Obsah
Chudnutie až 3 kg za 7 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 1070 Kcal.
Ako viete, diéty nie sú iba stravou zameranou na chudnutie. Mali by ste vedieť, že pomocou špeciálnej výživy môžete s organizmom „vyjednávať“ o jeho správnom fungovaní. Navrhujeme, aby ste sa oboznámili s jednou z terapeutických metód súčasnosti - s imunitou. Poďme si povedať, ako si musíte zostaviť svoj jedálniček, aby ste zvýšili obranyschopnosť tela.
Diétne požiadavky na imunitu
Najskôr venujme pozornosť známkam zníženia imunitného systému a požiadajme o pomoc. O tom, že prirodzená obrana tela nepracuje na plný výkon, svedčí častý výskyt chorôb. Hovoríme o situácii, keď čelíte chorobám (ARVI, akútne infekcie dýchacích ciest, chrípka, bolesť hrdla a ich ďalší „priatelia“) najmenej 4 - 5-krát ročne. Ak sa takéto zdravotné problémy vyskytnú 8 alebo viackrát za 12 mesiacov, je nepravdepodobné, že by jedna diéta bola účinná. V takom prípade dôrazne odporúčame kontaktovať imunológa.
Tiež zvýšená únava, nestabilita emočného stavu môžu naznačovať zníženú imunitu (ste ľahko podráždení, bezdôvodne sa mení vaša nálada atď.). Nedostatočná prirodzená obranyschopnosť tela môže dokonca spôsobiť depresie a iné psychologické poruchy.
Nezdravá strava môže tiež potlačiť imunitu. Aby ste sa nestretli s problémom tohto druhu, odporúča sa minimalizovať skladovanie sladkostí vo vašej strave (tie, ktoré obsahujú farbivá, sú obzvlášť škodlivé), nakupované konzervy, rôzne potraviny, v ktorých bolo miesto pre zvýrazňovače chuti.
Prejedanie sa môže tiež znížiť imunitu. Nemenej škodlivý je aj výrazný nedostatok potravy a výrazné pauzy (najmä jedlo 1-2krát denne). Fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholických nápojov prirodzene nezvyšujú imunitu a neprispievajú k zdraviu človeka.
Imunitné bunky začnú oveľa horšie fungovať vďaka ultrafialovému žiareniu a nepriaznivému prostrediu. Výfukové plyny z motora, pesticídy, ktoré sú často „plnené“ ovocím a zeleninou, nekvalitná pitná voda - nepriatelia imunitného systému. Snažte sa preto na začiatku sezóny nejesť zeleninu a ovocie, piť vodu očistenú špeciálnymi filtrami, dýchať čerstvý vzduch. Užívanie liekov, najmä antibiotík a rôznych liekov proti bolesti, môže tiež negatívne ovplyvniť imunitu.
Teraz poďme na to aké potraviny by sa mali konzumovať, aby bola imunita čo najlepšia... Na čo by ste mali pri zostavovaní stravy zamerať svoju pozornosť?
Kyslá kapusta
Počas fermentácie sa v kapuste tvoria také prospešné mikroorganizmy, akými sú probiotiká. Podľa svojich vlastností nie sú v žiadnom prípade horšie ako vlastnosti ich „kolegov“, ktoré sú obsiahnuté vo fermentovaných mliečnych výrobkoch. Užívanie kyslej kapusty priaznivo pôsobí na črevnú mikroflóru (kde sa rodia imunitné bunky), dodáva telu vitamíny A a B, draslík, vápnik, fosfor, horčík.
Bobule (najmä čierne ríbezle)
Čierne ríbezle a ďalšie bobule sú bohaté na vitamíny C (v 100 g bobúľ až 200 mg tejto užitočnej zložky), A, E, PP. Všetky z nich majú pozitívny vplyv na obranyschopnosť tela. Na zlepšenie imunity sa odporúča zjesť najmenej 100 g týchto darov prírody denne. V zimnom období môžete čerstvé ovocie nahradiť mrazeným, tiež jesť džemy a džemy, piť ovocné nápoje a ovocné nápoje založené na nich. Sú tiež veľmi nápomocní.
cesnak
Cesnak je silné prírodné antibiotikum. Nie nadarmo sa už dávno nazýva „liekom na všetky choroby“. Je obzvlášť žiaduce zaviesť cesnak do stravy s nástupom chladného počasia, keď sú infekcie obzvlášť aktívne.
