Obsah
Asi pre mnohých je najdôležitejšia otázka, ako odstrániť brušný tuk. Dnes sa pokúsime komplexne odpovedať na túto pálčivú otázku a tiež vám ponúkneme podrobné pokyny ako si doma vyrobiť lis.
4 hlavné faktory, ktoré vám pomôžu rýchlo odstrániť brušný tuk
1. Kardio cvičenie
Kardio cvičenia pomáhajú spaľovať prebytočný tuk a zlepšujú metabolizmus. Je to preto, že počas aeróbneho cvičenia sa vám zrýchli srdcová frekvencia a zrýchli sa krvný obeh. Preto je pravidelné kardio cvičenie pomáha zbaviť sa brušného tukua v celom tele. Môžete donekonečna švihnúť lisom a nič tým nedosiahnete, ak sa vyhnete aeróbnemu cvičeniu. Ako si teda doma vyrobiť lis? Na začiatok si urobte nejaké kardio tréningy.
2. Cvičenie pre celé telo
Je dôležité si uvedomiť, že lokálne chudnutie je nemožné. Nie je možné odstrániť iba brucho / boky / boky / lýtkové nohavice atď. chudnutie celé telo ako celok, nie jeho jednotlivé časti, takže musíte precvičiť celé telo. Čím viac rôznych svalov pri tréningu použijete, tým je tréning úspešnejší. Okrem toho sú brušné svaly aktívne a keď cvičíte na ruky, nohy a chrbát. Ak chcete lis rýchlo načerpať - precvičte celé telo.
3. Základné tréningy
Na načerpanie lisu a výrobu kociek musíte pracovať s brušnými svalmi. Takže o cvičení tiež nezabudnite. Na genetickej úrovni dievčatá pumpujú lis, kým nebudú kocky oveľa ťažšie ako muži, ale aby ste pod silou každého vytvorili pekné ploché brucho. Cvičenia sú nevyhnutné a dôležité, nie je však potrebné sa nimi zaoberať iba s nimi. Je to jednoducho neefektívne. Okrem toho aj bez nich dosiahnete nádherný lis, odporúčané prečítanie: 5 dobrých dôvodov, prečo NEMUSÍTE lisovať švihom.
4. jedlo
Avšak aj každodenné cvičenie bude zbytočné, ak budete denne prijímať kalórie viac, ako skonzumujete. Všetko zjedené nad normálne je oneskorené, človek na problémových partiách ako tuk. Ako zostaviť lis a urobiť ho plochým, ak je telesný tuk top svalovej hmoty? Výživa predstavuje 70% úspechu v otázke, ako odstrániť brušný tuk.
Podrobné pokyny na výrobu lisu doma:
1. Začnite počítať kalórie a naplánujte si svoje denné menu. Ako začať počítať kalórie, sme už písali podrobne. Toto by sa malo vykonávať najmenej 6 - 8 týždňov, kým si na novú stravu zvyknete.
2. Zabudnite na hladovku, pôstne dni a mono (pohánka, jablko atď.). Neznižujte kalorický príjem pod svoje normy! Spomalíte metabolizmus a výsledky nebudú dosiahnuté.
3. Pripravte si fitness plán na mesiac na základe nasledujúcich pokynov:
- Mal by si mať 2 aeróbne tréningy týždeň, nie menej. Pozri: Kardio cvičenie doma
- Prejdite na plán fitnes 2 tréningy na tlači. Zobrazenie: 50 najlepších cvikov na brušné svaly
- 1 - 2 krát tréningy pre celé telo. Pohľad: silový tréning s činkami
Ak chodíte do telocvične alebo na skupinové hodiny, riaďte sa zhruba rovnakým princípom rozloženia zaťaženia.
