Pôstna diéta, 3 dni, -3 kg

Chudnutie až 3 kg za 3 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 760 Kcal.

Ak sa chcete rozlúčiť s malým množstvom kíl navyše, potom sa nemusíte uchýliť k pomoci prísnej metódy chudnutia. Pôstne dni, ktorých je veľa, môžu celkom dobre transformovať telo: bielkoviny, uhľohydráty, tuky a všetky dohromady. Obzvlášť obľúbené sú mini-diéty na pohánke, kefír, jablká, uhorky, chudé mäso alebo ryby. Vďaka takýmto manipuláciám s jedlom, ktoré podliehajú 1-2 vykládkam týždenne, môžete stratiť 4-5 (a ešte viac) kilogramov za mesiac bez znateľného nepohodlia a poškodenia zdravia.

Ak však túžite po rýchlejšej premene tela, môžete požiadať o pomoc celú diétu nalačno. Dávame vám do pozornosti varianty tejto techniky v trvaní 3, 4, 5 a 7 dní. Vyberte si ten, ktorý sa na vás pozerá, a vyrazte na cestu pre štíhle a atraktívne telo.

Vykládka požiadavky na stravu

Pôstna strava je krátkodobý stravovací program, ktorého hlavnou podstatou je výrazné zníženie obsahu kalórií v strave, konzumácia prírodných nízkotučných a zdravých potravín.

Aby bola vykladacia diéta efektívna a priniesla telu a telu iba úžitok, musíte najskôr urobiť nasledovné:

- znížiť hodnotu dennej stravy; tým sa vytvorí energetický deficit a posunie sa proces chudnutia;

- pri používaní akýchkoľvek produktov a nápojov musíte odmietnuť pridávať cukor, soľ, korenie, omáčky; Na ozvláštnenie chuti jedla môžete použiť citrónovú šťavu a rôzne bylinky.

- je potrebné úplne vylúčiť jedlo zo stravy, v ktorej je miesto pre jednoduché sacharidy;

- musíte jesť frakčne (často, ale v malých dávkach); to vám umožní rýchlo zrýchliť metabolizmus a vyhnúť sa záchvatom akútneho hladu;

- každý deň musíte piť čistú ne-sýtenú vodu (do 2 litrov); Môžete sa tiež nechať rozmaznávať bylinkovými a zelenými čajmi bez pridania sladidiel.

vykládka trojdňový diéta je skvelý spôsob, ako obnoviť svoju postavu po prázdninách, nie bez výdatnej hostiny. Tento krátkodobý diétny program vám umožní schudnúť 2-3 kilogramy a znova získať stratenú ľahkosť. V prvý deň diéty musíte jesť pohánku, ktorá, aby sa zachovali ďalšie užitočné vlastnosti, odporúča sa nevrieť, ale najskôr večer ju napariť vriacou vodou. Za deň stojí za to jesť asi 250 g tejto obilniny (hmotnosť je uvedená v suchej forme). Druhý deň si 500 g kuracieho filé veľmi vážia, treba ho jesť varené alebo pečené. V mäsovom podniku sa použije malé množstvo uhoriek a listov šalátu. Tretí deň však musíte vypiť až 1,5 litra kefíru s obsahom tuku 0-1%.

Pomocou pôstnej diéty s trvaním môžete stratiť až 4 kg nadváhy 4 deň… Túto techniku ​​vyvinula autoritatívna odborníčka na výživu Margarita Koroleva. Na každý diétny deň budete potrebovať tieto produkty: jeden stredný zemiak, 100 g nízkotučného alebo nízkotučného tvarohu, 200 g kuracieho filé bez kože, 2 čerstvé uhorky a až 900 ml nízkotučného kefíru.

5-deň pôstna strava pomôže telu rozlúčiť sa so škodlivými toxínmi a zároveň zhodiť 3 - 4 zbytočné kilogramy. Počas všetkých 5 dní diéty budete musieť konzumovať nasledujúce potraviny:

- 500 g tvrdého syra (zvoľte najnižší obsah tuku a nie príliš slaný);

- fľaša suchého bieleho vína (ak v tomto období nepijete alebo nemôžete piť alkohol, môžete jednoducho piť nesladený zelený čaj);

- tvaroh s nulovým alebo nízkym obsahom tuku (1 kg);

- 5 varených kuracích vajec;

- 5 jabĺk každého druhu;

- 5 paradajok;

- 5 uhoriek.

Odporúča sa konzumovať rovnakú sadu potravín každý deň a rovnomerne rozdeliť vyššie uvedený zoznam na 5 diétnych dní. Ak je to žiaduce, strava môže byť doplnená o cesnak, cibuľu, brokolicu, bielu kapustu, zeler, kôpor, petržlen a ďalšie bylinky, ktoré máte radi.

7-deň diéta nalačno má ešte širší rozsah povolených produktov a umožňuje vám spríjemniť proces chudnutia. Teraz môžete jesť chudé mäso, zeleninový vinaigrette, vegetariánsky boršč, malé množstvo ražného a čierneho chleba, nízkotučné mlieko a kyslé mlieko.

Vykladanie diétneho menu

Trojdňové pôstne stravovacie menu

1 deň na 5 jedál používame prázdnu pohánkovú kašu, na prípravu ktorej použijeme 250 g suchých obilnín.

2 deň

Raňajky: varené kuracie filety (100 g); 2 čerstvé uhorky.

