Diéta „Večera mínus“, 7 dní, -3 kg

Chudnutie až 3 kg za 7 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 960 Kcal.

Metóda chudnutia „večera mínus“ sa často nachádza pod názvom „americká strava“. Ako asi tušíte, jej tajomstvo spočíva vo vylúčení večere. Podľa ubezpečení vývojárov tejto techniky a tých, ktorí to osobne zažili na vlastnej koži, odmietnutie jesť večer, aj bez úpravy jedálnička, dáva hmatateľný výsledok.

Požiadavky na stravu „večera mínus“

Hlavnou podstatou stravy je založenie stravy. Tajomstvo úplnosti často spočíva v nesprávnej organizácii jedál. Človek niekedy neraňajkuje pre nedostatok chuti do jedla alebo pre nedostatok času alebo pre nechuť variť. Mnoho z nich nemá ani plné jedlo, len sa niečo na úteku občerství za behu. Výsledkom je, že po večernom návrate domov človek prežíva „vlčí“ hlad a je pre neho samozrejme nemožné ovládať sa. Je to pre neho ťažké a nemá čas si na večeru vyberať zdravé a nízkotučné jedlá a neprejedať sa. Ak sa to stane raz alebo dvakrát mesačne, spravidla sa nestane nič hrozné a telo sa nerozšíri do šírky. Ale v situácii, keď je tento postup obvyklý, sa nadváha šťastne drží tých, ktorí porušujú správnu stravu. Mimochodom, rozmaznaná postava nie je jediným a nie najnegatívnejším dôsledkom pôstu počas dňa a bohatého neskorého jedla.

Americkí vedci uskutočnili štúdie, počas ktorých dokázali, že dôležitejšie nie je ani to, čo človek používa, ale čas, v ktorom sa to stane. Pokus sa uskutočňoval na hlodavcoch. Jedna skupina pokusných potkanov bola kŕmená cez deň, druhá - v noci. Jedlo sa dávalo rovnako. Výsledkom bolo, že hlodavce kŕmené v noci získali dvakrát väčšiu váhu ako hlodavce kŕmené cez deň.

Vedci vychádzajú z analógie s ľuďmi a poznamenávajú, že neskoré večere, a ešte viac v noci, vedú k obezite a problémom s fungovaním tela. Faktom je, že večer a v noci sa všetky telesné procesy vrátane trávenia výrazne spomaľujú. Duodenum sa tiež stáva prakticky neaktívnym. Preto sa nestrávené jedlo, ktoré doň vstupuje zo žalúdka, jednoducho nemôže presunúť do iných častí čreva. Súčasne sa sekrécia nezastaví, ale žlč nie je schopná vstúpiť do čriev a hromadí sa v žlčníku. V ňom sa v dôsledku stagnácie žlče môžu vytvárať kamene a zápalové procesy. A prítomnosť potravy v črevách po dlhú dobu vedie k jej fermentácii a rozkladu, vďaka čomu sa škodlivé produkty rozkladu môžu dostať do krvného obehu a vo veľkých množstvách.

Večerné občerstvenie môže navyše viesť k zhoršeniu vzhľadu (vyrážky, akné, matná farba pleti) a poruchám spánku. Vedecky sa tiež dokázalo, že mozog večer znižuje kontrolu nad hladom a sýtosťou. Prejedanie sa je oveľa jednoduchšie vďaka tomu, že signály do mozgu neprichádzajú včas. Porcia jedla, ktorá by vám stačila na uspokojenie hladu vo dne, večer alebo v noci, sa javí ako malá a chcete jesť stále viac.

Pri výdatnej večeri krátko pred spaním sa môžete ráno zobudiť s pocitom plnosti alebo dokonca ťažkosti. V tomto štáte samozrejme nie je žiadna túžba raňajkovať. Ak tomu chcete zabrániť, snažte sa nejesť aspoň pár dní 2-3 hodiny pred spaním a pravdepodobne si všimnete, že máte chuť na raňajky. Je dokonca možné, že sa pri prvom prechode na novú stravu začnete budiť skôr a budete sa chcieť občerstviť čo najskôr. Telo vás jednoducho začne budiť.

Čo sú základné pravidlá diéty „večera mínus“?

