Obsah
Chudnutie až 5 kg za 5 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 625 Kcal.
Tvaroh je obľúbený a zdravý výrobok. Jeho použitie sa odporúča ľuďom s diagnostikovanou aterosklerózou, diabetes mellitus, ochoreniami pečene a žlčníka. Ale okrem toho môžete schudnúť pomocou tvarohu. Na chudnutie existuje špeciálna diéta z tvarohu, s niekoľkými druhmi, ktorých odporúčame zoznámiť sa.
Tvarohové požiadavky na stravu
Na tomto potravinovom výrobku môžete 1-2 dni vykonávať komplexnú diétu z tvarohu a iba malé vyloženie. Napriek tomu nemusíte v takejto diéte pokračovať viac ako týždeň.
Hlavnými požiadavkami na tvarohovú diétu je rozdeliť všetky jedlá na 5 krát. To znamená, že sa odporúčajú zlomkové jedlá, čo, ako viete, samo o sebe prispieva k chudnutiu. Je dovolené piť čistú nesýtenú vodu, zelený čaj, šípkový vývar, rôzne bylinné čaje a nálevy. Nezabudnite, že všetky nápoje, ktoré pijeme, nie sú sladké. Dôrazne sa odporúča vzdať sa umelých sladidiel a náhrad cukru.
Teraz vám odporúčame, aby ste sa podrobne oboznámili s ponukou rôznych možností stravovania tohto produktu.
Prvá možnosť: tvaroh (500 g) a kefír (2 poháre) by sa mali rozdeliť na 5 odporúčaných jedál vyššie a jesť v rovnakom množstve.
In druhá možnosť odporúča sa mierne zvýšiť množstvo kefíru na 1 liter a znížiť hmotnosť tvarohu na 300–400 g.
Používame tvaroh 0-5% tuku. Ak nejde o jednodňové vykladanie, je lepšie nepoužívať tvaroh čisto bez tuku. Jeho konzumácia môže pripraviť telo o výživné látky potrebné pre správne fungovanie.
Dôrazne sa neodporúča dodržiavať tieto typy diét dlhšie ako 5 - 7 dní.
Ale pri ďalšej strave - tretia možnosť tvarohová strava - je povolené vydržať jeden týždeň. Podľa jej pravidiel musíte jesť 4 krát denne. Zjedzte vždy 100 g tvarohu s kúskom potravinových otrúb (1 - 2 lyžičky).
Štvrtá možnosť -tvarohovo-jablková diéta-množstvo tvarohu je 400 g, kefír sú tiež 2 poháre (mlieko môžete nahradiť 1% tukom). Ale v ponuke je aj jedno jablko navyše. Trvanie diéty v tejto verzii je tiež 5 dní.
Piata možnosť – tvarohovo-banánová diéta – z produktov sa vyžaduje 400 – 450 g tvarohu a 2 banány denne. Na raňajky-obed-popoludňajšiu desiatu-večeru použijeme 100g tvarohu a polovicu banánu. Trvanie diéty v tejto verzii je 5 dní. Rýchlosť chudnutia 1 kg / deň.
Šiesta možnosť tvarohová strava - tvarohovo-zeleninová strava - najjednoduchšie z hľadiska obmedzení:
- Raňajky: ovsené vločky.
- Druhé raňajky: šalát z polovice paradajok a polovice uhorky.
- Obed: tvaroh 200 g.
- Popoludňajšie občerstvenie: pomaranč, mandarínka, dve kivi, jablko, polovica grapefruitu alebo akékoľvek iné ovocie ako banán a hrozno.
- Večera: 200 g tvarohu alebo šalát z polovice rajčiaka a polovice uhorky.
Táto možnosť je vhodná pre dve osoby. Chudnutie do 7 kg. Odporúčajú sa ďalšie športy, alebo aspoň zvýšenie fyzickej aktivity. činnosť. Trvanie tejto možnosti stravovania je 7 dní.
Kontraindikácie pre tvarohovú stravu
Samozrejme, nemôžete sedieť na tvarohovej diéte:
- tí, ktorí majú potravinovú intoleranciu na tento typ výrobku a / alebo sú naň alergickí.
- počas dojčenia,
- v 2. a 3. trimestri tehotenstva,
- s vysokou fyzickou námahou,
- s niektorými chorobami gastrointestinálneho traktu,
- s niektorými formami cukrovky,
- s niektorými formami hypertenzie,
- s hlbokou depresiou,
- s gastritídou s vysokou kyslosťou,
- ak ste nedávno podstúpili chirurgický zákrok,
- ak máte zlyhanie srdca alebo obličiek.
V každom prípade by ste sa mali pred začatím diéty poradiť s lekárom.
Výhody tvarohovej stravy
Spolu s chudnutím sa zlepšuje aj prospešná črevná mikroflóra. Pleť sa stáva zdravšou. Vďaka obsahu vápniku v tvarohu sa zlepšuje stav zubov a nechtov, vlasy sú silnejšie a zdravšie. Spravidla sa transformuje nielen vaša postava, ale aj váš vzhľad.
Proteín v tvarohu je jedným z tých, ktoré sa ľahko strávia. Pomáha tým, ktorí chudnú, rýchlo sa najesť a zasýtiť oveľa ľahšie ako mäso. Takže chudnutie na tvarohu je spravidla veľmi pohodlné a nesprevádza ho akútny pocit hladu. Tvaroh je bohatý na veľa minerálov a rôznych aminokyselín. Tieto látky sú potrebné pre plný vývoj tela. Jedným z nich je metionín, ktorý pomáha odbúravať tuky.
Každý vie, že tvaroh je skladom vápnika. Ale nie je známy týmto jediným komponentom. Obsahuje napríklad aj železo, draslík, fosfor, horčík, ktoré tiež pomáhajú telu byť zdravý. Tvaroh sa môže pochváliť aj prítomnosťou kazeínu, ktorý normalizuje metabolizmus tukov a znižuje hladinu cholesterolu v krvi.
Nevýhody tvarohovej stravy
Medzi hmatateľnými nevýhodami tejto diéty je potrebné poznamenať, že tento typ chudnutia predstavuje znateľnú záťaž pre pečeň a obličky. Takže pri existujúcich porušeniach práce týchto orgánov nemusíte chudnúť týmto spôsobom.
A stojí za zváženie, že napriek tomu sa väčšina možností chudnutia na tvarohu môže pochváliť nevyváženou stravou. Telo nie je dodávané so všetkými užitočnými látkami.
Opakovaná tvarohová diéta
Tvarohová strava sa odporúča, aby nespôsobovala výrazné poškodenie tela, nie viac ako dvakrát mesačne.