Snack: 100 g pečeného kuracieho filé.

Obed: varené kuracie filety (100 g) a šalát.

Popoludňajšie občerstvenie: 100 g pečeného kuracieho filé.

Večera: 100 g vareného kuracieho filé; šalát z 1-2 uhoriek, bylín a listov šalátu.

3 deň 5 krát vypijeme 250 ml kefíru. Pred spaním, ak ste hladní, môžete piť aj kefír.

Jedálny lístok štvordňovej pôstnej diéty Margarity Korolevy

Raňajky: pohár kefíru.

Druhé raňajky: pečené zemiaky.

Snack: pohár kefíru.

Obed: časť vareného kuracieho filé.

Popoludňajšie občerstvenie: 2 uhorky.

Večera: tvaroh.

1-2 hodiny pred spaním môžete vypiť ďalší pohár kefíru.

Päťdňové pôstne stravovacie menu

Raňajky: tvaroh (100 g); čerstvá uhorka a bylinky.

Snack: jablko.

Obed: 100 g tvarohu (môžete s bylinkami a kapustou).

Popoludňajšie občerstvenie: paradajka.

Večera: 100 g tvrdého syra; až 150 ml vína alebo zeleného čaju.

XNUMX-denné diétne menu nalačno

pondelok štvrtok

Raňajky: asi 150 g zeleninového vinaigretu; plátok ražného alebo celozrnného chleba, ktorý sa dá ľahko potrieť maslom, pol pohára nízkotučného mlieka.

Snack: krajec ražného chleba a nízkotučný tvaroh v množstve 100 g (z týchto surovín si môžete pripraviť sendvič a dochutiť obľúbenými bylinkami).

Obed: tanier s vegetariánskym borščom; kúsok chleba; 1–2 neškrobová zelenina.

Popoludňajšie občerstvenie: 100 - 150 g chudej ryby, varenej alebo pečenej; asi 30 g chleba.

Večera: 100 g akejkoľvek kaše, varená vo vode; pol pohára nízkotučného mlieka; 30 g ražného chleba.

Utorok piatok

Raňajky: 100 - 150 g neškrobového zeleninového šalátu ochuteného citrónovou šťavou a rastlinným olejom; varené kuracie vajce.

Snack: až 200 ml nízkotučného mlieka; krajec ražného chleba.

Obed: tanier z vegetariánskeho boršča, varený bez vyprážania; až 150 g zeleninového vinaigretu; 100 g chudého vareného mäsa s malým kúskom čierneho chleba.

Popoludňajšie občerstvenie: 100 g tvarohu s nulovým obsahom tuku.

Večera: zeleninový šalát (100 - 150 g); plátok ražného chleba; pohár nízkotučného mlieka.

Streda sobota

Raňajky: až 130 g zeleninového šalátu; malý kúsok tvrdého syra; plátok ražného chleba s maslom; 1 ČL prírodného medu.

Snack: 100 ml nízkotučného mlieka a kúsok chleba.

Obed: tanier s vegetariánskym boršom; 1-2 neškrobová zelenina; až 100 g vareného alebo pečeného chudého mäsa s plátkom ražného chleba.

Popoludňajšie občerstvenie: až 150 g tvarohu s nulovým obsahom tuku.

Večera: asi 150 g zeleninového vinaigretu; plátok čierneho chleba (s maslom).

Nedeľa

Teraz môžete jesť akékoľvek jedlo, ale tak, aby obsah kalórií za deň nepresiahol 600 energetických jednotiek. Rovnako ako po všetky ostatné dni, snažte sa dodržiavať zásady deleného stravovania.

Kontraindikácie pre pôstnu diétu

  1. Nie je možné uchýliť sa k pôstnej diéte v prípade exacerbácie chronických ochorení, počas obdobia choroby (najmä infekčného typu), so zlým zdravotným stavom, pocitom slabosti, diabetes mellitus, individuálnou neznášanlivosťou niektorých navrhovaných produktov. .
  2. Tiež nemôžete pokračovať v strave za prítomnosti gastritídy, vredov, porúch v práci gastrointestinálneho traktu.
  3. V dospievaní a starobe, v období gravidity a laktácie, sa môže diéta a úľava používať iba po konzultácii s lekárom.
  4. Samozrejme, odborná konzultácia nebude v žiadnom prípade nadbytočná.

Výhody pôstnej diéty

  • Pôstna strava vám umožňuje zhodiť pár kíl navyše bez záchvatov hladu a vyváženú stravu.
  • Rôzne varianty tejto techniky vám umožňujú zvoliť si najvhodnejšie jedlo podľa vašich chuťových preferencií a sledovaných cieľov.

Nevýhody pôstnej diéty

  • Nie je vhodný pre tých, ktorí potrebujú zhodiť veľa kilogramov.
  • Dôvodom na odmietnutie dodržania ktorejkoľvek z možností pôstnej diéty môže byť tiež skutočnosť, že musíte jesť zlomkovo.
  • A zaneprázdnení ľudia (napríklad počas pracovného dňa) nedostávajú vždy možnosť jesť každé 2-3 hodiny.

Opakovaná vykladacia diéta

Po 3-4 dňoch pauzy sa môžete uchýliť k 3-5dennej strave s dobrým zdravotným stavom. A ak sa chystáte stravou stráviť XNUMX a viac dní, je lepšie počkať mesiac, kým sa do nej pustíte znova.

Nechaj odpoveď