Výživa hrá v stave našich vlasov dôležitú úlohu. Lesk, zdravý vzhľad a sila sú výsledkom používania určitých potravín. Posilnenie vlasového folikulu pomôže potravinám bohatým na vitamín C, zinok, vápnik, železo a bioflavonoidy. Ako sa starať o svoje vlasy?
Po prvé, uvedenie vlasov do poriadku môže pomôcť dlhému a kvalitnému spánku a absencii stresových situácií alebo správnej reakcie na ne. Potom je potrebné vylúčiť potravinové alergény, vyprážané a pikantné písanie, alkohol a sýtené nápoje.
- Na prvom mieste v zozname prípravkov na posilnenie vlasov sú tučné ryby – losos, halibut, makrela. Sú bohaté na omega-3, čo je prospešné pre zdravie pokožky hlavy. Nedostatok mastných kyselín vyvoláva výskyt lupín, suchú pokožku, vypadávanie vlasov a rednutie vlasov. Ryby majú tiež vysoký obsah bielkovín, železa a vitamínu B12, ktoré dodávajú vlasom zdravý lesk.
- Nemenej dôležité pre silné vlasy sú mliečne výrobky – jedzte jogurt, tvaroh, kyslú smotanu, jogurt. Všetky tieto produkty sú zdrojom vápnika a bielkovín na výživu vlasov zvnútra.
- Čerstvá zelená zelenina je zdrojom mnohých užitočných látok pre rast a posilnenie vlasov. Obsahujú obrovské množstvo vitamínov A a C, ktoré prispievajú k tvorbe kožného mazu. Tento tuk sa nazýva na ochranu pokožky hlavy a vlasových korienkov pred škodlivými účinkami životného prostredia.
- Vajcia sú zdrojom bielkovín, biotínu a vitamínu B12. Denná konzumácia vajec výrazne zlepší štruktúru vlasov a urobí ich menej krehkými a tenkými.
- Orechy môžu výrazne spomaliť vypadávanie vlasov. Obsahujú selén, kyselinu linolovú a zinok, ktoré vyživujú pokožku hlavy a robia vlasy pružnejšie po celej dĺžke.
- Biele hydinové mäso obsahuje dostatočné množstvo bielkovín a ľahko stráviteľné železo. Morčacie a kuracie mäso vo vašom jedálnom lístku ovplyvní vlasy, jemnosť a silu.
- Šošovica, fazuľa a strukoviny obmedzia vypadávanie vlasov a zvýšia ich konečný súčet. Strukoviny ako zdroj zinku, železa, bielkovín a biotínu sú skvelé pre zdravé vlasy.
- Pre zdravé a silné vlasy sú veľmi dôležité obilniny, cestoviny z tvrdej pšenice a celozrnná múka. Je zdrojom zinku, železa a vitamínov B, bez ktorých vlasy pôsobia matne a rýchlo sa lámu.
- Rastlinný olej je potrebný v strave tých, ktorí si cenia svoje vlasy. Po prvé, dáva zdravú žiaru. Po druhé, zvyšuje pružnosť. A po tretie, zabraňuje vypadávaniu vlasov. Najužitočnejšie sú olivy a konope.
- Ovocie by ste mali jesť v dostatočnom množstve ako zdroj vitamínu C. Zvlášť v lete, keď sú vlasy náchylné k blednutiu na priamom slnku. Antioxidačné vlastnosti ovocia chránia pokožku hlavy a vlasy pred vysušovaním.