Obsah
Chudnutie až 5 kg za 10 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 1200 Kcal.
Určite ste opakovane počuli o režime chudnutia od populárnej televíznej moderátorky a výživovej poradkyne Eleny Malyshevy. Navyše, ak surfujete na internete, nájdete veľa diét, ktoré údajne vyvinula. Podvodníci často dokonca ponúkajú, že si za zázraky kúpia jej zázračné odporúčania týkajúce sa chudnutia. Dôrazne neodporúčame veriť takýmto lákadlám. Lepšie sa oboznámte so základnými pravidlami stravovania Eleny Malyshevy, ktoré sú uvedené v tomto materiáli. Dodržiavaním takejto stravy, ktorá má značné množstvo nadváhy, môžete stratiť až 5 kg za 10 dní.
Diétne požiadavky Eleny Malyshevy
Keďže je Malysheva človekom blízkym medicíne, neodporúča znížiť stravu na minimum, čo vám sotva umožňuje prežiť. Neodporúča tiež vzdať sa potravín, ktoré sú navrhnuté tak, aby dodávali telu prvky a látky potrebné na jeho normálne fungovanie.
Ako autor tejto diéty správne poznamenáva, hlad alebo prudké zníženie množstva jedla, ktoré vstupuje do tela, sa dá ospravedlniť iba pred operáciou. V ostatných prípadoch má takéto správanie každú šancu viesť vás k tukovej degenerácii a výskytu vážnych problémov s pečeňou a inými životne dôležitými orgánmi.
Elena Malysheva odporúča jesť 5-krát denne, čím podporuje oprávnene obľúbenú frakčnú výživu. Ale samozrejme, v tomto prípade je nesmierne dôležité sledovať množstvo prijatého jedla. Množstvo jedla by nemalo byť väčšie ako to, čo sa zmestí do jedného pohára. To vám umožní neprejedať sa a postupne zúžiť žalúdok. Koniec koncov, často jeme veľa práve z toho dôvodu, že je stiahnutý žalúdok. A tento problém je potrebné riešiť.
V jednom štandardnom pohári sa umiestni jedlo, ktorého množstvo sa rovná asi 200 g. Ako poznamenáva autor tohto systému na chudnutie, práve toto množstvo produktov stačí na to, aby ste sa cítili sýto a pohodlne asi 3 hodiny. Aby sa saturácia dostavila rýchlejšie (to platí najmä na začiatku diéty a pre tých, ktorí nie sú zvyknutí jesť takéto relatívne malé porcie), Elena Malysheva odporúča dať si občerstvenie s malým jablkom alebo vypiť pohár vody 10 -15 minút pred jedlom, aby sa žalúdok rýchlejšie naplnil a znížilo sa riziko prejedania sa.
Autor diéty tiež odporúča pamätať na tri dôležité pravidlá, ktoré vám pomôžu schudnúť bez ujmy na zdraví. Určite sa budú hodiť ľuďom, ktorí držia veľa iných diét a jednoducho kontrolujú svoju váhu.
Po prvé, akékoľvek prírodné šťavy a čerstvé šťavy je možné zriediť na polovicu vodou. Táto jednoduchá manipulácia zníži na polovicu množstvo cukru v nich. Zaujímavým faktom je aj to, že pomarančové šťavy sú spomedzi svojich náprotivkov najviac kalorické. Zapamätaj si to.
Za druhé, ak máte radi zemiakovú kašu, skúste namiesto zemiakov vyrobiť brokolicu alebo karfiol. Jeho prospešné vlastnosti nie sú nižšie a obsah kalórií je výrazne znížený. A takéto jedlo je oveľa ľahšie stráviteľné.
A Elena Malysheva upozorňuje na skutočnosť, že mnohí chudnúci sa rozhodli vzdať cukru a nahradiť ho náhradami cukru. Prvým a dôležitým proti je, že tieto produkty majú kontraindikácie a môžu vyvolať výskyt mnohých závažných ochorení. Nezahrávaj sa s tým.
Určite ste si všimli, že niekedy sa chudnutie nepohybuje tak rýchlo, ako by ste chceli. To sa môže stať podľa Malyshevy najmä z dôvodu, že počas chudnutia v našich svaloch prebieha mnoho zložitých chemických procesov. Z tohto dôvodu sa chudnutie môže vo výsledku spomaliť. Aby sa tomu zabránilo, autor systému dôrazne odporúča nezanedbávať fyzickú aktivitu a aspoň denné cvičenie. Ak nemôžete športovať, Elena Malysheva odporúča aspoň vzdať sa verejnej dopravy a výťahu, viac chodiť a všeobecne sa pohybovať.
Teraz navrhujeme zvážiť súbor základných produktov, ktoré tvoria autorovu stravu. Ak sa teda rozhodnete schudnúť pomocou systému, ktorý vyvinula Elena Malysheva, mali by ste sa spriateliť s produktmi ako chudé mäso, hydina, morské plody a ryby, vajcia, celozrnné výrobky a nesladené müsli, zelenina, bylinky, ovocie a nízkotučné mliečne a mliečne výrobky a tiež huby.