Med a peľ
Prírodnými antibiotikami sú aj včelárske produkty. Sú bohaté na zdravé sacharidy, ktoré telo potrebuje pri fyzickej aktivite. Med a peľ sú známe svojimi tonizačnými vlastnosťami. Ich použitie je užitočné na prevenciu rôznych vírusových infekcií. Pridajte lyžičku tejto prírodnej pochúťky k rannej porcii ovsených vločiek alebo tvarohu. Neboj sa polepšiť sa. Pri racionálne naplánovanom jedálnom lístku to síce prinesie minimum kalórií, no výrazne sa zníži šanca na stretnutie s chorobami.
Naklíčené zrná (najmä pšenica a fazuľa)
Takéto semená pomáhajú zvyšovať imunitu, pretože sú silnými biostimulantmi. Klíčky obsahujú hojné množstvo vitamínov A, B, C, E a aminokyselín, ktoré majú pozitívny vplyv na fungovanie tela.
Ryba
Losos a iné ryby dodajú telu selén, veľmi užitočnú látku, ktorá zvyšuje imunitu. Ryby sú tiež bohaté na fosfor a omega-3 kyseliny, ktoré zlepšujú funkciu orgánov. Aby sa doplnili zásoby zdravých tukov, odporúča sa do jedálnička zaradiť malé množstvo orechov, rastlinného oleja (najužitočnejší je repkový olej) a strukovín.
Chudé mäso
Mäsové výrobky dodajú telu zinok a železo, bez dostatočného množstva je náchylné na infekcie rôzneho druhu.
Prírodný jogurt a iné fermentované mliečne výrobky
Mlieko pomáha udržiavať správnu hladinu probiotík v tele, pomáha pri liečbe kašľa a nádchy a skôr zmierňuje choroby.
huby
Tieto dary prírody prispievajú k prirodzenému čisteniu tela, čo tiež zvyšuje imunitu.
Zelenina a ovocie
Rôzna zelenina a ovocie dodávajú telu vlákninu, ktorá má pozitívny vplyv na činnosť čriev. Jeho práca je veľmi dôležitá pre vysokú imunitu a optimálny metabolizmus.
Diétu na imunitu môžete dodržiavať, ako dlho chcete, pretože sa skladá zo zdravých a správnych jedál. Pri plánovaní jedálnička ale stojí za zváženie, či chcete schudnúť alebo si udržať svoju existujúcu váhu alebo dokonca pribrať. Vyberte požadovaný obsah kalórií a množstvo jedla.
Každému, kto drží diétu, ktorá chráni telo pred infekciami, sa odporúča časté jedlá v miernych dávkach. Snažte sa jesť aspoň štyrikrát denne (a najlepšie 5-6). Je vhodné večerať najneskôr do 19:00 (maximálne do 20:00). Ak chcete zmraziť červ, ak idete spať neskoro, môžete vypiť pohár kefíru (najlepšie s nízkym obsahom tuku) alebo iných fermentovaných mliečnych výrobkov, ktoré máte radi.
Okrem stravy stojí za to podporovať telo miernou fyzickou aktivitou vo forme športu, prechádzok na čerstvom vzduchu a zdravého spánku. Na preventívne účely sa odporúča dodržiavať diétu na imunitu (najmenej dva týždne) 2-3 krát ročne. Platí to najmä pri nástupe chladného počasia, ako aj začiatkom jari, keď telo potrebuje najmä ďalšiu podporu vitamínov.
Príklad diétnej diéty na imunitu na týždeň
pondelok
Raňajky: miešané vajcia vyrobené z dvoch vajec (lepšie na pare) a celozrnného chleba; pár plátkov nízkotučného syra; pohár mlieka.
Obed: pečený na suchej panvici alebo pečenej morke; sendvič vyrobený z krajca celozrnného chleba, avokáda, paradajok a zelenej cibule; pár kúskov melónu.