Najdôležitejší je čas posledného jedla. Môže sa líšiť v závislosti od vášho harmonogramu. Pre tých, ktorí idú spať okolo 22:00, sa odporúča nejesť nič okolo 17:00. Ak idete spať o polnoci alebo neskôr, posledný deň sa môžete občerstviť okolo 19:00. Čas medzi jedlom a spánkom by mal byť minimálne päť hodín. Po 19:00 sa jedlo, bez ohľadu na to, ako neskoro idete do kráľovstva Morpheus, z vyššie popísaných dôvodov stále neodporúča. Telo si tiež potrebuje oddýchnuť.

Počas dňa môžete jesť, čo chcete. Ak však chcete, aby proces chudnutia prebiehal aktívnejšie a mal priaznivý vplyv na stav tela, mali by ste sa vzdať (alebo minimalizovať prítomnosť v strave) nezdravých tukov, rýchleho občerstvenia, vysokokalorických sladkostí, príliš korenené, údené a nakladané jedlá a výrobky.

Nie je potrebné vzdať sa svojho obľúbeného jedla, na čo je táto diéta v skutočnosti dobrá. Jednoducho, ak chcete jesť niečo kalorické, urobte to ráno. Chceš dnes večer nejaký koláč? Sľúbte si ráno, že sa za svoju snahu odmeníte touto sladkosťou. Pravdepodobne v skorých ranných hodinách už „zakázané ovocie“ nebude také žiaduce, alebo ho zjete oveľa menej, ako by ste strávili, keby ste sa večer utrhli.

Všeobecne sú to raňajky, ktoré by mali byť energeticky najvýznamnejším jedlom. Kalórie budú mať nakoniec celý deň na to, aby ste ich spotrebovali, a nie aby sa usadili na vašom tele. Nezabudnite tiež na obed. Nevynechávajte jedlá. Večera je žiaduca pri ľahšom jedle. Môžete napríklad vypiť pohár kefíru alebo iného nízkotučného kyslého mlieka, alebo sa dokonca obmedziť na šálku zeleného alebo bylinného čaju s malým množstvom prírodného medu. Ak ste však predtým mali výdatnú večeru, je lepšie prejsť na novú prax postupne. V opačnom prípade môže byť vaša snaha o chudnutie neúspešná. Tiež sa neodporúča príliš prudko posúvať čas večere. Postupne približujte čas jedla k hodine „X“, aby ste nestresovali organizmus náhlymi zmenami v stravovacom režime.

Snažte sa vo svojej strave nájsť dostatok priestoru pre čerstvé a prírodné jedlá. Zabezpečte si dostatok chudých bielkovín, konzumujte zdravé obilniny, ovocie a zeleninu (najlepšie sezónne, čerstvé alebo minimálne tepelne upravené).

Počas dňa by mali byť aspoň tri jedlá. Ak sú pre vás čiastkové jedlá pohodlnejšie, naplánujte si stravu tak, aby ste jedli častejšie. Ale v tomto prípade by mali byť porcie menšie, nenechajte sa oklamať. Ak prestanete jesť po večeroch, ale začnete jesť dvojnásobné množstvo jedla počas dňa, nielenže neschudnete, ale riskujete, že priberiete, bez ohľadu na to, aká skorá je vaša večera. Keďže chudnúce telo sa začína aktívne zbavovať toxínov a toxínov, je veľmi dôležité zabezpečiť mu dostatočné množstvo vody, ktorá pomôže čo najefektívnejšie odstraňovať produkty rozkladu.

Pokiaľ ide o mieru chudnutia pri diéte „večera mínus“, sú všetky individuálne. Čím viac prebytočných kilogramov, tým zreteľnejšia bude ich strata. Už v prvých 7-10 dňoch môžu odísť 3-4 kg (a ešte viac), potom sa rýchlosť chudnutia spomaľuje. Nenechajte sa však odradiť, aby ste si to všimli. Tento jav je úplne normálny. Telo sa okamžite rozlúči v zásade s prebytočnou tekutinou a potom nasleduje samotný tuk.

