Obsah
Známy portál s online školením Daily Burn pripravil skutočný darček pre tých, ktorí nemajú radi dlhé tréningy. Urob iba 15 minút denne a vytvorte krásne tonizované telo bez problémových partií.
DB15 - tento komplex je krátkym 15-minútovým tréningom z programu Daily Burn. Sedem rozmanitých programov pod vedením sedem vysoko kvalifikovaných trénerov pomôže vám schudnúť, napnúť telo, zvýšiť výdrž a zbaviť sa nadbytočných kilogramov. V DB15 nájdete všetky oblasti fitnes: HIIT, jóga, TABATA, MMA, tanec.
Rozložte si počas týždňa 7 tried a o mesiac neskôr vy dosiahnuť najlepšie výsledky. Vykonáte 5 tréningov na spaľovanie tukov, 1 tiché cvičenie na posilnenie svalového korzetu a 1 hodinu jogy na relaxáciu a zotavenie.
Toto 15-minútové video z programu Daily Burn môžete tiež pridať do svojho hlavného plánu fitnes pre väčšie zaťaženie. Školenie sa môže uskutočňovať samostatne alebo v kombinácii s inými programami. V nasledujúcom popise označuje zložitosť a približný počet spálených kalórií: informácie sú prevzaté z oficiálnej webovej stránky programu.
Komplex sa skladá z 15 DB z Daily Burn
1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)
- Trvanie: 15 minút
- Náročnosť: vysoká
- Kalórie: 151 kcal
- Inventár: žiadny inventár
DB15 Breakin - kardiotréning bez dodatočného vybavenia, na ktorom je založené prvky breakdance a hip-hopu. Program sa nedá nazvať tancom, sú tu plyometrické cvičenia, kliky, planky. Tempo všetkých 15 minút je veľmi vysoké. DB15 Breakin nemá rád ani zvláštnych milovníkov tanečného tréningu.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- Trvanie: 15 minút
- Náročnosť: vysoká
- Kalórie: 158 kcal
- Výbava: činky (môžu byť aj bez nich)
Už žiadny z moderných komplexov nie je bez tréningov TABATA. Judy brown tu ponúka výbušný program HIIT s krátkymi intervalmi cvičenia a odpočinku. Postavené na štandardných intervaloch TABATA: 20 sekúnd nárazového zaťaženia, 10 sekúnd odpočinku. Čakajú vás nasledujúce cviky: nejaké burpees, korčuliar, priehlavok k baru, skoky do výpadov. V posledných intervaloch sa každé cvičenie komplikuje. Činky v tomto programe sú žiaduce, ale nie sú potrebné.
3. DB15 Inferno (Anja Garcia)
- Trvanie: 15 minút
- Náročnosť: vysoká
- Kalórie: 240 kcal
- Výbava: cvičebná lopta, 1 činka
Program spaľovania tukov podľa Daily Burn ponúka známa trénerka Anna Garcia. Na túto lekciu budete potrebovať ďalšie vybavenie: cvičebnú loptu a 1 činku. V programe budete len 3 cviky (push-UPS s loptou na jogu, výpady s činkou, niektoré burpees), ktoré sa opakujú počas celých 15 minút. Posilníte svaly a spálite kalórie.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- Trvanie: 15 minút
- Náročnosť: vysoká
- Kalórie: 184 kcal
- Inventár: žiadny inventár
Ďalším trendom vo fitness, ktorý si v posledných rokoch získal obrovskú popularitu, je MMA - zmiešané bojové umenia. Mimochodom, nedávno sme hovorili o celej rade tréningov Beachbody založených na MMA. Ak ešte nie ste pripravení trénovať bojové umenia v nepretržitom režime, môžete začať krátkym 15-minútovým programom z programu Daily Burn. Súčasťou programu sú nielen rôzne údery a švihy rukami a plyometrické cvičenia.
5. Jadro DB15 (Nicola Harrington)
- Trvanie: 15 minút
- Náročnosť: vysoká
- Kalórie: 169 kcal
- Výbava: 1 činka
Toto cvičenie vám pomôže cvičiť svaly a zmenšiť brucho. Program je možné rozdeliť na 3 ekvivalentné časti: cviky v planku, cviky v stoji, cviky ležiace na chrbte. Všetky cviky zahŕňajú dôraz na strednú časť tela. Cvičenie prebieha v pomalom tempe, ale pár kardio cvičení je ešte zozbieraných.
6. DB15 Poďme sa pohnúť (Keaira LaShae)
- Trvanie: 15 minút
- Obtiažnosť: stredná
- Kalórie: 184 kcal
- Inventár: žiadny inventár
Tanečné kardio cvičenie od Kira Lasha vám pomôže nielen spáliť kalórie, ale aj pozitívne naladí. Ľahko temperamentný program je zmesou rôznych tanečných štýlov a svojím obsahom pripomína Zumbu. V tomto videu nenájdete komplikovanú choreografiu, lekciou je sada jednoduchých pohybov pod ohnivou hudbou.
7. DB15 Jóga (Briohny Smyth)
- Trvanie: 15 minút
- Náročnosť: nízka
- Kalórie: 128 kcal
- Inventár: žiadny inventár
Jóga od Daily Burn vám pomôže relaxovať, obnoviť svalstvo po cvičení a cítiť ľahkosť v celom tele. Tradičné ásany, ktoré sa vykonávajú v pomalom tempe, ktoré zaujmú začiatočníkov aj skúsených cvičiteľov jogy. Tento 15-minútový program je vhodný najmä pre tých, ktorí nie sú pripravení venovať joge veľa času.
Začnite chudnúť s efektívnym softvérom DB 15. Odstrelovacie 15-minútové cvičenie vás urobí silnejšia, zdatnejšia a štíhlejšia. Sedem trénerov Daily Burn vás dovedie k vytúženému cieľu v čo najkratšom čase.
Prečítajte si tiež: 7 efektívnych tréningov od rôznych trénerov DailyBurn.