Efektívna strava, 14 dní, -10 kg

Chudnutie až 10 kg za 14 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 600 Kcal.

Mnoho z nás, keď už nazhromaždilo zbytočné tukové zásoby na svojom milovanom tele, uvažuje o tom, ako sa zbaviť kíl navyše rýchlejšie a efektívnejšie. Samozrejme, každý vie, že musíte chudnúť postupne, a ešte lepšie - urobte všetko pre to, aby ste nepriberali. Ale keďže sa to stalo, je potrebné bojovať s úplnosťou.

Ak sa teda chcete čo najskôr transformovať, boli pre takéto prípady vyvinuté účinné diéty. Ďalej si povieme o najpopulárnejších a najefektívnejších spôsoboch chudnutia - hollywoodske, kapustové, japonské, kefírové diéty, diéta s čerstvými džúsmi a kombinovaná expresná strava.

Účinné požiadavky na stravu

Hollywoodska diéta volalo sa to tak z nejakého dôvodu. Svojho času ho testovalo mnoho celebrít, ktoré s jeho pomocou úspešne transformovali postavu. Táto technika je zameraná na zníženie prítomnosti tukov a sacharidov v strave a zníženie kalórií. Vďaka tomu prijmete maximálne 800 energetických jednotiek denne a telo sa samozrejme bude musieť vzdať tukových zásob.

Počas hollywoodskej diéty sa treba vyhýbať soli. Všetky jedlá by mali byť varené bez pridaného tuku. Zvoľte šetrné spôsoby varenia potravín (varte ich alebo pečte). Musíte úplne vylúčiť alkohol a všetko, čo obsahuje cukor. Menu by malo byť založené na chudých bielkovinových produktoch (ryby, chudé mäso, vajcia). Je tiež povolené zahrnúť do stravy zeleninu a ovocie s nízkym obsahom uhľohydrátov. Nezabudnite piť čistú vodu (1,5 - 2 litre denne), pomôže to telu zbaviť sa prebytočných nahromadených látok.

Táto strava nie je častá pri jedle. Raňajky nie sú vôbec. Mali by byť 2 jedlá denne - obed a večera. „Hollywoodu“ sa môžete držať až dva týždne. Ak je množstvo nadbytočných kilogramov skutočne znateľné, počas tohto obdobia môžete schudnúť 8 - 10 kilogramov.

Ak máte radi kapustu, môžete s jej pomocou efektívne premeniť svoju postavu. Existujú dva spôsoby, ako schudnúť na základe konzumácie tejto zeleniny. Prvá možnosť pre kapustovú stravu môže trvať až 10 dní, ale odborníci na výživu odporúčajú obmedziť ho na jeden týždeň. Tiež tu chýbajú raňajky. Obed a večeru je možné zorganizovať z kapusty, chudého mäsa alebo rýb, mrkvy, kuracích vajec, nízkotučného kefíru a neškrobového ovocia. Počas diéty môžete schudnúť až 10 kg.

Druhá verzia kapustovej diéty založené na použití zeleninovej polievky. Na jeho prípravu budete potrebovať 500 g kapusty, 5 kusov cibule a mrkvy, 2 papriky, stonkový zeler (4 kusy) a 100 g hnedej ryže. Polievku môžete trochu dosoliť, ale nepreháňajte to. Pravidlá tejto diéty sa odporúča dodržiavať jeden týždeň. Každý deň musíte jesť polievku, doplniť jedálny lístok chudým mäsom alebo rybami, mliekom a mliečnymi výrobkami s nulovým alebo 1% obsahom tuku. Musíte jesť v malých porciách v pravidelných intervaloch.

Môžete zažiť aj týždenník japonske dieta, po ktorom telo schudne v priemere o 5 - 7 kilogramov. Nezastupiteľným tabu „japonskej ženy“ je sladké, mastné, vyprážané, múka a slané. Rovnako by sa malo zlikvidovať použitie čistej soli.

Je známe, že diéty by sa mali postupne vysadzovať. Pokiaľ ide o japonskú metódu, je tiež lepšie začať ju sledovať postupne. Aby ste to dosiahli, deň predtým, ako začnete dodržiavať pravidlá stravovania, musíte výrazne znížiť alebo úplne vylúčiť prítomnosť soli v potravinách a ako základ stravy pripraviť varenú nevyleštenú ryžu a neškrobovú zeleninu.

