Pruhovaná strava, 3 týždne, -9 kg

Chudnutie až 9 kg za 3 týždne.

Priemerný denný obsah kalórií je 900 Kcal.

Pruhovaná diéta kombinuje dve účinné techniky na chudnutie-kefír a nízkokalorické. Ich dni sa striedajú a ich hmotnosť neustále klesá. Vzhľadom na rozmanitosť stravy je tento spôsob chudnutia celkom ľahko tolerovaný. Bol testovaný a osobne schválený mnohými celebritami.

Pruhované požiadavky na stravu

V tejto diéte môžete pokračovať až tri týždne. Za taký maximálny odporúčaný čas sa spravidla tým, ktorí chcú zmeniť postavu, podarí schudnúť až 8 - 9 kilogramov nadváhy. Ak sa požadovaný výsledok dosiahne skôr, môžete diétu zastaviť skôr. Hlavnou vecou nie je prekročiť obdobie uvedené vyššie. Oveľa správnejšie by bolo pozastavenie a opakovanie chudnutia neskôr.

Pruhovaná strava je v prvom rade vhodná pre ľudí, ktorí majú k kefíru pozitívny vzťah, ale zároveň považujú mono diéty z kefíru za prísne a netolerovateľné.

Počas celého obdobia pruhovaného diétneho maratónu musíte striedať biele dni s nízkokalorickými, preto sa v skutočnosti táto technika tak nazýva. Počas bielych (kefírových) dní by ste mali vypiť až 1,5 litra nízkotučného alebo nízkotučného kefíru. Sú považované za vykladanie, urýchľujúce proces chudnutia. V dňoch s nízkym obsahom kalórií môžete jesť, čo chcete, no dávajte si pozor na obsah kalórií. Denne by ste nemali prekročiť hranicu aspoň 1500 energetických jednotiek. Ak chcete, môžete ho znížiť, ale nie menej ako 1200 kalórií, aby sa telo nezľaklo a nevstúpilo do ekonomického režimu a prestalo chudnúť. Samozrejme, hoci je dovolené konzumovať všetko, neznamená to, že by ste sa mali oprieť o sladké a mastné. Môžete si dovoliť svoje obľúbené maškrty, dokonca aj mastné a kalorické. Pamätajte však, že v nekefírový deň je vašou úlohou dodať telu dostatočné množstvo živín. Preto, aby ste si nepoškodili zdravie a správne schudli, snažte sa vopred si naplánovať svoj jedálniček a zabezpečiť, aby obsahoval zdravé a nízkotučné potraviny. Je veľmi žiaduce, aby v bežných dňoch vo vašom jedálnom lístku boli rýchle občerstvenie, polotovary, pečivo, pečivo z bielej múky, vysokokalorické sladkosti mimoriadne vzácnymi hosťami alebo úplne chýbajúcimi výrobkami.

Po celé diétne obdobie sa odporúča odmietnuť akýkoľvek alkohol, ktorého používanie môže výrazne oddialiť pozitívne výsledky diétneho života. Nezabudnite piť čistú, neperlivú vodu (najmenej 1,5 litra denne).

Jedzte často čerstvé alebo minimálne varené jedlá. Zahrňte do svojho jedálnička čerstvé sezónne ovocie, zeleninu a bobuľové ovocie, nízkotučné mliečne výrobky, zdravé obilniny, chudé mäso a ryby. Odporúča sa organizovať zlomkové päť jedál denne.

Táto diéta funguje najmä preto, že je zabezpečené hromadenie tela. Určite mnohí z tých, ktorí zažili rôzne diéty, vedia na vlastnej koži o takzvanom plošinovom efekte. Dáva pocítiť skutočnosť, že aj napriek slabej diétnej strave a prísnemu dodržiavaniu pravidiel chudnutia čísla na váhe tvrdohlavo nechcú znižovať svoj výkon a človek, ktorý nedosiahol požadovanú fyzickú formu, jednoducho prestane chudnúť.

Pruhovaná strava pôsobí proti tomuto bežnému problému chudnutia. Dni prúžkov sa ukážu ako krátke obdobie, počas ktorého si telo jednoducho nemá čas uvedomiť, že drží diétu a vstupuje do stresujúceho stavu. Zároveň stabilne a postupne vydáva kilá navyše, nikdy neprestáva potešovať človeka, ktorý chudne.

Existuje niekoľko možností pre pruhovanú stravu. V jednom z nich, ako bolo uvedené, musíte striedať jednoduché a kefírové dni. Ďalšia možnosť predpokladá nasledujúci pruhovaný rozvrh: deň na kefíre, druhý - zdravá strava pre 1500 kalórií, tretí - jeme akékoľvek maximálne zdravé jedlo pre 1200 kalórií.

Mimochodom, ak v prvých bielych dňoch na vaše dvere stále aktívne klope hlad, môžete do stravy pridať dve malé ovocie alebo zeleninu (uhorky alebo jablká, čerstvé aj pečené, sú dobrou voľbou). Nehladujte. Ak je to potrebné, zvyknite si telo na nové pravidlá postupne. Na odstránenie hladu však nie je vhodné konzumovať škrobové potraviny, ako sú banány a zemiaky.

