Obsah
Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) je poľská osobná trénerka, autorka kníh o zdravom spôsobe života, tvorkyňa domácich fitnes programov. Vyskúšajte efektívne cvičeniepre ktoré nepotrebujete veľa skúseností s výcvikom a doplnkovým vybavením.
Eva Chodakowska a jej tréning
Eva Chodakowska veľmi populárna v Poľsku. Je držiteľkou svetového Guinnessovho rekordu ako organizátorka najväčšieho otvoreného fitnes tréningu. Eva získala veľké uznanie vrátane internetu. Na instagrame má veľa fanúšikov (1.1 milióna sledovateľov), Facebook (2 miliónov predplatiteľov) na youtube (200 predplatiteľov, 40 miliónov zhliadnutí videa).
Eva je autorkou kníh a vzdelávacích programov, uvádza v televízii reláciu o zdravom životnom štýle a priznáva hlavnú mediálnu osobnosť v poľskom svete fitness.
Eva Chodakowska sa stala vo svojej krajine skutočnou celebritou. V roku 2016 sa vo Varšave konal spoločný predvečer hlavnej triedy so slávnym americkým trénerom Shaunom T. Je zrejmé, že popularita poľského trénera presahuje hranice krajiny.
Ponúkame vám stručný prehľad najpopulárnejších programov Eva Chododskaja. Vyučovacie hodiny sa konajú v poľskom jazykuto môže byť neznáme. Ale pre tých, ktorí majú výcvikové skúsenosti, ťažkosti nenastanú: Eva používa priateľské a známe cviky. Väčšina programov nevyžaduje žiadne ďalšie vybavenie, budete sa zaoberať váhou jeho vlastného tela.
1. skalpel
Skalpel je jedným z najobľúbenejších programov Evy Chodakovskej. Toto 40-minútové cvičenie pozostáva z funkčných cvičení pre problémové partie a prebieha v pokojnom tempe bez aerobiku a plyometrie. Inventár nie je potrebný.
2. Skalpelová výzva
Skalpel Wyzwanie komplikovanejší záťažový program, ktorý obsahuje intenzívne cvičenia pre hornú a dolnú časť tela. Video trvá 45 minút, druhá polovica hodín sa koná na Mat. Bez inventára.
3. Skalpel II
Toto cvičenie zahŕňa použitie stoličky ako doplnkového športového vybavenia. Budete robiť push-UPS, drepovať, robiť výpady, stáť v baroch - a to všetko so stoličkou. Lekcia trvá 25 minút, kým dokončíte cvičenie, ktoré budete potrebovať na stabilnej stoličke.
4. Pilatesovo tajomstvo
Eva je odborníčkou v oblasti pilates, takže jej program osloví všetkých fanúšikov tohto fitness smeru. Lekcia trvá 50 minút, je celá na podlahe, nie je potrebné ďalšie vybavenie.
5. Zabijak Ćwiczenia
Intervalové kardio cvičenie, ktoré zahŕňa funkčné a izometrické cvičenia. Program na celých 45 minút prebieha v tempe dievčenských hier. Inventár sa nevyžaduje.
6. Sukcie
Video je rozdelené do 3 segmentov po 20 minútovom kardiotréningu, tréningu nohy na nohách a tréningu zadku na bruchu. Program trvá 1 hodinu, môžete prejsť na video a vykonávať jednotlivé segmenty.
7. Bikiny
Bikiny sú aeróbno-silové tréningy s vlastnou hmotnosťou. Čakajú vás plyometrické cviky, planky, drepy na spálenie tukov a tonizáciu svalov. Trvá 60 minút, inventár nie je potrebný.
8. Tréningový šok
Intervalový tréning, kde nájdete striedanie funkčných, aeróbnych a plyometrických cvičení. Lekcia trvá 30 minút, ale sľubuje intenzívne spaľovanie tukov.