Obsah
Táto choroba je známa už v staroveku, aj keď sa vážne začala študovať až v XNUMX. Storočí, keď pojem „depresia»Naznačiť to. Predtým sa volala depresívna a depresívna nálada pacientov, ktorá mohla trvať týždne alebo dokonca mesiace melanchólia.
Rovnaké meno navyše používali starí liečitelia vrátane Hippokrata. Mimochodom, povedal, že „melanchólia je samostatné ochorenie, ktoré sprevádzajú určité fyzické a psychické príznaky.“
Je depresia módnou chorobou alebo nebezpečným duševným stavom?
V roku 2013 v časopise „JAMA Psychiatrie„Objavil sa článok, že podľa výskumu amerických vedcov depresia postihuje 30.6% mužov a 33.3% žien. Rozdiel samozrejme nie je veľký, ale dokazuje to, že ženy sú k tomu náchylnejšie. V rôznych krajinách sú navyše štatistické údaje o incidencii odlišné.
Napríklad podľa Národného ústavu pre zdravie a klinickú dokonalosť (NICE) vo Veľkej Británii je postihnutých 17 z 1000 25 mužov a 1000 z 98 1000 žien. Ak však počítame aj ľudí, ktorí pociťujú depresiu, ich počet u oboch pohlaví sa zvýši na XNUMX osôb na XNUMX XNUMX.
Štúdie v Austrálii preukázali, že iba 1 z 5 ľudí s depresiou prichádza k špecialistom so žiadosťou o pomoc, zatiaľ čo ostatní si neuvedomujú, že „chronická bolesť, nespavosť a únava“ sú charakteristickými znakmi závažných duševných chorôb.
Mimochodom, aj u rôznych ľudí sa depresia prejavuje rôznymi spôsobmi. Muži a ženy, starí ľudia a dospievajúci môžu pociťovať rôzne príznaky, ktoré sprevádzajú pocity depresie, nespokojnosť so sebou a večná únava. Najhorší však nie je ani samotný stav, v ktorom pacient žije. Ide o hrozné následky, ktoré môžu mať vplyv na celé telo ako celok a spôsobiť nezvratné zmeny.
Liečba depresie
Takmer každý vie, že dnes sa depresia najčastejšie lieči antidepresívami. Nie vždy je však takáto liečba liekom odporúčaná. Dokazuje to skutočnosť, že v staroveku bola táto choroba úspešne liečená muzikoterapiou a komplexom užitočných tinktúr.
Dnes pri liečbe depresie lekári radia predovšetkým:
- 1 zmeniť smer myslenia a naučiť sa v ňom milovať svet okolo seba a seba;
- 2 tráviť viac času s rodinou a priateľmi;
- 3 veľa komunikujú, najmä preto, že sa v sieti objavilo obrovské množstvo stránok a fór pre rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí sa spoločne učia žiť bez depresie;
- 4 chodiť viac;
- 5 cvičenia;
- 6 zbaviť sa zlých návykov;
- 7 konečne predefinujte svoju vlastnú stravu.
Správne stravovanie v boji proti depresii
Posledné štúdie preukázali, že obyvatelia škandinávskych a ázijských krajín sú menej náchylní na depresie ako obyvatelia iných krajín. A celá podstata je v tom, čo jedia. Lekári tvrdia, že aj napriek absencii diéty na liečbu depresie ako takej nesmieme zabúdať, že existujú určité potraviny, ktoré ju môžu nielen pomôcť prekonať, ale aj ovplyvniť ďalší priebeh jej liečby.
Ako príklad uvedieme celú populáciu vyššie uvedených regiónov, lekári uvádzajú skupiny potravín, ktoré musia byť prítomné v strave pacientov a v strave zdravých ľudí, aby sa zabránilo rozvoju tohto ochorenia.
- Sacharidy… Sú to látky zvyšujúce náladu, ktoré podporujú produkciu serotonínu a tým výrazne zlepšujú našu pohodu. Jediná vec je, že nie všetky sú rovnako užitočné. Preto je lepšie nahradiť sladký donut ovocím, zeleninou a obilninami, ktoré nielen prospejú, ale aj prečistia telo vďaka obsahu vlákniny v ňom obsiahnutej.
