Obsah
Tanec je jedným z najúčinnejších spôsobov chudnutia, ktorý pomáha spaľovať kalórie, posilňovať svaly, tonizovať telo. Navyše tance dodávajú pozitívny náboj emóciám, povznášajú náladu, zvyšujú sebaúctu a sebadôveru. Tancovaním budete schopní udržiavať disciplinovaný tréning a motiváciu. Nie sú to len bežné činnosti, ale aj zábava!
Všetky tance podporujú chudnutie a pomáhajú vám schudnúť, ak sa cvičia pravidelne: či už je to Zumba, brušné tance, tanečný aerobik, moderný tanec, twerk alebo pole dance. Ak radi tancujete a chcete schudnúť, máte šťastie. Tanec je perfektnou stratégiou, ako sa zbaviť nadváhy a vylepšiť tvar.
Prečítajte si tiež o ďalších druhoch školení:
- Cvičenie pilates: účinnosť využitia + cvičenie od pilates
- Cardio Barre: účinnosť pri chudnutí + cvičenia a videá.
- Funkčný tréning: vlastnosti a cvičenia
- Crossfit: výhody a škody + kruhový tréning
Tanečné cvičenie: ako na to
Predtým, ako pristúpime k preskúmaniu najpopulárnejších tanečných štýlov, všimnime si najskôr výhody bežných tanečných kurzov. Aké je využitie a vlastnosti tanečného tréningu?
Výhody tanečného tréningu
- Tanec je forma aeróbneho cvičenia, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu a spaľuje kalórie, čím sa zbavíte nadváhy. V závislosti na vašej intenzite tréningu môže pol hodiny tanca spáliť 200 až 400 kalórií. Táto denná strata kalórií dostatočná na postupné chudnutie, najmä v kombinácii s vyváženou stravou.
- Tancom posilnite celý svalový systém tela. Zakaždým, keď trénujete tanečné kroky a pohyby, ktoré do práce zakomponujete naraz, veľké množstvo svalových skupín. Opakovanie pohybov v tanečnej triede alebo na tréningu je vynikajúcim faktorom pre rozvoj svalov. Silné svalnaté telo je nielen esteticky pekné, ale aj užitočné z hľadiska chudnutia (spaľovanie svalov niekoľkonásobne viac kalórií ako tukov).
- Tanečné cvičenie je zábavná tvorivá činnosť. Ak milujete tanec, nebudete sa nudiť tréningovou rutinou, ako sa to často stáva po mnohých opakovaniach monotónnej sily alebo kardio cvičení. Vďaka tancu si budete môcť dlho udržať motiváciu.
- Tanec vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresom. Po prvé, rytmický pohyb hudby, a priori, zvyšuje náladu, takže po hodinách tanca sa určite dobre naladíte. Po druhé, tak ako pri každej fyzickej aktivite, aj tanec prispieva k produkcii endorfínov - hormónov rozkoše a šťastia.
- Tanec môže pomôcť zvýšiť sebaúctu. Na jednej strane budete hrdí na ich úspechy a vývoj pre tanečné pole. Ale na druhej strane vám to umožňuje dobré ovládanie vlastného tela nájsť harmóniu v duši, cítiť uspokojenie a pohodlie.
- Tanec zlepšuje držanie tela. Pre nikoho nie je tajomstvom, že rovné držanie tela nie je len jedným z dôležitých parametrov krásneho vzhľadu, ale aj zdravia chrbtice. Pravidelné tanečné cvičenie vás zbaví bolesti chrbta a krížov a minimalizuje škody spôsobené sedavým životným štýlom.
- Tanec rozvíja milosť, zmysel pre rytmus a koordináciu. Krok za krokom sa naučíte nové choreografie a synchronizáciu pohybu s hudbou, prácu s jemnosťou a hladkými líniami. Toto je úžasný spôsob, ako uvoľniť telo a zabudnúť na vnútorné bariéry.
Samozrejme, použitie tanca vo veľkej miere závisí od výberu konkrétnych tanečných štýlov. Napríklad existujú určité typy obzvlášť účinné pri chudnutí (Zumba, latinský tanec, tanečný aerobik), na rozvoj svalov a zlepšenie držania tela (baletné cvičenie, moderné), na posilnenie svalov nôh (step aerobik, írsky krok) , Atď
10 základných pravidiel tanečných kurzov
Uveďme niekoľko všeobecných pravidiel týkajúcich sa tanečného tréningu a ich účinnosti pri chudnutí. Ak ste si už vybrali konkrétny druh tanca, odporúčame vám prečítať si aj ďalšie informácie o vlastnostiach tohto smeru alebo sa poraďte so svojím trénerom (choreograf).
