Dokážeme si uvedomovať svoje emócie, ideálne ich zvládať. Ale plánovať ich... Zdá sa, že toto je mimo fantázie. Ako môžeme predpovedať, čo sa stane bez našej vedomej účasti? Ukazuje sa, že to nie je ťažké, ak máte špeciálnu zručnosť.
Nie sme schopní priamo ovplyvniť vznik emócií. Je to biologický proces, ako napríklad trávenie. Ale koniec koncov, každá emócia je reakciou na udalosť alebo akciu a svoje činy si môžeme naplánovať. Sme schopní robiť veci, ktoré zaručene spôsobia určité zážitky. Takto si naplánujeme samotné emócie.
Čo je zlé na tradičnom plánovaní
Máme tendenciu dávať ciele na základe výsledkov. Získajte diplom, kúpte si auto, choďte na dovolenku do Paríža. Aké emócie budeme prežívať v procese dosahovania týchto cieľov? V bežnom obraze sveta to nie je dôležité. Dôležité je, s čím skončíme. Takto vyzerá bežné zacielenie.
Všetci vieme, že cieľ by mal byť konkrétny, dosiahnuteľný a motivujúci. Vopred sme pripravení, že na ceste k nej budete musieť s najväčšou pravdepodobnosťou čeliť ťažkostiam a nejakým spôsobom sa obmedzovať. Ale keď to dosiahneme, konečne zažijeme pozitívne emócie - radosť, potešenie, hrdosť.
Dosahovanie cieľov si spájame s pocitom šťastia.
A ak nie? Čo ak vynaložíme veľa úsilia na dosiahnutie cieľa, no neprežívame očakávané emócie? Napríklad po mesiacoch tréningu a diéty dosiahnete vytúženú váhu, no nebudete sebavedomejší ani šťastnejší? A naďalej na sebe hľadať chyby? Alebo vás povýšia, no namiesto očakávanej hrdosti zažijete stres a nebudete môcť robiť to, čo sa vám na poslednej pozícii páčilo.
Dosahovanie cieľov si spájame s pocitom šťastia. Radosť však zvyčajne nie je taká silná, ako sme očakávali, a rýchlo sa skončí. Stanovili sme si nový cieľ, zdvihneme latku a tešíme sa, že opäť zažijeme emócie, ktoré sme chceli. A tak donekonečna.
Navyše, častejšie sa nám nedarí dosiahnuť to, o čo sme sa snažili. Ak sú za cieľom pochybnosti a vnútorné obavy, hoci sú veľmi žiaduce, logika a sila vôle ich pravdepodobne nepomôže prekonať. Mozog bude znova a znova nachádzať dôvody, prečo je pre nás nebezpečné to dosiahnuť. Takže skôr či neskôr to vzdáme. A namiesto radosti máme pocit viny, že sme úlohu nezvládli.
Stanovte si ciele alebo žite s citom
Danielle Laporte, autorka knihy Live with Feeling. Ako si stanoviť ciele, pre ktoré leží duša“ prišiel k metóde emocionálneho plánovania náhodou. V predvečer Nového roka si s manželom napísali obvyklý zoznam cieľov na tento rok, no uvedomili si, že v ňom niečo chýba.
Všetky góly sa zdali skvelé, ale nie inšpirujúce. Potom Daniella namiesto zapisovania externých cieľov začala s manželom diskutovať o tom, ako by sa chceli cítiť v rôznych oblastiach života.
Ukázalo sa, že polovica gólov nepriniesla emócie, ktoré chceli zažiť. A želané emócie nemusia byť prijímané len jedným spôsobom. Napríklad výlet na dovolenku je dôležitý pre nové dojmy, príležitosť rozptýliť sa a stráviť čas osamote s milovanou osobou. Ale ak ešte nemôžete ísť do Paríža, prečo nezažiť dostupnejšiu radosť a stráviť víkend v blízkom meste?
Danielline ciele sa zmenili na nepoznanie a už nevyzerajú ako nudný zoznam úloh. Každá položka bola spojená s príjemnými emóciami a naplnená energiou.
Nastavte kurz emóciám
Plánovanie cieľov vás často vyvedie z cesty. Nepočúvame svoje skutočné túžby a nedosahujeme to, čo chcú naši rodičia alebo čo sa v spoločnosti považuje za prestížne. Zameriavame sa na to, aby sme neboli nešťastní a v dôsledku toho sa celý život snažíme o veci, ktoré nás nerobia šťastnými.
Musíme dodržiavať prísny time management a robiť nepríjemné veci, ktoré nám berú energiu a demotivujú ísť ďalej. Spočiatku sa sústredíme na výsledok, ktorý môže sklamať.
Emócie fungujú oveľa efektívnejšie ako sila vôle
Preto emocionálne plánovanie funguje oveľa efektívnejšie. Uprednostňujeme, ako sa chceme cítiť. Energický, sebavedomý, slobodný, šťastný. Sú to naše skutočné túžby, ktoré sa nedajú zamieňať s inými, napĺňajú motiváciou, dodávajú silu k činom. Vidíme, na čom treba popracovať. A zameriavame sa na proces, ktorý kontrolujeme.
Naplánujte si teda emócie, ktoré chcete zažiť, a potom si na základe nich vytvorte zoznamy úloh. Ak to chcete urobiť, odpovedzte na 2 otázky:
- Aké emócie chcem naplniť deň, týždeň, mesiac, rok?
- Čo potrebujete urobiť, získať, kúpiť, kam ísť, aby ste cítili, čo som nahral?
Každý podnik z nového zoznamu dá energiu a zdroje a na konci roka neuvidíte len kliešte pred cieľmi. Zažijete emócie, po ktorých ste túžili.
Neznamená to, že sa prestanete snažiť o niečo viac, získate porciu radosti zo šálky čaju a vašej obľúbenej knihy. Ale začnete počuť svoje skutočné túžby, naplníte ich a budete to robiť s radosťou, a nie „cez to nemôžem“. Budete mať dostatok sily konať a ľahko dosiahnuť to, čo sa predtým zdalo nemožné. Uvidíte, že emócie fungujú oveľa efektívnejšie ako sila vôle.
Váš život sa zmení. Skutočne príjemných a veselých udalostí v ňom bude viac. A budete ich riadiť sami.