Obsah
Takmer všetko cvičenie Bob Harper charakterizované vážnou intenzitou. Ak však ešte nie ste pripravení na ťažké bremená, venujte pozornosť tomu program pre začiatočníkov: Transformácia chudnutia pre začiatočníkov.
Školenie Bob Harper: začiatočníci: Transformácia chudnutia pre začiatočníkov
Napriek názvu je tento Bobov program ťažko nazvateľný jednoduchým a cenovo dostupným. Áno, je to ľahšie ako väčšina hodín tohto amerického trénera, ale bude to vhodné pre začiatočníka? Pre tých, ktorí mali malú prestávku v tréningu, to pravdepodobne zvládne. Ale pre veľmi začiatočníkov, ktorí sa dlhodobo nevenujú fitnes, program bude príliš náročný. Ak ste práve milovaní športu, pozrite si tréning Jillian Michaels pre začiatočníkov.
Program Bob Harper pre začiatočníkov pozostáva z dvoch tréningov. Prvý trvá 45 minút a zahŕňa silové cvičenia pre rôzne časti tela: paže, plecia, hrudník, brucho, chrbát a nohy. Silová záťaž sa zriedi pri aeróbnych cvičeniach, ktoré umožňujú spaľovať tuky a urýchľovať metabolizmus. Druhým tréningom je desaťminútový lis. Môžete ho vykonať ihneď po základnom tréningu, ak chcete vážnejšie zdôrazniť brušné svaly.
Pri cvičení s Bobom Harperom nepotrebujete okrem činiek žiadne ďalšie vybavenie. Neodporúčame vám začínať s vyššími váhami (viac ako 1.5 kg), najmä ak nechcete namáhať svaly paží a ramien. Bob tiež zaradil do lekcie veľa cvikov s vlastnou váhou, vrátane cvikov z plankovej polohy. Program síce obsahuje malé aeróbne cvičenie, ale celkovo tempo vyučovania je dosť nízke.
Stojí za zmienku, že väčšina tréningov Bob Harper je vhodná pre tých, ktorí už dosiahli strop jednoduchými programami Jillian Michaels a chcú zmeniť váš fitness plán. Transformácia na chudnutie pre začiatočníkov, ktorú môžete vykonať 2-3 krát týždennea ďalšie dni cvičiť aeróbne. Napríklad kardio tréning s Gillian Milks.
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. Program sa kombinuje aeróbne a silové zaťaženie. Avšak bonDôraz LSI na to, aby tréner cvičil silové cvičenia, ktoré vám pomôžu napnúť problémové partie.
2. Cvičenie vám umožňuje precvičiť všetky svaly na tele. Bob zahrnul toľko rôznych sit-UPS a cvičení z polohy na doske.
3. Program nefunguje pre začiatočníkov, ale osloví tých, ktorí mali prestávku a teraz plánujú pokračovať vo výučbe, ale museli začať úplne od začiatku, nie.
4. Program obsahuje samostatnú štvrtinu tlače, ktorá sa zaväzuje zabezpečiť to dôraz na brušné svaly.
5. Tréning nepotrebuje žiadne ďalšie vybavenie okrem činiek.
6. Spomedzi všetkých tréningov je Transformácia na chudnutie pre začiatočníkov skutočne cenovo najdostupnejšia.
Nevýhody:
1. Program je umiestnený ako začiatočníci, ale pre tých, ktorí práve začali trénovať doma, nepracuje komplexne.
2. Stále to nie je komplexný fitnes kurz a sporadický tréning, ktorý je lepšie doplniť o ďalšie činnosti (napr. Čistý aerobik).
3. V programe pomerne veľa cvikov na ruky. Nie je teda vhodný pre tých, ktorí sa boja nechať slabú, ale napriek tomu citeľnú úľavu na pleciach a rukách.
Spätná väzba na program Transformácia chudnutia pre začiatočníkov Bob Harper:
Program Bob Harper pre začiatočníkov sa nedá nazvať ľahkým alebo „priamym“. Môže to skôr pôsobiť ako ďalšia fáza, napríklad po tréningoch s Jillian Michaelsovou. Tí, ktorí sa nevenujú fitnes, je lepšie zvoliť si hodiny jednoduchšie.