Mali by ste sa držať diéty, kým nie ste spokojní so svojou postavou. Potom musíte hladko vystúpiť zo stravy, mierne posunúť čas večere alebo, ak ste zvyknutí na túto stravu a nechcete večerať, zvýšiť obsah kalórií a (a) objem denných jedál. Zároveň je potrebné v prvom post-diétnom období starostlivo kontrolovať telesnú hmotnosť, aby ste si mohli zvoliť ideálnu stravu, ktorá vám umožní udržať si stabilnú váhu.

Diétne menu

Príklad diétnej stravy „večera mínus“ na týždeň

Kontraindikácie

• Na rozdiel od mnohých iných metód nemá „večera mínus“ prakticky žiadne kontraindikácie.
• Ale za prítomnosti chronických ochorení, ako aj u tehotných a dojčiacich žien, dospievajúcich a starších ľudí, pred začatím diéty, stále stojí za to poradiť sa s lekárom o možnosti zavedenia tohto štýlu výživy do vášho života.

Výhody diéty „večera mínus“

1. Táto technika nevyžaduje vzdať sa svojho obľúbeného jedla. Môžete si slobodne vybrať produkty a vytvoriť si menu podľa svojich preferencií chuti.
2. Nemusíte zdĺhavo merať porcie a počítať kalórie.
3. Všetky potrebné látky vstupujú do tela spolu s jedlom, pri správnej príprave jedálnička, a preto je možnosť poškodenia zdravia extrémne malá.
4. Je tiež dobré, že nie je potrebné pripravovať špeciálne diétne jedlo.
5. Môžete ľahko jesť s rodinou a priateľmi, ísť do reštaurácií a iných zariadení, ale samozrejme nie večer.
6. Spravidla je z dôvodu postupného chudnutia po ukončení techniky malá pravdepodobnosť jej návratu.
7. Postupné tempo chudnutia podporujú a podporujú všetci lekári, fitnes tréneri a odborníci na výživu.
8. Pri tomto režime sa chudnutie tela „nebojí“ a pokožka má čas na napnutie, ktoré pomáha nájsť nielen štíhle, ale aj elastické telo (čo pri rýchlych diétach nie je možné).

Nevýhody stravy

• „Večera mínus“ nie je vhodná pre tých, ktorí hľadajú rýchle chudnutie. Aby ste dosiahli výsledok, musíte stále preukázať vytrvalosť a trpezlivosť. Je možné, že sa váha z času na čas zastaví. Na tento jav musíte byť psychicky pripravení. Keď sa telo zbaví určitého množstva kilogramov, musí sa pre ďalšie chudnutie zotaviť. Preto vzniká takzvaná plošina. Ale ak to trvá dva týždne alebo viac, potom, aby ste mohli zahájiť proces rozchodu s ďalšími kilogramami, budete musieť upraviť svoju stravu. Zistili ste, že je v nej veľa múky a sladkosti? Pokúste sa znížiť množstvo tohto jedla.
• Môže byť ťažké zvyknúť si na nový stravovací poriadok pre ľudí, ktorí v minulosti jedli veľmi neskoro, ako aj pre tých, ktorí pracujú v nočných zmenách. Spočiatku budete pravdepodobne mať silný pocit hladu v nechcených časoch. Ak máte pocit, že to nevydržíte, potom vypite kefír alebo čaj s medom, zjedzte trochu nízkotučného tvarohu. Postupom času, samozrejme, stojí za to odísť od takýchto občerstvenia.
• Rytmus moderného života, z ktorého vyplývajú časté hostiny po večeroch, tiež nie je v prospech diéty „večera mínus“. Aby ste sa nenechali zlákať zakázaným jedlom, je lepšie čo najviac obmedziť neskoré aktivity, ktoré zahŕňajú konzumáciu jedla počas prvého sedenia na technike. Ak dôjde k poruchám raz za týždeň alebo dva (za predpokladu, že sa nebudete prejedať), váha pravdepodobne ustúpi. S častejším pôžitkom bude šipka na stupnici pravdepodobne stagnovať a vaše stravovacie úsilie vyjde nazmar. Výber je na tebe!

Re-diéta „večera mínus“

Ak sa cítite dobre a chcete pomocou tejto techniky viac transformovať svoju postavu, môžete sa kedykoľvek obrátiť na jej pomoc.