Top 10 tréningov od FitnessBlender, ktoré vám pomôžu spáliť 1000 XNUMX kalórií v jednej triede!

FitnessBlender je najobľúbenejší portál bezplatného online školenia. Jeho tvorcovia, manželský pár Kelly a Daniel, pred 5 rokmi otvorili svoj vlastný kanál na youtube a jeho predplatiteľmi sú v súčasnosti viac ako 4 milióny ľudí!

Ponúkame vám 10 intenzívnych tréningov z kanála FitnessBlender, ktoré vám pomôžu spáliť až 1000 60 kalórií v jednej triede! Video trvá 90 - 1 minút, bude teda vyžadovať dobrú výdrž. Takýto program je možné vykonať 2 - 3-krát týždenne, aby sa spestrilo vaše vyučovanie, získal sa dobrý športový náboj a zasadil sa zdrvujúci úder nadbytočnej hmotnosti na tele. Tieto cviky by ste nemali vykonávať viac ako 4 - XNUMX krát týždenne, inak riskujete opotrebenie tela alebo pretrénovanie.

Ako teda trénovať tieto programy:

• Vykonajte tieto cviky 3-4 krát týždenne, ak plánujete robiť iba na nich
• Vykonajte tieto cviky 1-2 krát týždenne , ak si chcete spestriť svoje bežné hodiny

Všetky predložené programy sú určené iba na tento účel pre skúsených pracujúcich - veľká časť videa, komplexnosť sa hodnotí pre maximálne skóre 5 z 5. Presný počet spálených kalórií za reláciu sa stanoví individuálne, v závislosti od vašej fyzickej prípravy a usilovnosti počas vykonávania cvičenia. Cvičenie vhodné nielen na chudnutie, ale aj na zbavenie sa problémových partií a tonizáciu tela.

Pre väčšinu videí budete potrebovať dvojicu činiek. Pri oboch praktikách sa budete chudnúť bez ďalšieho vybavenia. Ak váha nie je činka, stačí z programu vylúčiť silový segment a ponechať iba časť s HIIT a segment pre žalúdok. Odporúčame vám vyskúšať niekoľko rôznych videí s darčekmi, aby ste si sami vybrali ten najlepší program.

Intenzívne cvičenie 1000 XNUMX kalórií od Christine Salus

10 tréningov na 1,000 XNUMX kalórií od FitnessBlender

1. Cvičenie 1000 XNUMX kalórií: HIIT kardio, tréning celkovej telesnej sily

• Kalórie: kcal 866-1136
• Trvanie: 87 minút
• Obtiažnosť: 5
• Výbava: činky
• Typ cvičenia: kardio, HIIT, sila, tón
• Zameranie: dolná časť tela

Toto cvičenie je postavené tak, aby mohli by ste to dokončiť až do konca, nevzdávajúc sa vopred. Tréneri veria, že v tomto programe našli veľkú rovnováhu. Triedy sú dosť tvrdé na to, aby ste spálili 1000 XNUMX kalórií, ale natoľko mierne, aby ste ich mohli dokončiť až do konca.

Štruktúra školenia (v zátvorkách ukážka cvičenia):

• 5-minútové zahrievanie kardia. Kardio cvičenie.
• 36-minútový program HIIT. HIIT-cvičenie 16 cvičení 20 sekúnd cvičenie - 10 sekúnd odpočinok, 2 minúty odpočinku v strede segmentu (Držanie drepu Burpee, muškáty, bočné skoky, 2 háky, 2 horné vykrojenia + 2 skákacie zdviháky, putovné zdvihy, statické kolená)
• 20 minútový tréning celkovej sily tela. Silový tréning s činkami, 6 kombinovaných cvičení, 10 opakovaní pre každý cvik (Pullover + Jackknife Crunch, Weighted Squats + Overhead Press, Deadlift + Row, Bridge + Chest Press, alternating Lunges + Curls, Ski Squat + Tricep Kickbacks).
• 20 minút abs. Cvičenie brušných svalov na podlahe 9 cvikov, 2 kolá, 50 sekúnd cviku, 10 sekúnd pauza (Side Plank, V Leg Crunches, Static Plank, Single Leg Drops).
• 6 minút vychladnúť a natiahnuť. Zapriahnutie a strečing.