- Pred cvičením nezabudnite vykonať krátku tanečnú rozcvičku, aby ste svaly, kĺby a väzy pripravili na prácu.
- Nezabudnite pohodlná obuv pre triedyvhodné pre vaše tanečné kurzy. Ak sú súčasťou tanca skoky a nárazové zaťaženie, trénujte v športovej obuvi. Prezrite si našich TOP 20 dámskych bežeckých topánok pre fitness.
- Najmenej hodinu pred hodinou nejedzte jedlo, pri ktorom sa cítite príjemne. Ak ste si naplánovali úplnú večeru pred tanečným tréningom, musíte absolvovať aspoň 1.5 hodiny pred vyučovaním, aby ste správne vstrebali jedlo.
- Aby ste svaly udržali do 30 - 40 minút po tréningu, musíte zjesť malú porciu bielkovín so sacharidmi (napr. syr, jablko, srvátkový proteín s mliekom, zelenina s kuracími prsiami). Ďalšia možnosť, ktorá je pri chudnutí preferovanejšia, nie je do dvoch hodín po cvičení. Ale také dlhé obdobie bez jedla nie je vždy pohodlné, takže sa sústreďte na svoje telo.
- 20 minút pred začiatkom tanečného tréningu vypite pohár vody. Pite malé SIPS každých 10 minút. Po cvičení vypite ďalší pohár vody, aby ste obnovili vodnú rovnováhu.
- Ak chcete schudnúť, mali by ste urobiť maximum dodržiavať zásady správnej výživy počas dňa, podľa jednoduchého pravidla energetickej rovnováhy: spotrebujte menej kalórií, ako telo strávi.
- Ráno a večer môžete robiť tanečné cvičenia kedykoľvek vhodné pre vás. Moje jediné odporúčanie, ak cvičíte tanečné náročné pracovné zaťaženie v druhej polovici dňa, je lepšie ich vykonávať najmenej 3 hodiny pred spaním, aby ste nevyvolávali nespavosť.
- Napriek tomu, že tanečný tréning je pomerne jemnej formy, ukazuje nie všetko. Prekážkou v zamestnaní môžu byť napríklad chronické choroby, problémy s chrbticou a kĺbmi, kardiovaskulárne choroby, hypertenzia, tehotenstvo. Ak máte obavy z kontraindikácií tréningu, poraďte sa so svojím lekárom.
- Robiť si tanečné tréningy doma. Ak však chcete schudnúť, ale naozaj sa naučiť tancovať, je najlepšie zavolať si profesionálne Štúdio pre skupinový alebo súkromný tréning.
- Ak pochybujete, aký tanečný smer si zvolíte, určite choďte na skúšobnú lekciu. Niekedy je divácky zážitok z tanca na obrazovke priamo z nej - skôr naopak.
Populárne druhy tanečných tréningov
Tanečných tréningov na chudnutie je veľa, takže si môžete zvoliť smer, ktorý vám vyhovuje. Vybrali sme 10 špičkových tanečných tréningov na chudnutie, ktoré sú populárne z hľadiska zvoleného výberu a z hľadiska ponúk fitnes klubov.
1. Zumba
Zumba je jedným z najpopulárnejších tanečných štýlov posledných rokov. Zumba je zmesou slávnych latinskoamerických tancov: merengue, Samba, reggaeton, cumbia a salsa. Koncom 90-tych rokov vyvinul kolumbijský tanečník Alberto Perez tento športovo-tanečný smer, ktorý sa okamžite stal populárnym po celom svete. Dnes sa zumba praktizuje takmer vo všetkých krajinách sveta a tento obrovský úspech sa dá vysvetliť veľmi ľahko.
Po prvé, Zumba zahŕňa jednoduché pohyby, ktoré môžu nasledovať aj začiatočníka. Po druhé, tréning zábavnej juhoamerickej hudby, ktorá je povznášajúca a dodáva pozitívny emočný náboj po celý deň. Po tretie, Zumba je účinná kardiovaskulárna záťaž, ktorá pomáha spaľovať tuky a chudnúť.
Ak si chcete zacvičiť na Zumbe pod vedením profesionálnych trénerov, odporučili sme tanečný klub GallaDance, kde nájdete komfortné zázemie a vysokú úroveň služieb: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -fitness / zumba /
2. Brušný tanec
Brušné tance (Orientálny tanec) kombinujú tradičné prvky Blízkeho východu a severnej Afriky, ale popularita tohto trendu siahala ďaleko za hranice ich rodiska. Asi každý pozná tieto jemné a plynulé pohyby brucha a bokov, ktoré tvoria azda najatraktívnejší tanec na svete. Orientálne tance sú skvelou voľbou pri kardio tréningu, pri ktorom spálite kalórie a tonizujete svaly strednej časti tela.
