Stres, osamelosť, nedostatok spánku – tieto faktory môžu oslabiť imunitný systém a urobiť nás náchylnejšími na vírusy vrátane COVID-19. Tento názor zdieľa aj učenec Christopher Fagundes. Spolu s kolegami našli priamu súvislosť medzi duševným zdravím a imunitou.
„Urobili sme veľa práce, aby sme zistili, kto a prečo má väčšiu pravdepodobnosť prechladnutia, chrípky a iných podobných vírusových ochorení. Ukázalo sa, že stres, osamelosť a poruchy spánku vážne podkopávajú imunitný systém a robia ho náchylnejším na vírusy.
Okrem toho môžu tieto faktory spôsobiť nadmernú produkciu protizápalových cytokínov. Kvôli tomu sa u človeka objavia pretrvávajúce príznaky infekcie horných dýchacích ciest, “hovorí Christopher Fagundes, odborný asistent psychologických vied na Rice University.
Problém
Ak osamelosť, poruchy spánku a stres oslabujú imunitný systém, potom, prirodzene, ovplyvnia infekciu koronavírusom. Prečo majú tieto tri faktory taký vplyv na zdravie?
Nedostatok komunikácie
Štúdie ukázali, že keď sú zdraví, ale osamelí ľudia vystavení vírusu, častejšie ochorejú ako ich spoločenskejší spoluobčania.
Komunikácia podľa Fagundesa prináša radosť a pozitívne emócie zasa pomáhajú telu bojovať proti stresu, čím podporujú imunitu. A to aj napriek tomu, že extroverti sa častejšie stretávajú s inými a je pravdepodobnejšie, že chytia vírus. Situáciu, keď ľudia potrebujú zostať doma ako prevenciu infekcie, označil Fagundes za paradoxnú.
Zdravý spánok
Nedostatok spánku je podľa vedca ďalším dôležitým faktorom ovplyvňujúcim zdravie imunity. Jeho hodnota bola experimentálne dokázaná viac ako raz. Vedci sa zhodujú, že ľudia, ktorí trpia nespavosťou alebo nedostatkom spánku, sú vystavení väčšiemu riziku, že sa nakazia vírusom.
Chronický stres
Psychický stres ovplyvňuje kvalitu života: spôsobuje problémy so spánkom, chuťou do jedla, komunikáciou. „Hovoríme o chronickom strese, ktorý trvá niekoľko týždňov alebo dlhšie. Krátkodobé stresové situácie nerobia človeka náchylnejším na prechladnutie alebo chrípku,“ hovorí Fagundes.
Aj pri normálnom spánku je samotný chronický stres pre imunitný systém dosť devastujúci. Vedec uviedol ako príklad študentov, ktorí po sedení často ochorejú.
Riešenie
1. Videohovor
Najlepším spôsobom, ako znížiť stres a osamelosť, je komunikovať s blízkymi a priateľmi prostredníctvom okamžitých správ, cez sieť, prostredníctvom videohovorov.
„Výskum dokázal, že videokonferencie pomáhajú vyrovnať sa s pocitom, že ste mimo kontaktu so svetom,“ hovorí Fagundes. "Sú ešte lepšie ako bežné hovory a správy, chránia pred osamelosťou."
2. Režim
Fagundes poznamenal, že v podmienkach izolácie je dôležité dodržiavať režim. Vstávanie a chodenie do postele každý deň v rovnakom čase, robenie prestávok, plánovanie práce a odpočinku – to vám pomôže menej sa motať a dať sa dokopy rýchlejšie.
3. Riešenie úzkosti
Fagundes navrhol vyhradiť si „čas na starosti“, ak sa človek nedokáže vyrovnať so strachom a úzkosťou.
„Mozog si žiada urobiť rozhodnutie okamžite, ale keď to nie je možné, myšlienky sa začnú nekonečne točiť hlavou. To neprináša výsledky, ale vyvoláva obavy. Skúste si dopriať 15 minút denne na starosti a radšej si napíšte všetko, čo vás znepokojuje. A potom roztrhajte plachtu a do zajtra zabudnite na nepríjemné myšlienky.
4. Sebakontrola
Niekedy je užitočné skontrolovať, či všetko, čo si myslíme a predpokladáme, je pravda, povedal Fagundes.
„Ľudia majú tendenciu veriť, že situácia je oveľa horšia, než je, a veria správam a fámam, ktoré nie sú pravdivé. Hovoríme tomu kognitívna zaujatosť. Keď sa ľudia naučia rozpoznať a následne vyvrátiť takéto myšlienky, cítia sa oveľa lepšie.“