Obsah
Chudnutie do 5 kg a do -7 cm za 7 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 640 Kcal.
Príroda obdarila nežné pohlavie schopnosťou akumulovať ohromné množstvo tuku v oblasti pása. Nebuďme mazaní, keď hovoríme, že existuje metóda chudnutia, ktorá pomáha chudnúť najmä v páse. Hmotnosť odchádza zo všetkých častí tela bez výnimky a dokonca aj z tváre. Ale pomocou špeciálne vybranej výživy a fyzickej aktivity je možné výrazne upraviť hlavne pás.
Diétne požiadavky na pás
Základné výživové požiadavky na ploché bruško a získanie vosieho pása sú nasledujúce.
- Zákaz prítomnosti v strave potravín, ktoré obsahujú cukor a rýchlo pôsobiace sacharidy: pečivo, rýchle občerstvenie, polotovary, údeniny, marinády, príliš slané jedlá. Z nápojov sa neváži sýtené a alkoholické nápoje.
- Najmenej 40% stravy by mali tvoriť chudé bielkoviny. Pri primeranej fyzickej aktivite vám pomôžu schudnúť stratou tuku, nie svalov. Koniec koncov, pravdepodobne budete chcieť nájsť nielen štíhle, ale aj elastické a tónované telo.
- Znížte množstvo tuku v ponuke na približne 10%. Uprednostňovať by sa nemalo maslo alebo mastné omáčky, ale tie, ktoré sú rastlinného pôvodu. Napríklad je veľmi dobré zásobovať pokrmy rôznymi rastlinnými olejmi, konzumovať orechy a tiež ryby.
- Môžete si zúžiť pás a zmenšiť bruško jednoduchým znížením množstva soli v strave. To povedie k odtoku nepotrebnej tekutiny, čo spôsobí, že telo bude vizuálne masívnejšie. Snažte sa jedlo nepresoliť a tesne pred jedlom dosoliť.
- Znižuje objem žalúdka a prispieva k skorému úbytku hmotnosti na frakčné jedlá. Odporúča sa usporiadať si stravovací poriadok tak, aby ste mali k dispozícii 5 - 6 denných jedál, ktoré sa vyskytujú v približne rovnakých časových intervaloch. Je vhodné raňajkovať prvú hodinu po prebudení a jedlo odmietnuť 3-4 hodiny pred rozsvietením. Je veľmi dobré, ak počas diéty môžete posunúť čas večere na 19 hodín a telu tak dať pauzu vo večerných hodinách.
- Ak chcete, aby sa chudnutie pohybovalo rýchlejším tempom, znížte príjem kalórií a jedzte jedlo s kalóriami až do 1200 XNUMX jednotiek denne. Takýto indikátor stačí na to, aby váha odišla, a zároveň neprejde telo do takzvaného procesu šetrenia, kvôli ktorému sa môže spomaliť metabolizmus. Snažte sa dostať svoj hlavný energetický hit na raňajky.
- Pridajte do svojho jedálnička zdravú vlákninu. Jedzte zeleninu, ovocie, cereálie, celozrnné pečivo (v malom množstve). Tieto potraviny sú skvelé na čistenie čriev. Ak sa stane „posiatym“, je veľká šanca na získanie nepríťažlivého vypuklého brucha. Vlákninové jedlá majú relatívne nízky obsah kalórií a pomáhajú udržiavať sýtosť po dlhú dobu, čo vám môže pomôcť odolať pokušeniu jesť príliš veľa.
- Pite najmenej 1,5 litra čistej vody denne. Odporúča sa odmietnuť kávu. Ak je to žiaduce, pite nesladený varený čaj. Aby ste vyvolali maximálnu aktiváciu metabolických procesov, ráno na prázdny žalúdok vypite pohár vody pri izbovej alebo teplej teplote s malým množstvom čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy.
Za týždeň diéty po pás môžete zhodiť asi 3 kg nadváhy. Fyzická aktivita sľubuje, že sa stane efektívnejšou technikou. Vykonajte úplné cvičenie najmenej dvakrát týždenne so zameraním na problémové oblasti. Ohyby, zákruty trupu, nožnice a bicykel sa považujú za vynikajúce štandardné cviky do pása. V tomto prípade pomáha aj skrútenie špeciálnej obruče - hula-obruče. Ak si môžete zacvičiť v simulátore, je to jednoducho skvelé!