2. 1000 kalorických tréningov Video-Abs, HIIT kardio, sila

• Kalórie: kcal 627-1028
• Trvanie: 88 minút
• Obtiažnosť: 5
• Výbava: činky (v druhej polovici hodiny)
• Typ cvičenia: kardio, HIIT, sila, tón
• Zameranie: celé telo

Ďalšie intenzívne cvičenie 1000 XNUMX kalórií. Je to tiež komplexná činnosť pre celé telo, čo zahŕňa cviky na brušné svaly, intervalové kardio a silové segmenty s váhami. V procese tréningu sa budete cítiť úplne depresívni, ale na konci programu sa budete cítiť energický a veľmi šťastný.

Štruktúra školenia (v zátvorkách ukážka cvičenia):

• 6-minútové zahrievanie kardia. Kardio cvičenie.
• 10-minútové tréningy brušných a brušných svalov. Cvičenie brušných svalov na podlahe, 10 cvikov, 50 sekúnd cviku, 10 sekúnd pauza (Crunch, Plank a Supermen).
• 36-minútový program HIIT. HIIT tréning, 20 sekúnd cvičenie, 10 sekúnd pauza, niekoľko kôl (burpee, Squatting Skoky, Squatting Zdviháky, vysoký Kolená, zadebniť Zdviháky)
• 26 minútový tréning celkovej sily tela. Silový tréning s činkami, 12 cvikov, 10 opakovaní pre každý cvik (Bicepsové kudrlinky, predĺženia tricepu, drepy, lisy na hrudník, ramenné lisy, pulóvre).
• 8 minút vychladnúť a natiahnuť. Zapriahnutie a strečing.

3. Šialené kardio cvičenie Najťažšie cvičenie

• Kalórie: kcal 610-1098
• Trvanie: 61 minút
• Obtiažnosť: 5
• Inventár: nie je potrebný
• Typ cvičenia: kardio, HIIT, tón
• Zameranie: dolná časť tela

Tento intervalový tréning na 1000 kalórií bude veľmi ťažký. Jeho účinnosť spočíva v nasledujúcom: vaše zaťaženie sa bude zvyšovať so zvyšujúcou sa únavou. Čakám na teba iba 8 cvikovktoré sa opakujú v 6 kolách. A s každým kolom sa zaťaženie zvýši.

V prvom kole cvičení trvá 10 sekúnd, v druhom kole 20 sekúnd, v treťom kole 30 sekúnd atď. V šiestom kole cvičení trvá 60 sekúnd. To znamená, že prvé kolo bude trvať iba 3 minúty a posledné kolo takmer 10 minút. V každom kole sú prestávky medzi jednotlivými cvikmi 15 sekúnd. Medzi kolami 1 minúta prestávka.

Cvičenia: Single Leg Burpee (L a R) Side Lunge Pops (L a R), Mt Climber Get Up, Squat Jacks, Push Up Jacks, High Knees.

4. 1000 kalórií: HIIT kardio, sila a brušné svaly

• Kalórie: kcal 406-1011
• Trvanie: 96 minút
• Obtiažnosť: 4
• Výbava: činky
• Typ cvičenia: kardio, HIIT, sila, nízky vplyv záťaže
• Zameranie: celé telo

Cvičenie 1000 XNUMX kalórii Cvičenie prechádza spolu s Kelly a Danielom. Predvádzajú jednoduché (bez stresu) a zložité cvičenia. Nájdete štandardné rozdelenie programu na segmenty: HIIT, silová záťaž pre celé telo a funkčná cvičebná kôra. Tento program je ľahšie odpočívať, nárokovaná úroveň zložitosti - 4.

Štruktúra školenia (v zátvorkách ukážka cvičenia):

• 5-minútové zahrievanie kardia. Kardio cvičenie.
• 30-minútový program HIIT. HIIT tréning, 20 sekúnd cvičenie, 10 sekúnd pauza, 10 kôl, 1 dlhá pauza (Front Jack, Side Lunge Pop, Jumping výpady, Vysoké kolená, Star Jumps, Spider Push Ups, Side Plank, Butt Kickers, Burpee)
• 32 minútový tréning celkovej sily tela. Silový tréning s činkami na intervalovom princípe, 45 sekúnd cvičenie 15 sekúnd odpočinok, 8 kôl (Lisy na hrudník, Mŕtve ťahy, Drep, Alternatívny výpad, Sumo drep, Pulóvre, Rozšírenia tricek nad hlavou, Curtsy výpad).
• 14 minút abs. Cvičenie na podlahe pre Coru, 14 cvičení, 50 sekúnd cvičenie, 10 sekúnd pauza (Ruský twist, plavci, chrčanie kolena, bočný chrúst).
• 8 minút vychladnúť a natiahnuť. Zapriahnutie a strečing.

