Obsah
Pravdepodobne jedna z najobľúbenejších otázok zo žartu je: „Čo by ste jedli, aby ste schudli?“ Ak tomu ale dôkladne porozumiete a odpoviete na ne, ukáže sa, že to nie je až také vtipné. Nakoniec, aby ste schudli, musíte skutočne jesť. A práve v tom môže pomôcť PP strava.
Aká je PP strava
Najprv musíte zistiť, čo sa skrýva za týmito dvoma písmenami. PP je správnej výživy... Mnoho ľudí poukazuje na to, že PP nie je diéta. Ale nie je to tak. V preklade z gréčtiny slovo „diéta“ v skutočnosti znamená „životný štýl“ alebo „diéta“. A ak sú rôzne diéty prísne časovo obmedzené, pretože sú pre organizmus stresom, potom sa PP strava môže dodržiavať počas celého života. A je nepravdepodobné, že existuje aspoň jedna osoba, ktorá bude kontraindikovaná pri správnej výžive. A to je obrovské plus PP diéty - je schopné telu dodať všetky potrebné látky a vitamíny.
Je reálne schudnúť dodržiavaním PP diéty?
Samozrejme áno. Zásadou správnej výživy je skutočne konzumovať množstvo kalórií, ktoré je potrebné pre každú jednotlivú osobu, berúc do úvahy jeho individuálne vlastnosti - hmotnosť, fyzická aktivita počas dňa a potravinová tolerancia. Vďaka konzumácii správneho množstva jedla so správnym rozdelením tukov, bielkovín a sacharidov telo nehromadí nadbytočné kilogramy. To spustí metabolizmus človeka, ktorý potrebuje tieto tri zložky pre správnu a efektívnu prácu. Je však potrebné pamätať na to, že aj pri PN môžete pribrať, ak skonzumujete viac kalórií, ako vaše telo potrebuje. Preto hlavným bodom chudnutia pri dodržiavaní PP diéty je prebytok spotreby kalórií nad ich spotrebu. To sa dá dosiahnuť dvoma spôsobmi: spotrebujte požadované množstvo kalórií a pridajte fyzickú aktivitu alebo znížte stravu (požadovaný príjem kalórií môžete vypočítať na základe údajov v analyzátore telesných parametrov v časti „Denná potreba“). Keď sa vytvorí deficit kalórií, telo nebude mať kde brať energiu a začne spaľovať tukové zásoby.
Výhody PP diéty
Mnoho diét založených na prísnom vylúčení potravín vytvára nielen deficit kalórií, ale aj obmedzuje organizmus v užitočných a výživných látkach. Výsledkom je matná pokožka, lámavé nechty, vypadávanie a štiepenie končekov a celková únava.
PP strava je dobrá, pretože dodáva telu všetky potrebné látky. Správna rovnováha tukov koniec koncov pomáha zlepšiť stav vlasov a nechtov a tiež pomáha obnoviť fungovanie nervového systému. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre telo a bielkoviny sú potrebné na podporu všetkých funkcií tela. Iba vtedy, keď do tela vstúpia všetky tri prvky, je možné kompetentné a zdravé chudnutie bez poškodenia tela.
Základné princípy PP diéty
Väčšinou si ľudia pri čítaní množstva zákazov myslia, že jedlo bude jednotvárne a bez chuti. Pri dodržaní týchto zásad sa však môžete stravovať chutne a pestro. Zároveň sa zmení chuťový vnem produktov a zvýši sa kvalita života.
Zásady stravovania:
- objem kvapaliny musí byť dostatočný, musí sa vypiť 1,5 - 2 litre vody denne. Šťava, sóda, sladký čaj a kávové nápoje nemožno zahrnúť do tohto objemu, to všetko je potrebné vylúčiť zo stravy;
- na urýchlenie metabolizmu a naštartovanie tela ráno nalačno, musíte vypiť pohár vody;
- rýchle občerstvenie, občerstvenie, konzervované potraviny a iné škodlivé produkty je najlepšie nechať na regáloch obchodov a kaviarní;
- nahraďte nasýtené tuky nenasýtenými (vyprážané zemiaky s bravčovým mäsom - zlé, orechy a ryby - dobré);
- vylúčte rýchle sacharidy, nechajte pomalé sacharidy, to znamená, že namiesto croissantov a pečiva si musíte zamilovať kašu a celozrnný chlieb. Z rýchlych sacharidov môžete jesť med, ovocie a bobule, ale iba ráno;
- 5-6 jedál denne (3 hlavné a 2-3 ďalšie);
- jesť sacharidy ráno, prenášať bielkoviny na popoludnie;
- rastlinné oleje sú veľmi užitočné, keď nie sú na panvici, takže hlavnými metódami varenia sú pečenie, dusenie a varenie;
- nezostaň hladný.