Kozmetický proces tiež pomôže urobiť pás štíhlejším a atraktívnejším. Poskytnite pokožke na tomto mieste dostatočnú hydratáciu. Po sprche by ste si mali naniesť anticelulitídny (alebo aspoň bežný) krém. Veľmi dobre fungujú aj zábaly s použitím kávy. Vykonajte tento postup pravidelne (čo je celkom možné doma) a čoskoro zaznamenáte pozitívne zmeny v oblasti pása.
Pozývame vás, aby ste sa oboznámili s ďalšou technikou - anglickou stravou. „Tenký pás“, ktorý sľubuje, že to urobí čo najskôr. Počas obdobia jeho dodržiavania môže z dôvodu väčšej závažnosti zmiznúť 4–5 alebo dokonca viac kíl navyše. Diéta sa odporúča maximálne 7 dní. Jeho pravidlá znamenajú striedanie dní so sacharidmi, bielkovinami a dňami hladu.
Prvé dva dni môžete piť iba nízkotučný kefír alebo mlieko a paradajkový džús. Tretí a štvrtý deň by ste mali jesť hlavne chudé mäso a ryby, ako aj chlieb. Piaty a šiesty deň „tenkého pásu“ zahŕňa používanie rôzneho ovocia a zeleniny. Posledný deň je podľa pravidiel diéty úplné odmietnutie akéhokoľvek jedla. Stačí piť veľa čistej vody. Ďalšie informácie o odporúčaných potravinách pre jedálny lístok nájdete v diétnom menu.
Ľudia majú niekedy široký pás a veľké brucho, napriek celkovej štíhlosti alebo hmotnosti neopúšťajú túto časť tela, a to napriek aktívnemu stravovaniu a športovému úsiliu. Dôvody tohto neatraktívneho (a hlavne zdraviu škodlivého) javu môžu byť nasledujúce:
- zvýšený obsah triglyceridov v krvi (zjednodušene povedané - tuk v krvi);
- znížená hladina „zdravého“ cholesterolu;
- vysoký krvný tlak;
- vysoká hladina cukru v krvi (takto môže o sebe vedieť začínajúci diabetes mellitus);
- prítomnosť rôznych chorôb kardiovaskulárneho systému;
- choroby endokrinného systému;
- kwashiorkor (ochorenie, ku ktorému dochádza v dôsledku nedostatku bielkovín v tele).
Ak teda nadmerná váha štandardným úsilím neprechádza od pása, určite sa poraďte s lekárom, aby ste rýchlo zistili skutočnú príčinu problému a urobili všetko pre jeho vyriešenie.
Pokusy o chudnutie môžu byť tiež márne v týchto prípadoch:
- Slabosť brušných svalov priamo na pozadí dostatočne vyvinutých svalov na iných miestach;
- rôzne porušenia držania tela;
- starší vek;
- neustály pobyt v stresových podmienkach (keď produkujú príliš veľa cornisolu, čo môže spôsobiť rozšírenie pásu a vypuklé brucho);
- poruchy čriev (zápcha, zvýšená akumulácia plynov).
Dieta dieta do pasu na tyzden
deň 1
Raňajky: croissant (najlepšie s celozrnnou múkou); čaj s mliekom.
Obed: časť hnedej ryže s ošúchaným jablkom (ovocie je možné použiť pečené alebo čerstvé); zelený čaj.
Večera: plátok chudej ryby; paradajka; pár šalátových listov.
deň 2
Raňajky: pár celozrnných chlebov a čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy.
Obed: plátok vareného alebo pečeného kuracieho filé a misa vegetariánskej polievky.
Večera: zeleninový guláš.
deň 3
Raňajky: pohár prázdneho jogurtu; jablko alebo hruška.
Obed: plátok vareného teľacieho mäsa; 2-3 malé pečené zemiaky.
Večera: jablkovo-pomarančový šalát a zelený čaj.
deň 4
Raňajky: ovsené vločky varené vo vode; až 50 g tvrdého nesoleného syra s minimálnym obsahom tuku.
Obed: pár uhoriek a pohár paradajkovej šťavy.
Večera: strúhaná mrkva, ochutená niekoľkými kvapkami rastlinného oleja.
deň 5
Raňajky: 2-3 varené alebo mäkké varené kuracie vajcia; čaj.