Odmietame tučné jedlá, slané jedlá, vysokokalorické sladkosti (ktoré sú vo všeobecnosti súčasťou takmer všetkých diét). Ak máte pocit, že sa chystáte vypadnúť, Malysheva odporúča telo neznásilňovať, ale jesť pár kúskov horkej čokolády alebo len malú zmrzlinu. Na urýchlenie procesu chudnutia autor systému odporúča deň sedieť na uhľohydrátoch, jeden deň na bielkovinách a striedať ich. Ak vám tento spôsob chudnutia nie je pohodlný, môžete dni nechať kombinované.
Navrhujeme, aby ste sa oboznámili s možnosťami ponuky pre dva spôsoby chudnutia podľa Malyshevovej diéty.
Ak sa teda držíte režimu, ktorý strieda bielkovinové a sacharidové dni, jedálny lístok by mal byť asi taký. Prvý deň: raňajky - jedno varené vajce (je možné v sprievode malej porcie šalátu); obed - kúsok chudého mäsa alebo rýb; večera je rovnaká ako obed; občerstvenie - malé porcie vyššie uvedených potravín.
V deň uhľohydrátov konzumujte šalát s názvom Kefa neustále. Skladá sa z repy, mrkvy a kapusty. Pre zaujímavú chuť ho pokvapkajte citrónovou šťavou. Ale nesoľte! Malysheva odporúča úplne sa vzdať konzumácie soli v čase chudnutia.
Ak sa rozhodnete dni nerozdeliť na sacharidy a bielkoviny, možnosti výživy môžu byť nasledujúce.
Raňajky:
- 200 g varenej pohánky, vareného vajíčka, trochu strúhanej mrkvy, 1 malé jablko;
- kaša v množstve 200 g hotovej, pohár mlieka;
- omeleta s mliekom z dvoch vajec (najlepšie z jedného žĺtka), šalát z jabĺk a mrkvy.
obed:
- kastrol z krupicového tvarohu;
- šalát z repy a sušených sliviek, môžete v spoločnosti niekoľkých ražných chlebov;
- veľké jablko.
obed:
- pilaf so zeleninou a kuracím mäsom;
- varené mäso a karfiol (môžete tiež variť);
- zeleninová polievka, kuracie filé s varenými fazuľkami.
olovrant:
- 100 g nízkotučného tvarohu a trochu jogurtu;
- dusená kapusta s mrkvou;
- malé jablko a 30 g vlašských orechov.
večera:
- rybie filé (dusené alebo varené) a niektoré fazule;
- nízkotučné tvarohové syry;
- kastról z tvarohu, mrkvy a vaječného bielka.
Je žiaduce, aby večera bola najneskôr do 18-19 hodín (alebo najmenej 3 hodiny pred spaním). Ak pocítite pred spánkom hlad, vypite pohár nízkotučného kefíru. Čo sa týka zvyšku tekutiny, samozrejme, určite musíte piť vodu bez plynu, odporúča sa aj bylinkový čaj bez cukru. Lepšie je však zdržať sa kávy. Ak sa bojíte ísť s kalóriami cez palubu, spočiatku počítajte počet spotrebovaných jednotiek. Je žiaduce, aby nepresahovali 1200 XNUMX za deň.
Ako vidíte, priestor pre predstavivosť a rozmanitosť nie je malý. A ako vidíte, takýto režim pripomína skôr nie prísnu stravu, ale správnu vyváženú stravu. Jedálny lístok je možné upraviť podľa vášho vkusu, pričom treba pamätať na základné pravidlá.
Kontraindikácie pre stravu Eleny Malyshevy
Pretože to v skutočnosti nie je strava, ale správna, striedma strava, potom ako taká nemá žiadne kontraindikácie, ak už nehovoríme o prítomnosti akýchkoľvek ochorení, ktoré si vyžadujú špeciálnu výživu.
Výhody diéty Malysheva
Medzi výhody tohto systému chudnutia nepochybne možno spomenúť absenciu akútneho pocitu hladu. Čiastkové jedlá vás jednoducho neudržia hladné. Jedálny lístok je pomerne pestrý. Nemusíte, zhruba povedané, mrkvu hrýzť 10 dní. Jedlo je vyvážené a zdravé, najmä pokiaľ ide o kombinované dni. Ak v strave nepokračujete dlhšie, ako je stanovené, je nepravdepodobné, že by telo hladovalo po živinách.
Nevýhody stravy Eleny Malyshevy
Pokiaľ ide o nevýhody chudnutia podľa metódy Eleny Malyshevy, je možné poznamenať, že chudnutie sa stále nedeje pri rýchlosti blesku, čo je často cieľom dietujúcich. Či je to však mínus, je tiež otázka.
Samozrejme, ako každá iná strava, vyžaduje si vôľu, pretože koniec koncov nie všetky potraviny sa dajú konzumovať.
Tiež nie každému sa darí dodržiavať zásadu frakčnej výživy. Napríklad ak človek pracuje podľa prísneho harmonogramu, kde je jeden obed a nie je možné odísť preč. Problematické pre neho bude občerstvenie.
Opätovné vykonávanie diéty Malysheva
Je možné predĺžiť túto diétu, ak ste nedosiahli požadovaný výsledok, jednoduchým miernym zvýšením počtu spotrebovaných kalórií a možno ešte zavedením určitej relaxácie. Ak chcete absolvovať rovnaký kurz znova, je lepšie urobiť si prestávku aspoň mesiac.