Strava japonskej stravy by mala byť vyrobená z chudého mäsa, rýb, zeleniny a nízkotučného kefíru. K dispozícii sú tri jedlá. Raňajky sú navyše vždy rovnaké, zahŕňajú ražný chlieb a šálku čiernej kávy bez cukru. Ak je pre vás káva kontraindikovaná, môžete ju nahradiť prázdnym zeleným čajom.

Pre milovníkov kefíru odporúčajú odborníci na výživu účinnú stravu založenú na použití tohto fermentovaného mliečneho nápoja. Počas týždňa kefírová diéta listy 4-5 kg. Existuje niekoľko druhov tejto techniky. Podľa prvého, ak máte hlad, musíte vypiť nízkotučný alebo 1% kefír (1,5 litra denne). Ak je pre vás ťažké jesť iba kefír, môžete doň pridať ovocie (najlepšie jablká) alebo zeleninu (uhorky), ktoré zjete asi 1,5 kg týchto prírodných darov. Ak chcete výraznejšie schudnúť, druhá verzia techniky sa dá predĺžiť až na 10 dní, ale iba ak sa cítite dobre. Potom môžete schudnúť až 7-8 kg.

Ak chcete schudnúť a očistiť svoje telo a ste pripravení na rázne opatrenia, urobí to strava na čerstvých džúsoch… Ak ho budete dôsledne dodržiavať, musíte zo stravy úplne odstrániť tuhú stravu a nahradiť ju šťavami. Je vhodné pripraviť si šťavu bezprostredne pred jedlom, táto prax pomôže zachovať maximálne množstvo užitočných zložiek v nápoji. Môžete piť ovocné aj zeleninové šťavy (alebo zmesi). Okrem toho šťavová diéta nezakazuje použitie zeleninových vývarov s nízkym obsahom tuku.

Na raňajky, obed a večeru musíte vypiť až 300 ml džúsu a medzi nimi nezabudnite piť veľa čistej vody. Upozorňujeme, že vývojári metódy odporúčajú pitnú vodu pri izbovej teplote. Pri šťavovej diéte je lepšie odmietnuť kávu a čaj, a to aj bez cukru. Zakázané sú aj všetky ostatné nápoje a jedlá. Pretože strava tejto stravy je veľmi zlá, neodporúča sa na nej sedieť dlhšie ako 4 - 5 dní. V tomto období pravdepodobne opustí vaše telo pár kilogramov. Všeobecne vám odborníci na výživu odporúčajú, aby ste sa najskôr pokúsili obmedziť na jeden deň džúsu nalačno, ktorý sa vykonáva podľa rovnakých pravidiel ako samotná diéta s džúsmi. To vám pomôže vyskúšať si vôľu a pochopiť, ako sa vaše telo správa, keď odmietate bežné jedlo.

Ak nie ste pripravení pripraviť sa o jedlo, odporúčame venovať pozornosť inému typu efektívnej transformačnej techniky - kombinovaná expresná strava... Môžete to vydržať až päť dní. Zoznam potravín povolených v strave obsahuje kuracie vajcia, chudé rybie filé, neškrobovú zeleninu a ovocie. Musíte jesť striedmo a žiadne jedlá neochucujte olejom. Na večeru je povolená iba šálka čaju. K dispozícii sú iba tri jedlá - raňajky, desiata a obed.

Nezabúdajte, že bez ohľadu na to, akú účinnú diétu si zvolíte a akokoľvek skvelo pri nej schudnete, novú váhu si neudržíte, ak sa v budúcnosti nespriatelíte so správnou výživou. Snažte sa z jedálneho lístka čo najviac vylúčiť rýchle občerstvenie, výrobky z bielej múky a sladkosti. Podľa väčšiny odborníkov na výživu možno hmotnosť považovať za stabilnú, ak trvá najmenej šesť mesiacov (prípustné sú výkyvy niekoľkých kilogramov).

Efektívne diétne menu

Diéta efektívnej hollywoodskej diéty

deň 1

Obed: varené vajíčko; čerstvé paradajky; káva alebo zelený čaj.

