Elitní športovci používajú plyometria na zlepšenie svojej výbušnej sily a napriek tomu, že existujú ľudia, ktorí si myslia, že ide len o zahrnutie série skokov do tréningov, plyometria je o niečo zložitejšia, aj keď pozostáva z typu fyzického tréningu založeného na vykonávanie skokových cvičení na zvýšenie sily svalov, najmä spodnej časti tela.
Keďže ide o školenie vytvorený na zlepšenie elitných športovcov, Spravidla by sa nemal používať u športovcov bez adekvátneho svalového základu, preto by ste k nemu mali pristupovať s radou športového profesionála. Telo športovca musí byť pripravené vydržať záťaž a vysoký vplyv tejto tréningovej praxe. Veľmi dôležitá je aj technika pristátia, to znamená vedieť, ako tlmiť skok.
Pred začatím preto musíte vykonať celkovú kondičku a posilnenie a akonáhle začnete, naplánujte si dve sedenia týždenne, tri v prípade veľmi dobre trénovaných športovcov a vždy si dajte deň odpočinku aspoň medzi jedným a druhým sedením. . Spolu so silou je to tiež dôležité vykonať test statickej a dynamickej stability Aby mohol športovec skontrolovať stabilizačnú schopnosť, musí byť schopný aspoň 30 sekúnd balansovať na jednej nohe s otvorenými a potom zatvorenými očami.
Než začneme odporúča rozcvičku ktorá zahŕňa flexibilnú prácu kvôli veľkému namáhaniu svalov. Tiež odpočinok medzi sériami by mal byť väčší ako čas strávený na samotnej súprave. V skutočnosti by to malo byť najmenej päť až desaťkrát vyššie. To znamená, že ak aktivita trvá 5 sekúnd, zvyšok musí byť medzi 25 a 50 sekundami. Tento interval bude ten, ktorý určuje intenzitu relácie.
Jedným z najznámejších plyometrických cvičení je burpees, ideálny na precvičenie celého tela. Do tejto kategórie patria aj boxové skoky, skoky kolenami na hruď alebo tlieskavé skoky.
Typy cvičení od nízkej po vysokú intenzitu:
- Submaximálne skoky bez horizontálneho posunu.
- Submaximálne skoky s odskokom a malým horizontálnym posunom (napr. Medzi kužeľmi)
-Skok do drepu
- Vážené skoky
- Padá z nízkej zásuvky
- Maximálny skok bez prekážok
- Maximálny skok cez prekážky
- Skok so zoskupením telesných segmentov
- Skoky z výšky podobnej tej, ktorú dáva športovec pri teste vertikálneho výskoku
- skok jednou nohou
Výhody
- Posilňuje svaly
- Zrýchliť
- Zlepšuje rovnováhu a koordináciu
- Podporuje chudnutie
- Zlepšuje ovládanie tela
Riziká
- Cvičenie s vysokým nárazom
- Stresujte kĺby
- Vysoké riziko zranenia
- Falls