Obed: časť varenej brokolice.
Večera: pečené kuracie filé a asi 200 ml pomarančového džúsu.
deň 6
Raňajky: pár ovocia; zelený čaj.
Obed: uhorkovo-paradajkový šalát s rôznymi bylinkami, posypaný rastlinným olejom a citrónovou šťavou.
Večera: 2 surové alebo pečené jablká a pohár vody s citrónovou šťavou a prírodným medom (1 lyžička).
deň 7
Zopakujte diétu ktoréhokoľvek z predchádzajúcich dní stravovania, ktoré sa vám páčili najviac.
Poznámky... Prázdny jogurt, nízkotučný tvaroh a kefír, ovocie, zelenina a orechy sú ideálne na občerstvenie k obedu a popoludňajšiemu čaju.
Diéta diéty „s tenkým pásom“
1 - 2 dni - „hladný“
Raňajky: pohár paradajkovej šťavy.
Snack: pohár mlieka.
Obed: pohár kefíru.
Popoludňajšie občerstvenie: pohár mlieka.
Večera: pohár kefíru.
Pred spaním: môžete tiež vypiť pohár kefíru.
3-4 dni - bielkoviny
Raňajky: plátok ražného alebo čierneho chleba, potretý tenkou vrstvou masla alebo čajovou lyžičkou medu; šálku kávy alebo čaju, do ktorej môžete pridať nejaké nízkotučné mlieko.
Obed: miska nízkotučného mäsa alebo rybieho vývaru; kúsok chleba; pár polievkových lyžíc zeleného hrášku; asi 100 g rybieho alebo mäsového filé, vareného alebo pečeného.
Popoludňajšie občerstvenie: 1 - 2 lyžičky. med; pohár nízkotučného mlieka alebo šálka čaju.
Večera: kúsok varenej ryby alebo chudého mäsa; plátok čierneho chleba s tenkou vrstvou nízkotučného syra; asi 200 ml nízkotučného kefíru.
5-6 dní - sacharidy
Raňajky: 2 pomaranče alebo jablká (šalát si môžete pripraviť z niektorého z uvedených druhov ovocia).
Obed: porcia zeleninovej polievky bez vyprážania; paprika plnená mrkvou; pár lyžíc vinaigretty bez zemiakov.
Popoludňajšie občerstvenie: akékoľvek neškrobové ovocie.
Večera: uhorkový-paradajkový šalát s bylinkami a šálka čaju.
7 deň - vyloženie na vodu.
Kontraindikácie stravy pre pás
- Kontraindikácie týkajúce sa stravovania pre pás zahŕňajú obdobia tehotenstva a dojčenia, akútne infekčné procesy v tele a všeobecnú nevoľnosť.
- Tiež nestojí za to dodržiavať túto techniku v prípade exacerbácie chronických ochorení.
Výhody diéty do pása
- Medzi výhody stravy tohto charakteru patrí skutočnosť, že pri dodržaní vyššie uvedených pravidiel môžete výrazne znížiť pás a modernizovať postavu ako celok.
- Môžete tiež očistiť telo od toxínov a iných škodlivých látok.
- Medzi výhody tejto techniky okrem toho patrí aj relatívna vyváženosť stravy. Vďaka dobre navrhnutému menu môžete schudnúť bez zbavenia tela životne dôležitých zložiek a bez pocitu nepríjemného pocitu hladu, ktorý sprevádza mnoho ďalších metód.
- Potraviny ponúkané v strave sú cenovo dostupné, príprava jedál nevyžaduje veľa času a strava má priaznivý vplyv na stav tela.
Nevýhody diéty v páse
- Diéta nemá žiadne významné nevýhody pre pás. Nejde len o to, že sa môže dávať iba zanieteným milovníkom sladkostí alebo iného príliš kalorického jedla, pretože stále existujú obmedzenia v strave.
- Ak hovoríme o technike „tenkého pása“, v hladné dni sa môže vyskytnúť slabosť a malátnosť. Preto stojí za to k nej pristupovať mimoriadne opatrne.
Re-diéty pre pás
S dobrým zdravotným stavom a túžbou viac modernizovať telo sa dá diéta v páse opakovať za mesiac a pol.