Večera: časť uhorkového a kapustového šalátu; vajíčko; polovica grapefruitu.

deň 2

Obed: grapefruit; tvrdé vajce; káva alebo čaj.

Večera: varené chudé hovädzie mäso (do 200 g); čerstvá uhorka; zelený čaj.

deň 3

Obed: šalát z uhoriek, paradajok a kapusty; varené vajce; káva alebo čaj.

Večera: 200 g vareného hovädzieho filé; uhorka; Čajová káva.

deň 4

Obed: zeleninový šalát (biela kapusta a čerstvá uhorka); dužina jedného grapefruitu; Čajová káva.

Večera: nízkotučný tvaroh (200 g); vajce (varíme akokoľvek bez oleja); šálka zeleného čaju s citrónom.

deň 5

Obed: tvrdé vajce; zeleninový šalát (kapusta, uhorky a bylinky); káva čaj.

Večera: 200 gramov varenej ryby; trochu nastrúhanej bielej kapusty alebo čerstvej uhorky; šálka zeleného čaju.

deň 6

Obed: šalát (pomaranč, grapefruit, jablko).

Večera: varené hovädzie mäso (200 g) a uhorkovo-kapustový šalát; šálka čaju / kávy.

deň 7

Obed: 200 g vareného kuracieho filé bez kože; šalát z uhoriek a bielej kapusty; grapefruit alebo pomaranč; čaj alebo káva.

Večera: porcia ovocného šalátu vrátane pomaranča, jablka, polovice grapefruitu.

Poznámky... jedno kuracie vajce je možné vždy nahradiť dvoma prepeličími vajíčkami. Po siedmom diétnom dni diétu jednoducho treba znova zopakovať.

Diéta s účinnou kapustovou stravou (možnosť 1)

Obed: šalát (biela kapusta a mrkva), poliaty 1 lyžičkou. olivový olej; až 200 g duseného alebo vareného mäsového alebo rybieho filé.

Večera: šalát z čerstvej alebo kyslej kapusty, do ktorého by ste mali pridať polovicu vareného vajíčka; akékoľvek ovocie (ale nie banán).

1-2 hodiny pred spaním: pohár nízkotučného kefíru.

Diéta s účinnou kapustovou stravou (možnosť 2)

Prvý deň: polievka; akékoľvek ovocie a bobule (banány a hrozno sú zakázané).

Druhý deň: polievka.

Tretí deň: polievka; zelenina (nie zemiaky), surová alebo varená bez tuku.

Štvrtý deň: polievka; až 500 ml mlieka, odstredeného mlieka a 1% tuku.

500. deň: polievka; až XNUMX g mäsových alebo rybích filé (varte bez pridania tuku); pár paradajok.

Šiesty deň: polievka; zelenina (zemiaky nie sú povolené); 200 g kuracieho alebo rybieho filé, varené alebo pečené.

Siedmy deň: polievka; zeleninu a pár pohárov džúsu bez cukru.

Diéta efektívnej japonskej stravy

Raňajky sú vždy rovnaké: šálka prázdnej čiernej kávy a ražný krutón alebo chlieb.

deň 1

Obed: dve varené kuracie vajcia; časť šalátu z čínskej kapusty; pohár paradajkovej šťavy (nebalený).

Večera: ryby v pare (200 - 250 g).

deň 2

Obed: plátok ryby, varené alebo pečené; kapustový šalát.

Večera: varené hovädzie mäso (100 g) a pohár 1% kefíru.

deň 3

Obed: cuketa, mierne opečená na panvici s použitím lyžice olivového oleja.

Večera: varené hovädzie mäso (200 g); dve vajcia; pár lyžíc nakrájanej kapusty.

deň 4

Obed: plátok syra s minimálnym obsahom tuku (asi 20 g); varené vajce a jedna varená mrkva.

Večera: 2 čerstvé alebo pečené jablká.

deň 5

Obed: kúsok varenej alebo dusenej ryby (asi 200 g); Pohár paradajkovej šťavy.

Večera: 2 jablká.

deň 6

Obed: až 200 g vareného kuracieho mäsa; šalát (kapusta s mrkvou), mierne dochutený olivovým olejom.

Večera: dve vajcia uvarené natvrdo a kapustový šalát.

deň 7

Obed: kus vareného hovädzieho mäsa (200 g); jablko alebo hruška.

