Predĺženie činky kvôli hlave

Predĺženie činky kvôli hlave - cviky techniky:

1. Vezmite činku. Posaďte sa na lavičku chrbtom a položte činku na stehno. Toto cvičenie môžete vykonávať aj v stoji.
2. Zdvihnite činku na úroveň ramien, potom narovnajte ruku a zdvihnite činku hore nad hlavu. Ruka by mala byť vedľa vašej hlavy, kolmo na podlahu. Druhé rameno ju uvoľní alebo si dá opasok alebo uchopí pevný povrch.
3. Otočte zápästie tak, aby dlaň smerovala dopredu a palec smeroval k stropu. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
4. Pri nádychu pomaly sklopte činku za hlavu bez toho, aby ste pohli ramenom. Na konci pohybu pauza.
5. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy a narovnajte ruku nad hlavou. Tip: pri vykonávaní cvikov sa pohybuje iba predlaktie, ručná časť od ramena po lakeť zostáva absolútne nehybná.
6. Dokončite požadovaný počet opakovaní a zmeňte ruky.

Variácie: namiesto činiek môžete použiť káblový simulátor.