Obsah
Chudnutie až 7 kg za 14 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 830 Kcal.
Odborníci si už dávno všimli, že obyvatelia Stredomoria vrátane Grécka sa vyznačujú celkom dobrým zdravotným stavom a málokedy trpia nadváhou. Na základe princípov gréckej výživy, ktorá je nielen mierne kalorická, ale aj užitočná, bola vyvinutá táto strava, na ktorej môžete schudnúť asi 14 kg hmotnosti za 7 dní.
Požiadavky gréckej stravy
Podľa požiadaviek gréckej stravy sú potraviny povolené na konzumáciu rozdelené do niekoľkých skupín.
Do prvej skupiny patria jedlá, ktoré sa dajú jesť denne, do druhej - povolené až 4-krát týždenne, do tretej - tie, ktoré môžu byť v strave prítomné, najviac 3-krát mesačne.
Prvá skupina:
- fazuľa;
- obilniny;
- cestoviny vyrobené z tvrdej pšenice;
- zelenina;
- ovocie;
- semená;
- rôzne druhy orechov;
- syr;
– mliečne a fermentované mliečne výrobky;
- olivový olej;
- suché červené víno.
Samozrejme, ak nepijete alkohol, nemali by ste piť víno. Je to však alternatíva k rovnakému pivu, ak sa pitie druhej fľaše stalo zvykom, alebo k sladkým likérom.
Druhá skupina:
- vajcia;
- sladkosti;
- ryba;
- morské plody.
Podľa vývojárov tejto diéty je potrebné, aby sa tieto produkty nachádzali na jedálnom lístku práve s takouto frekvenciou. Udržíte tak optimálnu rovnováhu, pomôžete telu pokojne sa očistiť a zároveň schudnúť.
Samozrejme, musíte si strážiť veľkosť porcií. Nemali by ste jesť naraz viac ako 200 (maximálne 250) g, aby ste nepretiahli žalúdok a neabsorbovali veľa kalórií navyše. Obsah kalórií v gréckej strave je 1200 1500 - XNUMX XNUMX kalórií za deň. Ak sa bojíte ísť s týmto ukazovateľom príliš ďaleko, vypočítajte si približný obsah kalórií v jedlách a jedlách, ktoré konzumujete.
Všetko závisí od toho, koľko a ako rýchlo musíte schudnúť. Ak chcete urgentne zmodernizovať svoje telo pre nejakú udalosť, potom príde na pomoc 14-dňová strava, ktorej ponuka bude uvedená nižšie. Ak máte v úmysle chudnúť postupne a nie je nutná urgentná korekcia tela, môžete jesť striedmo a vyvážene. Mimochodom, stojí za to sedieť na približne takomto druhu stravovania po chudnutí (možno niekedy umožní relaxáciu, ale neodkláňa sa od nej kategoricky).
V prvom jedle, keď sa jedlo podľa názoru mnohých odborníkov na výživu neuchováva v rezerve, ale pri dostatočnej fyzickej aktivite sa spaľuje, odporúča sa konzumovať sacharidy. Nie však koláče a podobné sladkosti, ktoré obsahujú veľké množstvo rýchlych uhľohydrátov, ale cestoviny z tvrdej pšenice, obilniny, ražný chlieb atď. Odporúča sa obedovať a večerať s mäsovými a rybími jedlami v sprievode značnej porcie surová alebo dusená zelenina ... Na občerstvenie si vyberte ovocie, orechy a bobule a zeleninu, ktoré vám chutia.
Pokiaľ ide o 14-dňovú stravu, jej charakteristickou črtou je striedanie dní: jeden je bielkovinový, druhý vegetariánsky. V mnohých ohľadoch to pomáha dosiahnuť dobrý výsledok pri sledovaní systému.
Ak sa rozhodnete pre 14-dňovú grécku stravu, mali by ste sa držať niečoho ako toto menu.
Prvý deň
Raňajky: toast s malým kúskom syra feta; čierna káva.
Druhé raňajky: prírodný nesladený jogurt, do ktorého môžete pridať trochu medu.
Obed: malý kúsok kuracieho mäsa (vyprážané bez oleja alebo pečené), šalát z papriky a červenej cibule.
Popoludňajšie občerstvenie: duplikuje raňajky.
Večera: grilované ryby; šálka bylinného čaju.
Druhý deň
Raňajky: šalát z uhoriek, paradajok, šalátu; čierna káva.
Druhá raňajky: niekoľko druhov zeleniny (podľa vášho uváženia).
Obed: pár pečených zemiakov alebo baklažánu; zeleninová polievka.
Popoludňajšie občerstvenie: grécky šalát.
Večera: cuketa pečená v spoločnosti paradajky a trochy syra; zelený čaj.
Tretí deň
Raňajky: do 200 g nízkotučného tvarohu; káva s mliekom.
Druhá raňajky: pár uhoriek s cibuľou a trochu olivového oleja.
Obed: vyprážané alebo pečené ryby, pár paradajok.
Popoludňajšie občerstvenie: plátok lavash s feta syrom a paradajkami.
Večera: baklažán s chudým mletým mäsom a cibuľou.
Potom sa vrátime k prvému dňu a vyššie uvedené tri dni opakujeme až do konca diéty.
Kontraindikácie gréckej stravy
Ak nemáte vážne zdravotné problémy a ste alergický na zložky potravy aktívne používané v strave, môžete tento systém dodržiavať.
Na rozdiel od iných nových metód chudnutia je strava navrhovaná vývojármi gréckej stravy pomerne vyvážená.
Váha odchádza pokojne, bez náhlych skokov, a to je pre udržanie zdravia veľmi dôležité.
Cnosti gréckej stravy
Metabolizmus sa zrýchľuje.
Stav pokožky, vlasov, nechtov neutrpí, ale naopak, ak k chudnutiu pristupujete správne, môže sa to zlepšiť.
Táto strava vyhovuje mnohým ľuďom. Existuje veľmi málo obmedzení.
Môžete jesť chutne, nie od hladu a zároveň postupne a skutočne chudnúť.
Jedlo sa nemusí brať po striktne stanovenom čase. Preto môžete upraviť systém tak, aby vyhovoval vášmu harmonogramu, bez toho, aby ste narušili obvyklý tok života.
Nevýhody gréckej stravy
Možno jedinou nevýhodou sú náklady na niektoré produkty. Nie všetky ingrediencie ponúkané v tomto potravinovom systéme môžu byť pre vás cenovo dostupné.
Opätovné diéty
Aj keď je táto diéta dosť vyvážená, najlepšie je počkať aspoň mesiac, kým ju znova zopakujete (platí pre 14-dňový systém). Zo zásad výživy s rozdelením produktov do skupín sa však odporúča urobiť životný štýl.