Všetky tieto princípy spája jediné pravidlo - vylúčiť škodlivé a nahradiť užitočné. A nie sú potrebné žiadne potravinové obete, pretože koláč môže byť tiež užitočný a dá sa ľahko zadať do denného KBZHU, hlavnou vecou je nájsť recept na zdravý koláč.
Pre mnohých, ktorí vyskúšali rôzne diéty, najmä pre tých, ktorí majú výrazný nedostatok kalórií, sa bude zdať, že 5-6 jedál denne je príliš veľa. Ale to je presne to, čo telo potrebuje - existuje dostatočné množstvo zdravého jedla. Preto stojí za to vyskúšať začať s PP diétou. Približné menu na týždeň môže vyzerať takto (porcie si musíte vypočítať sami, berúc do úvahy váš príjem kalórií):
pondelok:
- Raňajky - ovsené vločky v mlieku s jablkom, čaj alebo káva bez cukru
- Občerstvenie - polovica grapefruitu, vlašské orechy
- Obed - ryža s kuracími prsiami, šalát z čerstvej zeleniny
- Snack - grécky jogurt, jablko
- Večera - uhorkový šalát s vareným kuracím mäsom a konzervovanými hubami, citrónový dresing s olivovým olejom a sezamovými semienkami
- Snack - kefír
Utorok:
- Raňajky - banánové muffiny s čokoládou, čajom alebo kávou bez cukru
- Snack - tvaroh s hrozienkami
- Obed - hovädzie mäsové guľky s pohánkou, kapustový šalát s uhorkami
- Snack - kivi, hruška
- Večera - tuniak s čerstvým zeleninovým šalátom
- Snack - proteínový koktail
sobota:
- Raňajky - chlieb s tvarohom a avokádom, čaj alebo káva bez cukru
- Snack - vlašské orechy, sušené marhule, med
- Obed - slepačia polievka so zeleninou
- Snack - tvarohový kastról
- Večera - treska na zeleninovom vankúši
- Snack - kefír
Štvrtok:
- Raňajky - kokosový kastról s hruškami
- Snack - mango, banán
- Obed - grilovaný losos s hnedou ryžou, morské riasy
- Snack - grécky jogurt, kivi
- Večera - omeleta so zeleninovým šalátom
- Snack - proteínový koktail
Piatok:
- Raňajky - tortilla s tvarohom a ovocím, čaj alebo nesladená káva
- Snack - chlieb, vajce, uhorka
- Obed - hovädzie kotlety s bulgurom, repný šalát
- Snack - diétna panna cotta
- Večera - šalát s tuniakom a čerstvou zeleninou
- Snack - kefír
sobota:
- Raňajky - ovsené vločky so sušenými marhuľami v mlieku, čaji alebo nesladenej káve
- Snack - tvaroh s medom
- Obed - polievka z lososového pyré so zeleninou
- Snack - kefír s banánom
- Večera - dusené kuracie prsia s lesnými hubami a zeleninovým šalátom
- Snack - proteínový koktail
Nedeľa:
- Raňajky - tvarohové palacinky s gréckym jogurtom a bobuľami, čaj alebo nesladená káva
- Občerstvenie - pomaranč, mandle
- Obed - hnedá ryža s krevetami, mrkva s cesnakom
- Snack - jablko, kivi
- Večera - hovädzia kotleta, rukola s fazuľou a uhorkami
- Snack - kefír
Samozrejme, je potrebné zostaviť stravu na základe produktov, ktoré sa dajú kúpiť na miestnom trhu alebo v obchodoch. Ale všetky produkty sú nahraditeľné, hlavnou vecou je dodržiavať základné zásady výživy.
Správnym a dostatočným stravovaním teda môžete nielen schudnúť, ale aj zlepšiť celkovú pohodu a zbaviť sa problémov so svojím vzhľadom. Ale strava PP nie je dočasným súborom opatrení v závode na dlho očakávané chudnutie. Musíte zmeniť svoj postoj k jedlu, revidovať stravu a športovať, iba v takom prípade sa objaví výsledok, ktorý vás poteší dlho!