Obsah
V tomto článku si vysvetlíme, čo je cyklotréning a na čo slúži. Čo je potrebné pripraviť na lekciu? Základné zahrievacie cvičenia pred tréningom a prítomnosť kontraindikácií pre Cyklus.
Úroveň obtiažnosti: Pre začiatočníkov
Cyklotréningy prebiehajú na špecializovaných rotopede, ktoré nie sú podobné tým štandardným. Majú zabudovaný odľahčený mechanizmus, ktorý umožňuje vykonávať množstvo cvikov, ktoré sa tiež líšia od tých, ktoré sa zvyčajne vykonávajú na bicykli. Nebudete musieť monotónne „jazdiť“ a sledovať, koľko kilometrov ste stihli našľapať.
Školenie neprebieha individuálne, ale nutne v skupinách. Tréner zapína hlasnú veselú hudbu a usmerňuje zmenu cvikov: radí meniť záťaž, rýchlosť „pohybu“, intenzitu. „Jazdiť“ budete na rovnej ceste a potom – na hrboľatom, horskom priesmyku a nerovnom teréne. Pozri tiež: cvičenie step aerobiku
Všetky tieto cviky sú zamerané na rýchle chudnutie, pretože pri jednom tréningu môžete spáliť minimálne 700 kcal. Práve preto, že jedna lekcia je rozdelená do viacerých intervalov, dokážete tie kilá navyše zhodiť oveľa rýchlejšie ako pri klasických cvikoch.
Na čo slúži cyklistický tréning?
Tréning je potrebný na: spaľovanie maximálneho tuku; rozvíjať vytrvalosť; zlepšiť funkciu srdca; posilniť krvné cievy; vypracujte boky a doprajte im „lahodnú“ úľavu, odstráňte celulitídu. Triedy prebiehajú v nepretržitom pohybe, čo znamená, že nebudete môcť predstierať únavu a ísť si oddýchnuť. Koniec koncov, tréner vás bude neustále sledovať.
- Malo by sa pamätať na to, že tréning by mal začať strečingom spodnej časti tela, správnym zahriatím. Potom nebude hroziť preťaženie svalov ani natiahnutie šliach.
- Ak ste sa predtým tak intenzívne nevenovali, bolo by pre vás lepšie zapísať sa do skupiny začiatočníkov, kde sa dávky dávajú v miernom množstve. Tam sa rozhodnete, či je takýto tréning pre vás vhodný.
Na skupinový tréning si treba zobrať pohodlné letné oblečenie – legíny, tričko. Legíny môžete zmeniť na šortky, ak sa cítite pohodlnejšie. Oblečenie by malo byť z prírodného materiálu, dokonale priedušné. Je lepšie si vziať tenisky s tvrdou podrážkou, aby sa neohýbali a nefixovali nohu. Nezabudnite si priniesť fľašu s vodou a uterák. Pozri tiež: cvičenie fitness aerobiku
Dôvody, prečo začať bicyklovať
- Dostupnosť a bezpečnosť – Cyklus vyhovuje takmer každému. Ak pre bolesti chrbta nemôžete veľa športovať a lekár vám zakázal silový tréning, potom vám rotoped pomôže udržať sa v skvelej fyzickej kondícii. Koniec koncov, zaťaženie dolnej časti chrbta je minimálne.
- Strata nadváhy – Triedy na rotopede majú maximálny účinok na spaľovanie tukov. V krátkom čase sa môžete dostať do požadovaného tvaru.
- Komplexný svalový tréning – Tréning je zameraný na to, aby fungovalo celé telo. Zapojené sú boky, chodidlá a holene, tlak a ruky. To pomôže harmonicky schudnúť, vytvoriť elegantnú postavu.
- povznášajúcu náladu – Cyklus je zábavná zábava, ktorá vám umožní spojiť podnikanie s potešením. Budete medzi rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí zvyšujú športového ducha, počúvate veselú hudbu, komunikujete s trénerom, ktorý vás nenechá relaxovať. Každý tréning bude pre vás malým sviatkom.
- Posilnenie srdca – Rotoped Cycle je skvelá pomôcka pre kardio tréning. Triedy zlepšia funkciu srdca, obnovia cievny tonus a normalizujú metabolizmus.
Cyklus je potrebný pre ľudí, ktorí majú radi silové cvičenia. Cyklistika zvyšuje krvný obeh v končatinách, rozvádza kyslík do buniek. To znamená, že svaly budú v dobrej kondícii a začnú rásť rýchlejšie. Prečítajte si tiež: Cvičenie jogy pre začiatočníkov
Základné cyklistické cvičenia
- Úvod cyklu – Toto je prvá lekcia pre začiatočníkov s minimálnou záťažou a intenzitou.
- Vytrvalosť cyklu – Pokročilá verzia, rozvíja vytrvalosť, spaľuje kalórie čo najviac.
- Sila cyklu Lekcia je imitáciou jazdy na bicykli do kopca. Tréning prebieha v sede aj v stoji. Výsledkom je, že svaly sú posilnené, rastú, šľachy sú trénované.
- Interval cyklu – Súčasťou tréningu sú záťaže, ktoré sa striedajú s prestávkami. Toto je jedna z ťažkých úrovní, ktorá demonštruje vytrvalosť účastníkov a rozvíja ju.
- Deň cyklistických pretekov – Ide o pravé cyklistické preteky, počas ktorých sa ukážu všetky nedostatky účastníkov, aby vedeli, na čom budú musieť popracovať.
Cyklistický tréning je ideálny pre tých, ktorí chcú schudnúť v čo najkratšom čase, získať veľa pozitívnych emócií zo športu. Triedy sú úplne zbavené rutiny: všetkých 50–60 minút prechádza v pohybe bez zastavenia a odpočinku. Prečítajte si tiež: Strečingové cvičenia
Odporúčania a kontraindikácie pre cyklistický tréning
Ak ste mali dlhú prestávku vo fyzickej aktivite, je lepšie začať chôdzou – až 7 km denne, aby sa svaly dostali do tonusu a formy. V tomto prípade si hneď nedávajte veľkú záťaž. A je lepšie poradiť sa s lekárom, aby vám povedal, čo je pre vaše telo potrebné.
Kontraindikácie: srdcové zlyhanie; astma; obezita; zranenia nôh; angínu; tachykardia; cukrovka; tromboflebitída. Pozri tiež: Tréningy Les Mills