loptička na chudnutie: účinnosť, vlastnosti, cviky, kde kúpiť fitball

Fitball je veľmi populárny medzi tými, ktorí sa venujú domácim a telocvičniam. Dnes sa pokúsime odpovedať na nasledujúce otázky. Prečo je ples vo svete taký rozšírený? Má fitball na chudnutie? Ako si vybrať loptu pri nákupe a na čo si dať pozor?

V angličtine z gymnastickej lopty toľko rôznych mien, ktoré sa spájajú s históriou jej uvedenia a ďalšieho používania. Ak teda hľadáte tréning s fitball na youtube, môžete skúsiť vyhľadať nasledujúci formulár: cvičebná lopta, švajčiarska lopta, balančná lopta, fitness lopta, fitball, lopta v telocvični, gymnastická lopta, fyziobal, lopta pilates, lopta stability, švédska lopta, terapeutická lopta alebo lopta na jogu.

Pozri tiež:

  • Všetko o fitness náramkoch: ako si vybrať najlepší model
  • Top 20 inteligentných hodiniek od 4,000 20,000 do XNUMX XNUMX rubľov

Všeobecné informácie o fitball

Fitball je elastická gumená lopta s priemerom 40-95 cm, ktorá sa používa pri fyzikálnej terapii a športovom tréningu. Fitball sa prvýkrát uplatnil vo Švajčiarsku (60. roky XNUMX. storočia) v liečebných programoch pre novorodencov a kojencov. Neskôr sa fitball integroval do procesu fyzikálnej terapie na liečbu porúch nervového vývoja. Skúsenosti, ktoré Švajčiari ovládli Severoameričania, a potom ďalšie krajiny.

Teraz sa gumová lopta používa nielen na terapeutické, ale aj na športové účely. Tréneri zahŕňajú cvičenia s fitbalom v rôznych programoch: pilates, hodiny aerobiku a funkčného tréningu pre tehotné ženy, programy HIIT. Gymnastická lopta sa stala jedným z najobľúbenejších športových potrieb spolu s činkami a expandérom.

Nesmie sa zamieňať s fitloptou a medicinbalom (medicinbaly). Medicinbal je malá guľatá guľa s hmotnosťou od 1 do 20 kg, ktorá sa najčastejšie používa ako alternatíva k činkám a kettlebellom. Prečítajte si viac informácií o prečítaní tu medicinbalky: medicinbalky alebo cieľ v oblasti zdravia: účinnosť, vlastnosti.

Výhody tréningu s fitloptou

Čo spôsobilo takú popularitu telocvičnej lopty, aká je účinnosť fitbalu pri chudnutí a aké sú výhody tohto prístroja?

  1. Počas hodiny na lopte musí vaše telo reagovať na svoju nestabilitu. Takže budete môcť používať bofoveľa väčší počet svalov na udržanie rovnováhy, a teda ťažšie zaťaženie tela a spálenie väčšieho množstva kalórií. To je jeden z hlavných faktorov účinnosti fitbalu pri chudnutí.
  2. Obzvlášť prospešné cviky s fitloptou na posilnenie brušných svalov, chrbta, pásu, zadku. Cvičenie na lopte je jedným z najúčinnejších nástrojov na rozvoj základných svalov. Práca navyše zahŕňala hlboké svaly, ktoré sa bežne nezapájajú počas pravidelných tréningov.
  3. Na rozdiel od mnohých iných cvikov na brušné svaly, cviky na fitball na kôru neznášajú traumatické zaťaženie chrbta, nezaťažujú kríže a pomáhajú vám bezpečne spevniť svalový korzet.
  4. Prispievajú pravidelné cvičenia s fitloptou na zlepšenie držania tela, na uvoľnenie chrbtice, na zmiernenie bolesti chrbta.
  5. Cvičenie na loptičke pomáha zlepšovať koordináciu a rozvíjať vestibulárny aparát. Aj jednoduché cviky na loptu dokonale rozvíjajú zmysel pre rovnováhu a rovnováhu.
  6. Aj s touto škrupinou je veľmi praktické precvičiť si hodiny flexibility a lepšie natiahnutie svalov a kĺbov.
  7. Vďaka elastickej štruktúre lopty počas hodiny znižuje zaťaženie kĺbov a chrbtice. To minimalizuje riziko zranenia.
  8. Cvičenie s fitloptou je vhodné na zotavenie po poraneniach chrbtice a pohybového aparátu ako celku. Je to tiež užitočné pre pacientov s degeneratívnym ochorením platničiek, pretože triedy s elastickou guľou prispievajú k regenerácii medzistavcových platničiek.
  9. Keď cvičíte s fitbalom so zníženým zaťažením nôh, tak si ho môžete vychutnať, aj keď máte kŕčové žily, poškodené kĺby kolena a členkov alebo sa zotavujete z iných poranení dolných končatín.
  10. Na tréning fitball prakticky žiadne obmedzenia. S ním môžete robiť deti, starších ľudí, ľudí s veľkou nadváhou a dokonca aj tých, ktorí sú veľmi vzdialení od akejkoľvek telesnej výchovy. Práca na lopte je navyše zábavná a zaujímavá, takže ju možno použiť na zapojenie ľudí, ktorí sú vám blízki, do tohto športu.
  11. Obzvlášť vhodné tréningy so zoštíhlením fitball a so zachovaním elastického tela pre tehotné dievčatá.
  12. Cvičenie na cvičebnej lopte pomáha upokojiť nervový systém, odbúrať stres a zlepšiť náladu.
  13. Fitball je prakticky jediný prístroj, ktorý uľahčuje simultánna koordinovaná práca motorického, vestibulárneho, vizuálneho a hmatového aparátu.
  14. Rozmanitosť cvičebnej lopty s cvičením a urobí z vášho programu nových a originálnych cvikov na svalový tonus všetky problémové oblasti.