Prečo sú brušné tance také populárne medzi dievčatami? Po prvé, tieto tanečné cvičenia pomáhajú pracovať na najproblematickejších „ženských“ oblastiach: brucho, pás, zadok a stehná. Platí to najmä pre ženy po pôrode. Po druhé, brušné tance rozvíjajú milosť a príťažlivosť. Po tretie, sú to tréningy bez dopadu, ktoré nezaťažujú kĺby.
3. Baletné cvičenie
Ďalším mimoriadne obľúbeným cieľom tanečných tréningov - kurzov založených na baletných cvičeniach (telový balet). Tento tréning zahŕňa najobľúbenejšie pohyby z baletu: demi-plie a grand-plie, batmany dopredu a dozadu, rôzne cviky na prsty, cviky na podlahe. Samozrejme, baletné cvičenie nie je baletom v jeho najčistejšej podobe a prispôsobil sadu cvikov pre dokonalé telo.
Aké sú výhody telového baletu? Po prvé, baletné cvičenia v bare Barre pomáhajú zlepšiť kvalitu tela a tonizovať svalstvo nôh, brucha a paží. Po druhé, baletné cvičenie na rozvoj flexibility a milosti. Po tretie, zlepšíte si držanie tela a zbavíte sa leňošenia. Po štvrté, baletné tréningy sa dajú ľahko robiť doma, pretože neexistujú žiadne špecifické tanečné väzy.
4. Aeróbny tanec
Aerobik je klasický tanečno-športový smer. Aerobik zažil v 90. rokoch skutočný rozmach, ale teraz verní fanúšikovia týchto tréningov veľmi. Aká je jej podstata? Aeróbny tanec je súbor jednoduchých krokov, ktoré zvyčajne idú do nákladov a do rytmu hudby. Choreografické kroky je možné kombinovať do zväzkov a ich zložitosť sa môže značne líšiť v závislosti od konkrétnych tried a skupín.
Prečo bol a je aerobik taký úspešný? Po prvé, je to ideálne kardio cvičenie, pretože počas celých sedení sa vďaka nepretržitým pohybom udržiavala zóna vysokého pulzu gyrosigmy. Po druhé, na hodinách tanečného aerobiku sa nemusíte starať o estetiku a ladnosť pohybov - v prvom rade je to fitnes a nie tanec. Po tretie, aerobik je možné cvičiť doma, pretože nepotrebujete ani ďalšie vybavenie, ani špeciálne zručnosti.
5. Krokový aerobik
Step aerobik je ďalšou veľmi populárnou medzi tanečno-športovou rozmanitosťou. Step aerobik ako po celom svete a jeho dopyt neklesá, aj napriek tomu, že sa pravidelne objavujú nové fitness trendy (na rozdiel napríklad od rovnakého aerobiku, ktorý výrazne prešiel cez svoju pozíciu). Step aerobik je komplexný tanečný pohyb na špeciálnej platforme. Nie je to tanec v jeho čistej podobe, ale sada zväzkov je tu dosť náročná a na memorovanie si vyžaduje viacnásobné opakovanie.
Prečo step aerobik účinný pri chudnutí? Najskôr kvôli neustálemu sasahivi na platforme uvediete do činnosti svaly zadku a nôh, čím eliminujete ochabnutie a celulitídu. Po druhé, intenzívne tempo a zdvíhanie plošiny vo veľmi dobrom rozsahu zabezpečujú tempo spaľovania tukov počas celej hodiny. Step aerobik si môžete vychutnať aj doma, budete si však musieť kúpiť step-platformu.
6. Twerk
Ak orientálny tanec osloví tých, ktorí chcú napnúť brušné svaly, je twerk tancom smeru, ktorý vytvorí „guľatý zadok“. A napriek tomu je to veľmi zmyselný až provokatívny tanec, ktorý je založený na rýchlej rotácii panvy. Tanečný twerk, ktorý bol dosť mladý, sa objavil na konci 90. rokov v Portoriku a stal sa populárnym vďaka vystúpeniam takých špičkových hviezd ako Beyonce, Rihanna či Miley Cyrus.