Toto je optimálna metóda na načerpanie lisu a čistenie žalúdka. Všetky 4 faktory, o ktorých sme písali vyššie, pracujú v tandeme a navzájom sa dopĺňajú. Ak chcete rýchle a kvalitné výsledky, nemali by ste zanedbávať žiaden z nich. Urobte akciu hneď teraz: pripravte si stravu na ďalšie dva dni a pripravte si plán fitnes na týždeň. Najdôležitejšie je, nebojte sa začať!
Otázky a odpovede o tom, ako načerpať lis a vyčistiť žalúdok
1. Ako odstrániť brušný tuk, ak nerád cvičím? Bude dieta v mojom pripade?
Závisí to od toho, čo myslíte pod slovom diéta. Ak máte na mysli iného hladného a mono, samozrejme sa to neodporúča. Navrhnite, aby ste sa držali obmedzený prísun v rámci pevného príjmu energie. To vám pomôže schudnúť a odstrániť brušný tuk. Na ako dlho a do akej miery - záleží na vašom tele. Len to neponáhľajte, stravu upravujte čoraz viac.
Cvičenie vám pomôže chudnúť rýchlejšie. Okrem toho sa zbavíte lupín a vaše telo bude pružnejšie. Bez cvičenia, aby boli kocky takmer nemožné. Ak neradi robíte, pozrite sa na programy strečingu, napríklad Body Balance. Pomôžu uviesť vaše svaly do tonusu.
2. Denne absolvujem desaťminútové školenie pre tlač. Pomôže mi to pri budovaní tlače?
Budujete svoje svaly, ale nepracujete na redukcii tuku a v skutočnosti je to hlavná prekážka na ceste k 6 kockám. Nemôžete schudnúť v žalúdku, robíte iba brušáky. Na odstránenie brušného tuku potrebujete komplexný prístup, ktorý sme napísali vyššie.
3. Môj priateľ denne otriasal tlačou a nič iné nerobil a za mesiac má perfektné bruško. Napriek tomu táto metóda funguje?
Táto metóda funguje iba pre určitú genetiku. Možno pre vašu priateľku brucho všeobecne nie je problémová oblasť. Alebo je telo tak citlivé aj pri malom cvičení, že načerpáte stlačenie iba zákrutov. Tento prípad je neobvyklý. Nie je potrebné ísť cestou najmenšieho odporu, takže ste len rýchlo sklamaní výsledkami.
Je dôležité si uvedomiť, že pri formovaní tvarov zohráva významnú úlohu genetika. Niektorí jedia všetko, nerobia fitnes a majú dokonalé telo. Iné bez športu a diéty okamžite priberajú. Iní nemôžu schudnúť v bokoch a štvrtý nerozumiem ako odstrániť brušný tuk. Tento ZDofRechoboam, ak niekto pomáha každodennému krúteniu 10 minút denne, ale títo ľudia sú stále v menšine.
4. Robím 5-6 krát týždenne, ale diéta sa nedodržiava. To by mohol byť dôvod, prečo nechudnem?
Samozrejme. Predstavte si svoju dennú normu 2200 3000 kcal (vezmite si približné čísla). Vďaka tejto diéte nebudete chudnúť ani sa nebudete mať lepšie. Napríklad nedodržiavate jedlo a nezjete 400 kcal denne. Hodinu fitnes spálite 500-300 kalórií. To znamená, že váš prebytok bude asi 15 kalórií denne, čo je o XNUMX% viac ako normálne. A každý deň sa tento „prebytok“ distribuuje na vaše telo ako tuk. Popremýšľajte teda nad úlohou výživy pri formovaní tela aj pri každodenných činnostiach.
Teraz teda máte rýchleho sprievodcu, ako si doma vyrobiť lis. Zostáva iba aby som sa dal dokopy a začnite pracovať na svojom tele, aby ste vyčistili žalúdok v čo najkratšom čase.
Nezabudnite si prečítať článok: Ako odstrániť brušný tuk: základné pravidlá, tipy, funkcie a cvičenia
🥹🫣🫡🫢🫥🫠🫶🫰