Ako vidíte, použitie fitball na chudnutie a zdravie nemožno príliš zdôrazňovať. Pravidelné cvičenie s jogovou loptou vám pomôže vylepšiť tvar, zlepšiť držanie tela, zbaviť sa bolesti chrbta a posilniť základné svaly.

Určite si prečítajte ďalšie športové potreby na chudnutie, ktoré môžete používať doma:

  • Fitness pásy pre štíhlu líniu
  • Masážny valec pre uvoľnenie svalov
  • Podložka na jogu alebo fitness

Kontraindikácie pre tréning s fitbalom

Gymnastická lopta je prakticky univerzálne cvičebné zariadenie, ktoré nemá špecifické kontraindikácie a nevýhody pri používaní. Avšak bez ďalšej konzultácie s lekárom sa neodporúča trénovať s jogovou loptou počas prvého trimestra tehotenstva, ťažké ochorenie kardiovaskulárneho systému a herniované disky.

Fitball na chudnutie: 10 najlepších cvikov

Nezabudnite sa pozrieť na náš článok: 50 cvikov so zoštíhlením fitball. Predstavuje nielen najefektívnejšie cvičenia s fitball v sifco, ale aj pripravené plány lekcií pre začiatočníkov, mierne pokročilých a pokročilých. Ponúkame vám príklady cvičení s fitbalom:

1. Krútenie

2. Torzo sa krútia

3. Bočná doska pri stene

4. Zdvihnite zadok jednou nohou

5. Vyvalte cvičebnú loptu na chrbát

6. Superman s fitloptou

7. Doska na lakťoch

8. Horolezec

9. Dotknite sa sexu nôh v lište

10. Drep s fitloptou

Ďakujeme za kanál gif na youtube Skraty s Marshou.

Fitball na chudnutie?

Už sme si všimli užitočnosť fitball pre chudnutie a pre celkové zdravie. Cvičebná lopta vám navyše pomôže spestriť vaše hodiny fitnes a efektívnejšie pracovať na svaloch tela. Ale v mnohých ohľadoch efektívnosť tréningu na fitball na chudnutie závisí od konkrétneho fitness programu. Čím vyššia je srdcová frekvencia počas tréningu, tým viac kalórií spálite. Ak je vaším cieľom svalový tonus, vyberte si funkčné cvičenie s činkami alebo s hmotnosťou vlastného tela.

Nezabudnite, že chudnutie je predovšetkým výživa a až sekundárne tréning. Správne stravovanie bez cvičenia vám však nikdy neposkytne pružné telo a posilnené svaly. Skúste teda na chudnutie skĺbiť tréning s fitballom a správnou výživou.

Ako si pri kúpe zvoliť fitball?

Ak pochybujete o kúpe gymnastickej lopty kvôli tomu, že v byte zaberie veľa miesta, potom sa ponáhľame, aby sme vás upokojili. Nafúknutá gulička na cvičenie sa ľahko vojde do malej krabičky a nafukuje sa pomocou pumpy po dobu 5 - 10 minút. Nerobte si starosti, pretože bezpečnosť lopty nepraskne a pri poškodení nevybuchne, ale pomaly sa vyfúkne. Väčšina moderných loptičiek na cvičenie je vybavená „anti-výbuchom“. To naznačuje, že lopta je zabezpečená pred náhlymi výbuchmi.

Pri kúpe cvičebnej lopty venujte pozornosť prítomnosti pumpy v súprave. Ak máte čerpadlo (vhodné, vrátane cyklistiky), potom sa to nemôže obávať. A ak nie, potom je lepšie zvoliť loptu s priloženou pumpičkou. Pred prvým použitím cvičebnú loptu, najlepšie ju nafúknite (asi 70 - 80% maximálneho objemu), podržte ju niekoľko hodín, úplne ju vypustite a potom znova nafúknite na maximálny objem.

Vezmite prosím na vedomie, že čím viac nafúknete balón a čím je hustejší, tým ťažšie budete cvičiť a tým viac si telo zacvičíte. Po prvé, zatiaľ čo sa prispôsobujete iba v novej škrupine, môžete ho úplne načerpať.

