Holandská strava, 7 dní, -5 kg

Chudnutie až 5 kg za 7 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 930 Kcal.

Diéta popísaná nižšie vôbec nezodpovedá tomu, čo sa zvyčajne myslí týmto slovom. Nie je potrebné uvádzať do života veľa stravovacích odporúčaní, z ktorých sa tí, ktorí chcú schudnúť, jednoducho striasli a ich sny o chudnutí tak zostávajú.

Podľa holandského systému, ktorý mnohí obyvatelia Holandska dodržiavajú pri formovaní postavy, musíte urobiť poriadok vo stravovaní všeobecne. Je potrebné vylúčiť úprimne nezdravé jedlá, vzdať sa občerstvenia (keď v skutočnosti nie je hladné) a dávať mierne dávky. Jeho vývojári odporúčajú dodržiavať túto diétu 7 dní. Tento týždeň zvyčajne spotrebuje 2 - 5 kg zbytočného balastného tuku.

Holandské požiadavky na stravu

Medzi základné princípy holandskej stravy patrí:

Prvé jedlo by malo pozostávať hlavne zo zdravých sacharidov, obed by mal byť ľahký a večera by mala byť výdatná, ale mierne kalorická. Dennú dávku potravy sa odporúča rozdeliť na 5-6 frakcií.

Je vhodné večerať okolo 18:19. Ak idete spať dosť neskoro (do polnoci alebo dokonca neskôr), môžete mierne posunúť čas posledného jedla. Ale neodporúča sa, aby večera bola neskôr ako 20-XNUMX hodín. Si zvyknutý jesť neskoro? Postupne posúvajte čas večere späť. Po čase si asi zvyknete. Ľahko sa môžete občerstviť pred spaním, najmenej však hodinu alebo dve pred nočným odpočinkom.

Fyzickú aktivitu, minimálne základnú, nemožno zanedbávať. Skúste si nájsť 20 - 30 minút denne na vypracovanie problémových oblastí a výsledok nových pravidiel vás čoskoro poteší. Sila na fyzickú aktivitu určite bude. Nie ste koniec koncov na veľmi nízkokalorickej strave, ale na vyváženej a odmeranej strave.

Diéta je založená na nasledujúcich potravinách:

• Mlieko a kyslé mlieko: tvaroh, syr, kefír, mlieko, jogurt, kvasené pečené mlieko atď. Je žiaduce, aby bol obsah tuku nízky. Nemusíte jesť jedlá bez tuku. Pri kúpe tvarohu sa snažte obmedziť obsah tuku na 5%. Kefír alebo mlieko by nemali obsahovať viac ako 2,5% tuku.
• Čerstvé ovocie a zelenina, rovnako ako dusené, pečené, varené v dvojitom kotle.
• Chudé mäso, ryby, morské plody.
• Nápoje: čaj; samozrejme čistá voda; môžete si dať kávu (pár šálok denne). Je vhodné nepoužívať cukor a vyhýbať sa umelým sladidlám.

Sladké a vysokokalorické jedlá, ako aj tučné jedlá, by ste mali zlikvidovať. Alebo ich v dostatočnom predstihu a pred obedom zaviesť do stravy, aby sa kalórie z nich ľahšie spaľovali najmä športovaním. Pozor by ste si mali dať aj na veľmi slané a korenené jedlá. Aj keď je ich obsah kalórií nízky, môžu zadržiavať soľ a v dôsledku toho brzdiť proces chudnutia.

Holandské diétne menu

Navrhujeme, aby ste sa oboznámili s odporúčaným menu na týždeň nasledujúci po holandskom systéme.

Poznámky: Ak sa mierny pocit hladu po večeri toleruje pokojne, môžete druhú večeru odmietnuť.

Kontraindikácie pre holandskú stravu

Holandský systém stravovania je vo všeobecnosti dosť vyvážený a vyhovuje veľmi mnohým ľuďom, pretože pomáha opraviť postavu v krátkom čase a zbaviť sa niekoľkých kilogramov, ktoré kazia náladu. Ale aj tak je lepšie sa po konzultácii s lekárom ubezpečiť, že v zažívacom trakte nie sú žiadne problémy. Napríklad kombinácia ovocia a mlieka, a to aj v sendviči (ktorý sa praktizuje v jedálničku tejto diéty), môže mať negatívne následky.

Cnosti holandskej stravy

Medzi nepochybné výhody tejto diéty patrí skutočnosť, že je podľa recenzií mnohých ľudí, ktorí chudnú, celkom ľahko tolerovaná. Toto je uľahčené frakčnou výživou. Osoba v skutočnosti nemá čas na hlad. Ľahký pocit hladu vás môže navštíviť iba v noci, ale druhá večera (alias ľahké občerstvenie) pomáha vyriešiť tento problém.

Ak športujete, môžete zvýšiť fyzickú aktivitu. Potom môže byť strata hmotnosti výraznejšia a telo sa výrazne modernizuje. Nezanedbávajte tiež chôdzu; prípadne sa vzdať výťahu. Obrázok bude za toto iba vďačný.

Takáto strava vám pomôže zhodiť pár nepríjemných kilogramov bez toho, aby ste zasiahli telo. Vyvážený jedálny lístok dodá telu takmer všetky potrebné látky a nedovolí mu hladovať.

Nevýhody stravy

Táto strava nemusí byť vhodná pre tých, ktorí snívajú o rýchlom a výraznom chudnutí alebo majú veľa kíl navyše. Dá sa to nazvať metódou mäkkého tvarovania tela. Teraz nebudeme spomínať nebezpečenstvo rýchlych diét. Každý človek si sám vyberie spôsob života a chudnutie. Ak pochopíte, že stojí za to výrazne schudnúť, obráťte sa na kvalifikovaného odborníka. Je možné, že bude možné schudnúť na holandskej strave, ale s určitými zmenami a doplneniami.

Za zmienku tiež stojí, že holandské chudnutie pri pohľade na produkty, ktoré sa v ňom používajú, nie je najlacnejším spôsobom, ako dosiahnuť štíhlosť a príťažlivosť. Mnohé potraviny v strave nie sú tak lacné.

Opätovné vykonávanie holandskej stravy

Tento systém môžete opakovať najmenej po dvoch týždňoch.