5. 1000 kalorických cvičení s posilnením videa, HIIT kardio a abs

• Kalórie: kcal 579-1018
• Trvanie: 84 minút
• Obtiažnosť: 4
• Výbava: činky
• Typ cvičenia: kardio, HIIT, sila, tón
• Zameranie: celé telo

Ďalšie spoločné školenie Kelly a Daniel, tiež s nie najvyššia úroveň obtiažnosti. Program sa koná v štandardnej schéme, pre výkonový segment budete potrebovať činku.

Štruktúra školenia (v zátvorkách ukážka cvičenia):

• 6-minútové zahrievanie kardia. Kardio cvičenie.
• 33-minútový program HIIT. HIIT cvičenie, 20 sekúnd cvičenie, 10 sekúnd odpočinok, 8 kôl s 2 cvikmi (Knee Plank Jack, Jumping Lunge, Burpees, High Knee Drops, Superhero Push Ups, Sumo Jump Squat, Star Jumps, Up & Out Jacks)
• 11-minútové tréningy brušných a brušných svalov. Cvičenie brušných svalov na podlahe, 10 cvikov, 50 sekúnd cviku, 10 sekúnd pauza (Plavci, bicykle, schody, bočné dosky).
• 25 minútový tréning celkovej sily tela. Silový tréning s činkami, 8 kombinovaných cvičení, 10 opakovaní pre každý cvik (Squat + režijný tlač, mŕtvy ťah, výpad + zatočenie, bočný výpad + bočné zdvihy, pulóver + kopy).
• 10 minút vychladnúť a natiahnuť. Zapriahnutie a strečing.

6. Cvičenie 1000 kalórií: HIIT kardio, celková telesná sila, abs

• Kalórie: kcal 671-1022
• Trvanie: 84 minút
• Obtiažnosť: 5
• Výbava: činky
• Typ cvičenia: kardio, HIIT, sila, tón
• Zameranie: dolná časť tela

Ďalšie video z tréningu na 1000 kalóriách. Štruktúra je takmer podobná ako v predchádzajúcich programoch. Niektoré cviky sa tiež opakujú, ale v tomto komplexe sa kladie dôraz na dolná časť tela.

Štruktúra školenia (v zátvorkách ukážka cvičenia):

• 6-minútové zahrievanie kardia. Kardio cvičenie.
• 32-minútový program HIIT. HIIT cvičenie, 20 sekúnd cvičenie - 10 sekúnd odpočinok 13 kôl (Jack Squat Burpee, skoky, výpady, doskové zdviháky, nástenné sedadlá)
• 26 minútový tréning celkovej sily tela. Silový tréning s činkami, 12 cvikov, 10 opakovaní pre každý cvik (Lisy na hrudník, Mŕtve ťahy, Reverzné mušky, Pulóvre, Most, Výpady, Lisy nad hlavou, Tricepovy nástavce, Vnútorné zdvihnutia stehien).
• 11 minút abs. Cvičenie brušných svalov na podlahe, 10 cvikov, 45 sekúnd cvičenie 15 sekúnd pauza (Kríza, Bicykle, Super muži).
• 6 minút vychladnúť a natiahnuť. Zapriahnutie a strečing.

7. Cvičenie 1000 XNUMX kalórií: Šialené cvičenie HIIT a telesná hmotnosť

• Kalórie: kcal 710-1125
• Trvanie: 94 minút
• Obtiažnosť: 5
• Inventár: nie je potrebný
• Typ cvičenia: kardio, HIIT, tón
• Zameranie: celé telo

Toto cvičenie je dokončené chudnutie. V jednom videu obsahuje kardio cvičenie, silový tréning, plyometria, funkčný tréning, pilates, kickbox, jóga, cviky na brucho, zadok, stehná a hornú časť tela.

Toto je naozaj ťažké cvičenie. Neexistuje žiadna konkrétna štruktúra, počas celej hodiny budete striedať rôzne cviky a vysoký srdcový rytmus. Dopad plyometrických cvičení preložených pokojnými cvičeniami na podlahe, takže program vydrží aj do 90 minút.