Ako zvoliť správnu veľkosť cvičebnej lopty?

Cvičebné lopty majú rôzne priemery od 45 do 95, viď najobľúbenejšie veľkosti sú 65 a 75 palcov Tieto ciele si vyberá väčšina ľudí s priemerným rastom.

Aby sa zistila vaša preferovaná veľkosť fitball, odporúča sa vykonať tento test. Sadnite si na loptu a pozerajte sa na uhol vytvorený medzi holennou kosťou a stehnou. Ak vám škrupina sedí, uhol by mal byť 90 - 100 °. Noha musí byť úplne na podlahe. Ak je uhol medzi holeňou a stehnom ostrý - fitball si malý.

Ak nemáte možnosť vyskúšať si gymnastickú loptu, skúste sa zamerať na pomer výšky a priemeru lopty:

  • 150-160 cm - priemer 55 cm
  • 160-170 cm - priemer 65 cm
  • 170 - 180 cm priemer 75 cm
  • 180-190 cm - priemer 85 cm

Top 10 lacných loptičiek na cvičenie na Aliexpress

Veľký výber cvičebných loptičiek v rôznych veľkostiach a farbách na predaj v internetovom obchode Aliexpress s poštovným zadarmo. Pre zobrazenie produktu kliknite na odkazy. Na tovar sa často ponúkajú zľavy, takže ceny budú lacnejšie ako v recenzii. Pred nákupom vám odporúčame prečítať si recenzie zákazníkov.

1. Fitlopta 55 cm

  • Priemer 55 cm proti prasknutiu 7 farieb
  • Cena: 1220 rubľov
  • Súčasťou je čerpadlo

2. Fitlopta 65 cm

  • Priemer 65 cm, proti prasknutiu, 6 farieb
  • Cena: 1260 rubľov
  • Súčasťou je čerpadlo

3. Fitlopta 65 cm

  • Priemer 65 cm, proti prasknutiu, 5 farieb
  • Cena: 1290 rubľov
  • Súčasťou je čerpadlo

4. Fitlopta 75 cm

  • Priemer 75 cm, odolný proti roztrhnutiu, 7 farieb,
  • Cena: 1490 rubľov
  • Súčasťou je čerpadlo

5. Cvičebná lopta 85 cm

  • Priemer 85 cm, odolný proti roztrhnutiu, 7 farieb,
  • Cena: 1750 rubľov
  • Súčasťou je čerpadlo

6. Cvičebné lopty 55-85 cm

  • Priemer 55 cm, 65 cm, 75 cm a 85 cm anti-burst 4 farby
  • Náklady: 800-1880 rubľov, v závislosti od priemeru
  • Existujú možnosti s čerpadlom, bez čerpadla

7. Cvičebné lopty s veľkosťou 45-75 cm

  • Priemer 45 cm, 55 cm, 65 cm a 75 cm, proti prasknutiu, 6 farieb
  • Náklady: 920-1620 rubľov, v závislosti od priemeru
  • Čerpadlo nie je súčasťou balenia

8. Cvičebné lopty 45 cm a 65 cm

  • Priemer 45 cm a 65 cm, proti prasknutiu, 6 farieb
  • Náklady: 1000-1550 rubľov, v závislosti od priemeru
  • Čerpadlo nie je súčasťou balenia


9. Cvičebné lopty 65 cm a 75 cm

  • Priemer 65 cm a 75 cm, proti prasknutiu, 2 farieb
  • Cena: 700-750 rubľov, v závislosti od priemeru
  • Súčasťou je čerpadlo


10. Cvičebné lopty 65 cm a 75 cm

  • Priemer 65 cm a 75 cm, proti prasknutiu, 2 farieb
  • Náklady: 770-870 rubľov, v závislosti od priemeru
  • Súčasťou je čerpadlo

Fitball chudnutie: 5 videí v ruskom jazyku

Nedávno sme na youtube natočili Top 13 najlepších videí so zoštíhlením fitball, ktoré sú voľne dostupné a úplne zadarmo. Programy trvajú od 20 do 50 minút, k dispozícii sú možnosti pre začiatočníkov aj pokročilých. Odporúčame vám vyskúšať všetky a zvoliť pre vás najzaujímavejší program.

Tu vám ponúkame, ponúkame vám kompilačné video s fitball v ruštine:

1. Fitball: cvičenie celého tela (20 minút)

Fitball. Cviky na celé telo.

2. Tréning s fitball od Tatiany Spearovej (60 minút)

3. Cvičenie proti bolesti chrbta pomocou jogovej lopty (25 minút)

4. Ploché brucho s jogovou loptou od Aleniny Mondovino (45 minút)

5. Štíhle nohy s fitloptou od Aleniny Mondovino (50 minút)

Máte doma fitball? Podeľte sa s nami o svoje názory na tréning: je podľa vás fitball na chudnutie? Aké programy s loptou so stabilizáciou sa vám páčia najviac?

Pozri tiež:

Nechaj odpoveď