- Potraviny bohaté na bielkoviny… Napríklad kuracie alebo morčacie mäso. Obsahuje tyrozín, ktorý zvyšuje hladinu dopamínu v tele. V dôsledku toho sa u človeka vytrácajú pocity úzkosti a zlepšuje sa koncentrácia, ako aj zvýšenie hladiny vitálnej energie. Okrem samotného mäsa môžete jesť ryby, sóju a mliečne výrobky, strukoviny.
- Potraviny s obsahom vitamínu B.… Znižujú riziko vzniku tejto choroby. Okrem toho je najlepšie uprednostniť vitamíny B2 a B6 a doplniť ich kyselinou listovou. Patrí sem ovocie, zelenina, celozrnné produkty, orechy a strukoviny.
- Aminokyselinynajmä tryptofán. Stimuluje produkciu serotonínu a navždy zmierňuje otravné depresie. Aby ste doplnili telesné zásoby tryptofánom, mali by ste do svojho jedálnička zaradiť viac mäsa, najlepšie kuracie mäso, ryby, vajcia, sójové výrobky, čokoládu, strukoviny a ovsené vločky.
Top 7 potravín, ktoré pomáhajú poraziť depresiu:
Kurkuma. Nedávne štúdie ukázali, že toto korenie môže nielen bojovať proti depresii, ale tiež zlepšiť účinky antidepresív.
Zelený čaj. Má nielen priaznivý vplyv na prácu srdca a mozgu, ale tiež upokojuje a tiež zlepšuje náladu. Je to spôsobené tým, že obsahuje L-theanín, aminokyselinu, ktorá preniká do mozgu a má pozitívny vplyv na mozgové funkcie. Navyše sa rýchlo vstrebáva a pôsobí takmer okamžite.
Ryby. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre normálnu činnosť mozgu.
Orechy a semiačka. Obsahujú kyselinu alfa-linolénovú alebo druh kyseliny omega-3, ktorá zlepšuje činnosť mozgu, pomáha vám zostať v pokoji a predchádza úzkosti, rovnako ako horčík, ktorý prispieva k produkcii serotonínu.
Banány. Obsahujú melatonín alebo hormón, ktorý pomáha regulovať spánok. Koniec koncov, nespavosť je častým príznakom depresie.
Špenát alebo morské riasy, aj keď akýkoľvek iný druh bude stačiť. Sú to prírodné antioxidanty.
Kakao. Zlepšuje nielen náladu, ale tiež podporuje produkciu živín na normalizáciu mozgovej činnosti. Aj napriek malému množstvu kofeínu (100 ml kakaa z prírodného prášku z fazule je 5-10 mg kofeínu, čo je šesťkrát menej ako čaju a 12-15 krát menej ako kávy), kakao obsahuje špeciálne látky, ktoré zlepšujú náladu. a znížiť pocity úzkosti, ako experimentálne dokázali vedci z Austrálie.
Potraviny, ktoré depresiu zhoršujú
Renomovaná klinická psychologička Deborah Serani vo svojej knihe „Život s depresiou“ zdôrazňuje, že pri liečbe treba v prvom rade opustiť alkoholické nápoje a kofeín. Nielenže dramaticky zvyšujú hladinu glukózy v tele, čo môže viesť k náhlym zmenám nálady, ale tiež spôsobuje, že sa človek cíti podráždene, a tak zhoršuje situáciu.
Navyše, v období depresie je najlepšie vyhýbať sa potravinám s transmastnými tukmi a jednoduchými sacharidmi. Ide o cukrovinky aj polotovary. Zhoršenie ľudskej nálady prostredníctvom rovnakých skokov v hladine cukru v krvi, ovplyvňujú aj celkový stav tela a vedú k rozvoju rôznych chorôb.
Na záver by som rád poznamenal, že bez ohľadu na to, aký spôsob riešenia depresie si zvolíte, hlavnou vecou je veriť v jej úspech. Depresia koniec koncov nie je veta, ale iba jedna z neoddeliteľných súčastí moderného života!
Mimochodom, prvýkrát to zažívame pri narodení, opúšťame matkin útulný malý svet a ani si to nepamätáme. Takže stojí za to smútiť nad tým, čo zvládnete? Ťažko.
Život je len jeden! Tak si to užime!
Zhromaždili sme najdôležitejšie body týkajúce sa správnej výživy pri depresiách a boli by sme vám vďační, keby ste zdieľali obrázok na sociálnej sieti alebo blogu s odkazom na túto stránku: