Estónska strava, 6 dní, -4 kg

Chudnutie až 4 kg za 6 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 760 Kcal.

Estónska strava je čarovným prútikom pre tých, ktorí sa súrne potrebujú rozlúčiť s pár kilami navyše v krátkom čase. Podľa recenzií ľudí, ktorí osobne testovali techniku, sa za 6 dní môžete zbaviť 4 a viac kilogramov. Špecifikom stravy je, že každý deň ide o druh mono-mini diéty, na ktorej môžete jesť jeden výrobok.

Estónske stravovacie požiadavky

Estónska diéta zahŕňa nasledujúcu diétu. Prvý deň musíte jesť 6 kuracích vajec natvrdo, druhý-až 500 g nízkotučného alebo nízkotučného tvarohu, tretí-až 700-800 g nízkotučného kuracieho mäsa filé vo varenej, pečenej alebo dusenej forme. Štvrtý deň je predpísané jesť výlučne varenú ryžu (je lepšie zvoliť hnedý typ tejto obilniny, ktorá sa vyznačuje veľkým súborom užitočných zložiek). Je dovolené konzumovať 200 g ryže (sušená hmotnosť obilnín) denne. Piaty a šiesty diétny deň sa odporúča zvoliť 6 zemiakov a jabĺk varených v uniformách (môžu sa konzumovať v množstvách, ktoré uspokojujú hlad). Stále je však lepšie nejesť viac ako 1,5 kg ovocia denne. Ak chcete, môžete sa nechať rozmaznávať ďalším grapefruitom.

Ak pri dodržiavaní takejto diéty pocítite silný hlad, odporúča sa nemučiť sa, ale do denného menu pridať až 500 g neškrobovej zeleniny. To môže spôsobiť, že výsledok chudnutia bude o niečo menej viditeľný, ale zvýši sa pravdepodobnosť, že diétu neporušíte.

Čo sa týka tekutého jedálneho lístka, podľa pravidiel estónskej diéty je zložený z obyčajnej vody, ktorej sa odporúča skonzumovať aspoň 1,5 – 2 litre denne, ako aj z nesladeného zeleného čaju. Horúce nápoje, ako všetky potraviny, nemôžu byť dodávané s cukrom (najlepšie je vyhnúť sa aj náhradám cukru). Ak chcete, aby bola metóda chudnutia pre vás čo najefektívnejšia, produkty by ste nemali soliť. Zakázané sú aj tukové prísady: zelenina a maslo, margarín atď.

Techniku ​​je potrebné opustiť mimoriadne opatrne, aby sa vám stratené kilogramy nevrátili a s dodatočnou váhou. V prvých dňoch sa odporúča nekonzumovať žiaden cukor ani sladkosti. Dva týždne po ukončení estónskej diéty by obsah kalórií v strave nemal prekročiť 1600-1700 kalórií za deň. Teraz je vhodné, aby sa bielkovinové produkty stali základom výživy (nízkotučný tvaroh a kefír, chudé mäso, ryby a morské plody). Takéto uhľohydrátové zložky, ako je pohánka, ryža, ovsená a perličková kaša, bobule, ovocie a zelenina, pomôžu telu získať energetický náboj. Navyše, ak chcete použiť škrobové dary prírody, urobte to na začiatku dňa. Raňajky, tak často, ako je to možné, sa odporúčajú s obilninami a na obed a večeru by sa mali uprednostňovať chudé bielkovinové produkty.

Pre spôsoby varenia skúste variť, piecť alebo dusiť. Nevyprážajte jedlo. Malé množstvo rastlinného oleja sa môže pridávať do šalátov, ale nepodlieha agresívnemu tepelnému spracovaniu. V rámci denného obsahu kalórií si môžete dovoliť aj niekoľko krajcov chleba denne. Múčne výrobky (aj tie, ktoré neobsahujú cukor) sa však stále najlepšie zavádzajú od druhého týždňa života po diéte.

Estónske diétne menu

Diéta podľa estónskej stravy

Kontraindikácie pre estónsku stravu

1. Ľudia s chronickými chorobami alebo chorobami súvisiacimi s fungovaním tráviaceho traktu by nemali dodržiavať estónsku stravu.
2. Kontraindikáciami pre jeho súlad sú tiež ženské vlastnosti (tehotenstvo, dojčenie, menštruácia).
3. Nemôžete pokračovať v tejto diéte so všeobecnou chorobou tela, psychickými poruchami, silnou fyzickou námahou a tréningom.
4. Estónska žena nie je vhodná pre osoby mladšie ako 18 rokov a pre starších ľudí.
5. V každom prípade (aj keď vyššie uvedené faktory pre vás nie sú relevantné) je pred začatím chudnutia veľmi vhodné poradiť sa s odborníkom.

Výhody estónskej stravy

• Prakticky nemusíte tráviť čas varením. Namiesto toho môžete ušetrené hodiny venovať iným činnostiam, na ktorých vám záleží.
• Všetky potraviny ponúkané stravou sú dostupné a ľahko sa dajú kúpiť.
• Spolu s tekutinou budú z tela vychádzať aj rôzne škodlivé látky, a to z dôvodu vylúčenia nezdravých jedál a solí z jedálnička. Výsledkom takéhoto čistenia je, mimochodom, práve oblasť brucha, ktorá výrazne chudne. Takže, ak sa vám nepáči tučný záchranný kruh v páse, bude táto technika vaším záchrancom.

Nevýhody estónskej stravy

• Pri pomerne dobrých výsledkoch z hľadiska chudnutia stojí za zmienku, že diéta je dosť prísna. Chce to veľa vôle, aby si bol schopný zjesť jedno jedlo po celý deň.
• Navyše objem povolených produktov nie je veľký, a to spôsobuje pocit hladu. Ak ste predtým hojne jedli (čo je typické pre väčšinu ľudí s nadváhou), tento nepríjemný jav vás pravdepodobne neobíde.
• Z dôvodu malého množstva povoleného jedla a prísnych obmedzení môže byť dodržiavanie pravidiel estónskej stravy sprevádzané slabosťou, únavou, emočnými problémami (časté zmeny nálady, apatia), bolesťami hlavy a závratmi. Ak to na sebe cítite, určite vysaďte diétu, aby ste nespôsobili vážne poškodenie tela. Naozaj týmto spôsobom jednoducho kričí, že zvolený spôsob stravovania mu vôbec nevyhovuje.
• Je veľmi dôležité správne vystúpiť z potravy, pretože hmatateľné porušenia stravy môžu prispieť k tomu, že sa vystrašené telo začne rýchlo hromadiť prichádzajúce jedlo v tukových zásobách.

Opätovné použitie estónskej stravy

Ak chcete schudnúť viac kilogramov, môžete sa obrátiť na estónsku stravu a požiadať o pomoc znova po 1 mesiaci odo dňa jej ukončenia. Ale to sa dá dosiahnuť len s vynikajúcim zdravím a absenciou zdravotných problémov.