Večera: miska zeleninovej polievky; šalát z filé z lososa, špenát a hrsť bobúľ, ochutený malým množstvom rastlinného oleja.
utorok
Raňajky: smoothies z mrazených alebo čerstvých jahôd, banán, 2 lyžice. l. ľanové semienko a prázdny jogurt.
Obed: varená fazuľa; sendvič vyrobený z celozrnného chleba, kuracích pŕs, šalátu a paradajok.
Večera: varené alebo pečené chudé červené mäso; pár zemiakov v uniformách; šalát so špenátom, hruškou, vlašskými orechmi a pár kvapkami repkového oleja.
streda
Raňajky: celozrnná palacinka s bobuľami a jogurtom.
Obed: tuniak vo vlastnej šťave; listy šalátu; pár lupienkov zŕn; šalát z mrkvy, pomaranča a kiwi.
Večera: pečené chudé hovädzie mäso a zelenina; 2 lyžice l. hnedá ryža a pečená brokolica.
štvrtok
Raňajky: ovsené vločky, ktoré je možné variť na mlieku, so zmesou čerstvých alebo mrazených bobúľ, ľanových semien a vlašských orechov.
Obed: Burrito z celozrnnej múky, nízkotučného syra, čiernej fazule, paradajok a cibule; pár plátkov melónu alebo manga.
Večera: špagety z tvrdej pšenice s dusenými hubami a cesnakovou omáčkou; dusená kapusta; pohár mlieka (ak je to žiaduce).
Piatok
Raňajky: musli bez cukru s hrozienkami, ochutené mliekom.
Obed: zeleninová polievka; celozrnný chlieb s nízkotučným syrom a strapcom hrozna.
Večera: taco z nízkotučných pečených rybích filé, kukuričnej tortilly, postrúhanej kapusty, restovanej cibule a papriky s paradajkovou omáčkou.
Sobota
Raňajky: omeleta z dvoch kuracích vajec, šampiňónov a špenátu; celozrnný toast a pohár mlieka.
Obed: pár celozrnných lupienkov s nízkotučným syrom; ovocný a bobuľový tanier z jabĺk, jahôd a melónov.
Večera: quesadilla, ktorá obsahuje kuracie prsia, avokádo, nízkotučný syr, čierne fazule a pšeničnú tortillu.
Nedeľa
Raňajky: chlebový koláč z celozrnnej múky, vyprážaný na troche repkového oleja, s jablkami a škoricou.
Obed: tvrdé cestoviny zmiešané s nasekanými vlašskými orechmi, paradajkami a olivami; pečená brokolica.
Večera: Chudý guláš s cesnakom a mrkvou; pečený zemiak.
Poznámky… Odporúča sa jesť každý deň ovocím, zeleninou, malým množstvom nízkotučných mliečnych alebo fermentovaných mliečnych výrobkov (jogurt, kefír, tvaroh), orechmi.
Diétne kontraindikácie pre imunitu
Každý, kto nemá zdravotné vlastnosti, z ktorých vyplýva dodržiavanie špeciálneho jedálneho lístka, môže jesť podľa navrhovanej metódy.
Výhody stravy
- Okrem zvýšenia imunity v strave môžete podľa potreby aj schudnúť alebo pribrať. Musíte len správne „upraviť“ obsah kalórií.
- Pri dodržiavaní popísaných pravidiel nebude organizmus pociťovať nedostatok výživných látok. Naopak, jeho orgány a systémy budú fungovať lepšie.
- Frakčné jedlá vám pomôžu, aby ste sa po celý čas cítili plní a pohodlní.
- Ovplyvnená nebude ani fyzická aktivita, strava iba podporuje šport.
Nevýhody stravy s imunitou
- Imunita sa „nezlepší“ za pár dní. Ak chcete dosiahnuť významné výsledky v boji za zdravé telo, musíte dlho dodržiavať diétu na imunitu a je lepšie dodržiavať celý život jej základné pravidlá.
- Bude potrebné radikálne prehodnotiť mnohé z vašich stravovacích návykov, najmä ak princípy vášho stravovania neboli ďaleko od vyššie popísaných.
Opätovné diéty
Na imunitu sa môžete držať diéty, ak vám to nie je nepríjemné, kedykoľvek.