8. 1000 kalorických cvičení: HIIT, silový tréning, abs

• Kalórie: kcal 810-1260
• Trvanie: 93 minút
• Obtiažnosť: 5
• Výbava: činky
• Typ cvičenia: kardio, HIIT, sila, tón
• Zameranie: celé telo

Daniel vyvinul super-cvičenie pre 1000 kalórií a mal celú škálu cvikovaby si úplne vyčerpal všetky svoje sily. Program obsahuje HIIT sedenie a cvičenia pre kôru, silový segment s váhami a intenzívnu kardio časť. Vaše telo bude horieť!

Štruktúra školenia (v zátvorkách ukážka cvičenia):

• 6-minútové zahriatie. Kardio cvičenie.
• 25 minút HIIT. HIIT cvičenie, 8 cvikov. 20 sekúnd cvičenie 10 sekúnd odpočinok (Squat Hold Burpee, Plank to Push Up, vysoké kolená, squatted Side Steps, Kick Throughs, Double Butt Kickers, Jumping Lunge, Push Up Seal)
• 10-minútové jadro. Cvičenie na všetku kôru státia alebo ležania na podlahe. 50 sekúnd cvičenie, 10 sekúnd prestávka (Crunch, Supermen, Side Oblique Crunch, Knee Tuck Crunch, Russian Twist, Plank).
• 20 minútová sila. Silové tréningy s činkami, 7 cvikov, 3 kolá (Lis na hrudník, Ohnuté cez riadok, Lis na rameno, Pretiahnutie, Nadstavec Tricep, Bicep Curl)
• 15-minútové kardio. Kardio cvičenie, 15 cvičení, 60 sekúnd každé cvičenie bez odpočinku (Jumping Jack + Butt Kickers, Striedavé výpady + Sumo Squat Kick, Push Up, Knee Up + Runners, Plank to Side Star, Butt Kickers, Runners, Lateral Jumps).
• 6 minút vychladnúť. Zapriahnutie a strečing.

9. Cvičenie 1000 XNUMX kalórií: HIIT kardio, sila, kickbox a abs

• Kalórie: kcal 534-1004
• Trvanie: 64 minút
• Obtiažnosť: 5
• Výbava: činky, lavička (voliteľné)
• Typ cvičenia: kardio, HIIT, sila, tón
• Zameranie: celé telo

Ďalšie cvičenie pre 1000 kalórií od Daniela: zaberie vám to trochu menej času, ale sľubuje veľmi intenzívne zaťaženie. Čaká na vás HIIT, výkonová časť na vrchole, kardio kickbox a abs cvičenie. Pre výkon sily bude potrebná lavička, ale zaobídete sa bez nej.

Štruktúra školenia (v zátvorkách ukážka cvičenia):

• 5-minútové zahrievanie kardia. Kardio cvičenie.
• 16-minútové HIIT kardio. HIIT cvičenie, 10 cvičení, 20 sekúnd cvičenie, 10 sekúnd odpočinok, 3 kolá (Hviezda Skok, Strana Doska, Tlačiť up, Squatting jack, Tlačiť Up jack, zastrčiť Skok, burpee, vysoký Kolená, jumping výpad).
• 13-minútový silový tréning hornej časti tela. Silový tréning s činkami na hornú časť tela. 3 skupiny po 2 cviky, 10 opakovaní (Hrudný lis, Ohnutý cez široký rad, Arnold Press, Pulóvre, Bicepsové kudrlinky, Rozšírenia nad hlavou)
• 10-minútový kardio kickbox. 6 kombinovaných cvičení kardio-kickbox pre 10 opakovaní na každú stranu (2 údery + 2 kríže, 2 zástupcovia Slow-Mo, 2 háky + 2 háky, 2 kolená + kolená + kríž)
• 12-minútové jadro a kardio. Cvičenie štekania a kardio intervaly. Skákanie striedajú cviky na podlahe, aby ste štekali. 45 sekúnd cvičenie 15 sekúnd pauza (Triple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Alternatívne výpady, Crisscross Crunch).
• 5 minút vychladnúť a natiahnuť. Zapriahnutie a strečing.

Už sa neviete dočkať, kedy začnete trénovať od Kelly a Daniela? Začnite ešte dnes! A budeme sa tešiť na vaše ohlasy na program :)

Pozri tiež: 20 školenia TABATA v youtube kanáli youtube v ruskom jazyku FitnessoManiya.

Na chudnutie, Na silu, Na vitalitu a rast svalov, Intervalový tréning