Večera: Duplicitná večera v ktorýkoľvek diétny deň okrem tretieho.

Príklad stravy s účinnou kefírovou stravou

Raňajky: pohár kefíru.

Snack: pohár kefíru.

Obed: 500 ml kefíru.

Popoludňajšie občerstvenie: pohár jogurtu.

Večera: pohár kefíru.

Príklad stravy efektívnej stravy na kefíroch a uhorkách

Raňajky: pohár kefíru a 250 g uhoriek.

Snack: pohár kefíru a 250 g uhoriek.

Obed: pohár kefíru; šalát z 500 g uhoriek, ochutený kefírom.

Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru a 250 g uhoriek.

Večera: pohár kefíru a 250 g uhoriek.

Pred spaním: môžete vypiť ďalší pohár kefíru.

Príklad stravy efektívnej stravy na báze kefíru a jabĺk

Raňajky: pohár kefíru a jablko.

Snack: pol jablka a pohár kefíru.

Obed: jablkový šalát s hmotnosťou do 500 g a pohár kefíru.

Popoludňajšie občerstvenie: pečené jablko a pohár kefíru.

Večera: jablko a pohár kefíru.

Pred spánkom: kefír (200 - 250 ml) a, ak je to žiaduce, polovica jablka.

Diéta Príklad efektívnej diéty z čerstvých džúsov

Raňajky: 250 ml jablkového džúsu.

Obed: 300 ml paradajkovej šťavy.

Večera: 250 - 300 ml grapefruitového džúsu

Diéta Príklad efektívnej kombinovanej expresnej diéty

Raňajky: vajce uvarené natvrdo; šálka nesladeného čaju (s plátkom citróna).

Druhá raňajky: nízkotučný tvaroh (150 - 200 g), ochutený kefírom.

Obed: ryba v pare (asi 150 g); rovnaké množstvo zeleninového neškrobového šalátu posypané citrónovou šťavou; jablko alebo iné ovocie iné ako banán.

Večera: prázdny čaj.

Kontraindikácie pre účinnú stravu

  1. Účinná strava má v rôznych variáciách štandardné kontraindikácie: tehotenstvo, dojčenie, vekové obmedzenia (deti, dospievanie a staroba).
  2. Nie je potrebné držať diétu pre tých, ktorí majú problémy s fungovaním gastrointestinálneho traktu, ako aj s inými vážnymi zdravotnými problémami.
  3. Pred začatím akejkoľvek diéty je veľmi vhodné poradiť sa s odborníkom.

Výhody efektívnej stravy

  • Efektívne diéty zodpovedajú ich názvu a skutočne pomáhajú výrazne zmeniť vašu postavu za krátky čas.
  • Hojnosť spôsobov, ako schudnúť, vám umožní vybrať si ten, ktorý vyhovuje vašim chuťovým potrebám a bude zodpovedať vašim cieľom.
  • Okrem znateľného úbytku hmotnosti dochádza k plynulému čisteniu tela a k zrýchleniu metabolizmu, čo zvyšuje šance na udržanie výsledku.

Nevýhody efektívnej stravy

  • Hlavnou nevýhodou najefektívnejších diét je nedostatok stravy. Častým spoločníkom takejto stravy je podráždenie, slabosť, apatia, strata sily, silný hlad, nespavosť. Pravdepodobnosť takýchto problémov je obzvlášť vysoká pri dodržaní metód, pri ktorých nie je večera. Zaspávanie s prázdnym žalúdkom, najmä ak ste mali často večeru, môže byť dosť problematické.
  • Bohužiaľ, veľa druhov efektívnych diét nemožno nazvať vyváženými, pokiaľ ide o súbor komponentov zahrnutých v ich jedálničku. Preto lekári a odborníci na výživu dôrazne odporúčajú, aby sa tieto pravidlá stravovania nedodržiavali nad predpísaný časový rámec. A ak vám načasovanie chudnutia nedôjde, vyberte si iný, šetrnejší a vernejší spôsob chudnutia.

Opätovné zavedenie účinnej stravy

Všetky vyššie opísané typy účinných diét by sa nemali opakovať skôr ako 3 - 4 mesiace po ich ukončení.

Nechaj odpoveď