Než pre chudnutie užitočné lekcie twerking? Po prvé, je to tréning veľmi spaľujúci tuky, ktorý rýchlo zvyšuje srdcovú frekvenciu a rýchlo spaľuje kalórie. Po druhé, pohyb twerkingu pomáha kvalitatívne prediskutovať najproblematickejšie ženské oblasti tela: stehná, zadok, pás a brucho. Po tretie, toto cvičenie zlepšuje krvný obeh v panvovej oblasti, znižuje menštruačné kŕče a zmierňuje príznaky spojené s menopauzou.
7. Latinský tanec
Skupinové kurzy latinského tanca sú tiež veľmi bežné v rôznych tanečných kluboch a fitnescentrách. Latinskoamerické tance zahŕňajú pohybové a tanečné prvky tak populárnych žánrov ako salsa, merengue, bachata, Rumba, chachacha, reggaeton, Samba. Na rozdiel od zumby sú hodiny latinského tanca všeobecne autentickejšie a bližšie k originálnym tanečným štýlom.
Z výhod lekcií latinského tanca stojí za zmienku nasledujúce. Najskôr ide o rôzne tanečné štýly, prostredníctvom ktorých budete schopní zvládnuť základné pohyby najpopulárnejších juhoamerických tancov. Po druhé, latinskoamerické tance sú veľmi energické a veselé, takže vám budú poskytnuté pozitívne tréningy. Po tretie, jedná sa o vysokú účinnosť pri chudnutí, pretože latinskoamerické tance sú veľmi náročné na energiu.
8. Írsky krok
Írsky krok je veľmi zvláštny tanečný smer, ktorý zaujal mnoho ľudí po celom svete. Írsky tanec alebo Riverdance predstavuje jasný a rýchly pohyb nôh pri zachovaní nehybnosti tela (ako stepovanie). Mimochodom, pre Riverdance nie je vždy potrebné kupovať špeciálnu obuv pre charakteristické rytmické klepacie topánky, pretože existuje kategória írskeho tanca vykonávaného v mäkkých topánkach.
Aký je užitočný írsky krok? Najskôr si vytvorí veľký zmysel pre rytmus, pretože k hudbe musíte ísť striktne včas. Po druhé, riverdans veľmi užitočné z hľadiska koncentrácie a pozornosti, ktoré budete potrebovať nielen na zapamätanie si určitých pohybov, ale aj na vykonanie náročnej choreografie vo veľmi rýchlom tempe. Po tretie, veľké všestranné namáhanie svalov nôh, ktoré máte k dispozícii. A po štvrté, nemožno nesúhlasiť s tým, že tento tanec je veľmi neobvyklý a kreatívny.
9. Tanec na tyči
Ak bol skorší tanec pri tyči spájaný iba s vystúpeniami v nočných kluboch a diskotékach, smerovanie tanca je teraz čoraz bežnejšie vo fitnescentrách ako športová trieda v skupinovom tréningu. Hlavným nástrojom tanečnej tyče je pevná vertikálna tyč. Na vykonávanie aj tých najjednoduchších cvikov s tyčou potrebujete vážnu svalovú silu a koordináciu, pretože súčasne s choreografickými pohybmi musíte držať váhu vlastného tela.
Aké výhody má tanec pri tyči? Najprv to pumpuje celé telo, pretože tento akrobatický tanec si vyžaduje rozsiahle precvičenie všetkých svalových skupín. Po druhé, je to práca na strečingu a pružnosti, pretože tanec pri tyči hádajú rozdelenie a ohyb. Po tretie, tanec pri tyči je fantasticky krásny a zmyselný. Tento tanec je hypnotizujúci a pôsobivý.
10. Moderný tanec
Súčasný alebo moderný tanec je dnes jedným z najobľúbenejších tanečných štýlov. Pohyb moderného tanca nemožno nazvať štruktúrovaným a jasným, ide skôr o prototyp bezplatnej, plynulej a abstraktnej choreografie. Niekedy sa označuje ako klasický balet. Ale ak je v klasickom balete pohyb vzduchu a vznešený v choreografiách súčasného tanca akoby pristával na podlahu.
Prečo si zvoliť moderný tréning? Po prvé, hodiny moderného tanca dokonale rozvíjajú plastickosť, ladnosť a ľahký pohyb, čo je dôležité pre ženskú príťažlivosť. Po druhé, súčasný tanec zlepšuje držanie tela, napína chrbticu, naťahuje sa a rozvíja flexibilitu. Po tretie, ako každý iný tanec, aj hodiny moderného tanca spaľujú kalórie a tonizujú svaly tela.
Pozri tiež:
- Top 20 kardiovaskulárnych cvičení na chudnutie youtube kanál Popsugar
- Ako odstrániť stranu: 20 hlavných pravidiel + 20 najlepších cvičení
Tanečné cvičenie