Pri výbere kefíru je dôležité kupovať kvalitné a zdravé produkty. Aby ste to dosiahli, mali by ste si kúpiť kefír krátkeho skladovania, je čo najčistejší od chemických prísad.

V dňoch s prevahou kefíru tiež nezabudnite piť dostatok vody. Aj keď je kefír tekutým výrobkom, nepokrýva úplne potrebu tekutín v tele. Môžete tiež piť nesladený čaj a slabú kávu. Ale kávu je lepšie nechať si jednu šálku.

Ak športujete (čo vám určite pomôže schudnúť skôr), je lepšie trénovať v dňoch bez kefíru, keď telo dostane viac kalórií a má viac sily na plné cvičenie.

Ak dodržiavate pruhovanú stravu (najmä dlhšiu dobu), je vhodné užívať vitamín-minerálny komplex, aby telo ľahšie znášalo škrty vo výžive.

Existuje aj varianta pásikavej stravy, ktorá je určená pre hladných. Ak sa vám deň na kefíre zdá iba ako múka, môžete skúsiť stráviť tento čas lojálnejšie. Je potrebné poznamenať, že chudnutie v tomto prípade môže byť menej nápadné. Spravidla sa za 3 týždne skonzumujú 3 - 5 kilogramy. Musíte však súhlasiť s tým, že je lepšie vyhodiť menej, ako to, keď ste si na seba vzali vážne stravovacie povinnosti, vôbec im nevydržať.

Zároveň je vhodné trochu znížiť množstvo kefíru a piť ho v intervaloch medzi jedlami, a môžete krátko pred spaním.

Pokiaľ ide o pravidlá ukončenia pruhovanej stravy, hlavnými odporúčaniami nie je opierať sa o vysokokalorické jedlá a snažiť sa udržiavať dennú stravu 1500 kalórií najmenej dva týždne po skončení maratónskej diéty. Tento ukazovateľ by sa potom nemal výrazne zvyšovať. A samozrejme musíte kontrolovať svoju váhu, aby sa nezačala zvyšovať a nevracala vás na začiatok cesty chudnutia.

Pruhovaný kefírový diétny lístok

Ukážka pruhovanej stravy s obsahom 1200 XNUMX kalórií

Ukážka pruhovanej stravy s obsahom 1500 XNUMX kalórií

Ukážka stravy z pásikavej stravy pre hladných

Pred spaním môžete tiež vypiť až pohár nízkotučného kefíru.

Kontraindikácie pruhovanej stravy

1. Je nemožné dodržiavať pruhovanú stravu pre ľudí trpiacich intoleranciou laktózy, ktorá je bohatá na aktívnu zložku tejto techniky.
2. S takouto výživou by mali byť opatrní ľudia, ktorí trpia na gastritídu alebo majú akékoľvek problémy s obličkami.
3. Tehotné ženy a dojčiace matky by tiež nemali sedieť na dieťati.
4. Neodporúča sa ani osobám mladším ako 18 rokov a starším ľuďom.
5. U ľudí s ťažkou obezitou sa odporúča chudnúť iba pod dohľadom odborníka. Všeobecne sa odporúča, aby každý navštívil lekára pred začatím stravovania, aby sa minimalizovala pravdepodobnosť poškodenia zdravia.

Výhody pruhovanej stravy

• Mnoho ľudí si túto diétu obľúbilo a hovoria o nej veľmi pozitívne. Bez výraznej zmeny stravovacích návykov je možné zhodiť slušné množstvo kilogramov.
• Dni stravovania s prítomnosťou tuhej stravy sa tolerujú pomerne ľahko, a to z fyziologického aj psychologického hľadiska. A kefír odporúčaný na konzumáciu v bielych dňoch celkom dobre zasýti.
• Priaznivé na pruhovanej diéte je aj to, že je dostupná, výrazne nenarúša peňaženku a ponúkané produkty sa dajú ľahko zohnať.

Nevýhody pruhovanej stravy

• Táto strava nie je vhodná pre všetkých ľudí. Ako varujú odborníci na výživu, použitie veľkého množstva kefíru môže významne zvýšiť riziko stretu s gastritídou.
• Striedanie dní diéty znižuje pravdepodobnosť tohto problému, stále však musíte mať kontrolu nad svojím stavom.
• Tiež použitie veľkého množstva tejto kvapaliny podporuje proces neustáleho kvasenia v žalúdku, čo telu neprináša výhody.
• Takáto strava samozrejme nie je vhodná pre tých, ktorí nemajú radi kefír. Ak je pre vás ťažké vypiť čo i len pohár tohto fermentovaného mliečneho výrobku, čo môžete povedať o jeho celodennej konzumácii?

Opakovanie pruhovanej stravy

Pruhovanú diétu môžete opakovať počkaním najmenej jeden a pol až dvoch mesiacov. Ak na ňom nesedíte dlho (až 6 - 7 dní) a je vám dobre, môžete po jednom mesiaci začať s obnovenou vervou bojovať o vysnívanú postavu. Zamerajte sa na svoju pohodu.