Myslíte na fitnes doma? Vyskúšajte cvičenie Bob Harper pre začiatočníkov - Kardio maximálna strata hmotnosti. Je to skvelý spôsob, ako spáliť tuky, napnúť svaly a zbaviť sa problémových partií.
Popis programu Bob Harper pre začiatočníkov
program Cardio max Váha Strata predsedá mu Bob Harper a súťažiaci v šou o najväčšom porazenom maratóne. S touto kvalitou intervalového tréningu budete schopní aby ste za veľmi krátky čas vytvorili upravenú a štíhlu postavu. Komplex pozostáva z cvikov na spaľovanie a tonizáciu tuku, ktoré vám pomôžu zmenšiť brucho, napnúť boky a posilniť glutety.
Najlepšie najlepšie cvičenie pre začiatočníkov alebo kde začať cvičiť?
Program Bob Harper pre začiatočníkov sa skladá z nasledujúcich segmentov:
- rozcvička: zahrejte telo a pripravte ho na intenzívny stres.
- 1 segment (25 minút): vykonajte aeróbne a funkčné cvičenie pre začiatočníkov, pri ktorých zmeníte svoje telo.
- Segment 2 (10 minút): podporte chudnutie intervalovým kardio cvičením.
- Segment 3 (10 minút): zapnite ešte viac svalov a začnite budovať terén tela.
- Zádrhel: pokojné dýchanie a uvoľnenie svalov po cvičení.
Pre začiatočníkov môžete cvičiť 25 minút denne, postupne sa telo prispôsobujete záťaži. Ďalej môžete pridať 10-minútové segmenty a zvýšiť dobu zamestnania. Ak ešte nie ste schopní zopakovať náročné verzie cvičení pre trénera, potom urobte svetelné úpravy. S každým novým cvičením sa zlepší vaša vytrvalosť a zvýšite intenzitu tréningu.
Na hodiny budete potrebovať podložku a ľahké činky. Začiatočníci si vystačia s činkami 1 kg, ale váha činiek by sa mala zvýšiť na 2 - 3 kg. trénovať potrebujete v teniskách, pretože skoky veľmi zaťažujú kĺby.
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. Program ponúka komplexné zaťaženie tela. Intenzívnym kardio cvičením spálite kalórie a silovými cvikmi napnete svaly.
2. Cvičenie Bob Harper je perfektný vhodné pre začiatočníkov a pre tých, ktorí majú za sebou dlhú prestávku v telocvični. Okrem toho demonštruje jednoduchšie úpravy cvikov pre začiatočníkov.
3. Budete schopní spáliť tuk v problémových partiách a vylepšiť si ruky, brucho, zadok a stehná. Tréner používa cvičenia, ktoré vás nútia pracovať súčasne s niekoľkými svalovými skupinami.
4. Videotréning je veľmi motivujúci. S Bobom, ktorý robil program, bol jeho tím z televíznej šou najväčší maratón porazených. Fitness môže úplne každý!
5. Program je rozdelený na intervalové tempo so striedavou intenzitou, ktorá vám pomôže pri efektívnom cvičení.
6. Na cvičenie potrebujete iba činky a podložku na podlahe.
7. V závislosti od vašich schopností môžete ísť od 25 do 60 minút denne.
Nevýhody:
1. Cvičenie Bob Harper pre začiatočníkov zahŕňa tvrdá práca počas celých 60 minút. Trieda, aj keď efektívna, ale veľmi vyčerpávajúca.
2. Dávajte pozor na jeho kolená, skoky a drepy môžu po tréningu spôsobiť bolestivosť.
Cvičenie Bob Harper pre začiatočníkov vám pomôže schudnúť, zlepšiť tvar a milovať šport. Žiadny kompromis, je čas začať robiť svoju postavu práve teraz!
Pozri tiež: Prehľad všetkých tréningov Bob Harper.