Jedlo počas tehotenstva

Zdravie nenarodeného dieťaťa priamo závisí od kvality a množstva jedla konzumovaného počas tehotenstva. V tejto súvislosti sa veľa budúcich matiek snaží urobiť dramatické zmeny v životnom štýle a výžive. A všetko by bolo v poriadku, to je len v snahe o dokonalosť, často idú do extrému. Poprední pediatri a odborníci na výživu vo svojich publikáciách hovoria o tom, ako sa vyhnúť smrteľným chybám, ako udržiavať vynikajúce zdravie a ako neoceniteľne prispieť k zdraviu dieťaťa úpravou stravy.

Tehotenstvo a výživa

Nie je vôbec potrebné, aby tehotná žena všetko radikálne zmenila, najmä pokiaľ ide o výživu. Hlavná vec je analyzovať vašu stravu a zabezpečiť, aby v období nosenia dieťaťa bolo do jeho tela dodávané dostatočné množstvo všetkých potrebných vitamínov a minerálov.

Spolu s tým je dôležité dbať na zjedené množstvo. Teraz je samozrejme dôležité jesť za dvoch. To však vôbec neznamená, že sa musíte prejedať. Lepšie mať len pravidelné jedlo. V ideálnom prípade by to mali byť tri jedlá denne, medzi každým jedlom by mali byť dve až tri občerstvenie. Musíte jesť v malých dávkach. Menej je lepšie, ale častejšie.

Diéty počas tehotenstva

U mnohých žien je tehotenstvo sprevádzané výrazným priberaním. Môže to deprimovať alebo pokaziť vašu náladu. Ale najhoršie zo všetkého je, keď to povzbudzuje k činnosti. A budúca matka namiesto toho, aby si užívala život a pridávala do svojej stravy ďalšie stopové prvky vo forme tvarohu, zeleniny a ovocia, ktoré budúce dieťa potrebuje, obmedzuje sa na jedlo a niekedy dokonca drží diétu. Veľa sa popísalo o tom, ako dlho to obom môže spôsobiť škodu. Preto je múdrejšie spomenúť, ako sa tomu vyhnúť.

Podľa odborníkov stačí dodržiavať jednoduché pravidlá:

1. 1 Jesť frakčne. Môžete jesť až 8 krát denne. Hlavná vec je, že jedlo je zdravé a prirodzené s maximálnym množstvom zeleniny a ovocia a minimálnym množstvom tukov a jednoduchých sacharidov. Posledne uvedené sa nachádzajú hlavne v múke a sladkom.
2. 2 Racionálne využívajte energiu, ktorú telo prijíma jedlom. Jednou z hlavných príčin prírastku hmotnosti je bezdôvodný nárast počtu kilokalórií, ktoré sú v skutočnosti jednotkami energie, už v prvých týždňoch tehotenstva. Odporúčania lekárov týkajúce sa množstva spotrebovaných kalórií vychádzajú z veku, životného štýlu a zdravotného stavu ženy. Niektorí lekári tvrdia, že v prvých 6 mesiacoch plod nepotrebuje dodatočnú energiu. Žena potrebuje zvýšiť množstvo energie spotrebovanej o 200 kilokalórií iba za posledné 3 mesiace. Iní trvajú na tom, že v prvom trimestri sa budúca matka bude lepšie stravovať o 200 kalórií viac ako obvykle. A v druhom a treťom - o 300. Komu z nich uveriť - je na jej rozhodnutí. Hlavnou vecou je, že 200 kilokalórií je extra plátok syra na sendviči, 1 zjedená klobása, 500 g mrkvy alebo brokolice, 2 malé jablká, 30 g orechov alebo pohár mlieka, ale nie viac.
3. 3 Existuje iba vtedy, keď je cítiť hlad.
4. 4 Odstráňte z jedálnička nezdravé jedlo^{(1, 2)}.

Užitočné látky počas tehotenstva

Strava tehotnej ženy by mala byť čo najpestrejšia a najvyváženejšia. Musí nevyhnutne obsahovať:

• Proteín. Aminokyseliny, ktoré obsahuje, sú stavebnými kameňmi pre telo nenarodeného dieťaťa. Môže pochádzať z mäsových a rybích výrobkov, vajec, strukovín alebo orechov.
• Komplexné sacharidy. Na rozdiel od jednoduchých dodávajú telu potrebné množstvo energie a vlákniny, čo zlepšuje trávenie. Nachádzajú sa v zrnách a zelenine.
• Tuky. Mali by tvoriť najviac 30% z celkového príjmu kalórií. Podľa výskumu vedcov z Illinois a publikovaného v časopise Psychology „Nadmerne mastné jedlá počas tehotenstva môžu spôsobiť cukrovku u dieťaťa.“ To sa vysvetľuje zmenami, ktoré sa vyskytujú na genetickej úrovni. Stále sa však neoplatí znížiť množstvo skonzumovaného tuku na minimum. Koniec koncov, sú zdrojom energie a podporujú syntézu vitamínov A, D, E, K. Najlepším zdrojom tukov sú rastlinné oleje, semená a orechy.
• Celulóza. Umožňuje vám predchádzať zápche u matky a chrániť ju pred obezitou. Nachádza sa v obilninách, zelenine a ovocí.
• Vápnik. Je to hlavný stavebný materiál pre detské zuby a kosti. Nachádza sa najmä v mliečnych výrobkoch, brokolici, karfiole. Je potrebné ich pravidelne konzumovať počas celého obdobia tehotenstva. To bude formovať a posilňovať kostrový systém dieťaťa bez poškodenia zdravia jeho matky.
• Žehlička. Akonáhle ste v tele, umožňuje vám udržiavať optimálnu hladinu hemoglobínu, ktorý prispieva k transportu kyslíka do orgánov a tkanív. Najlepším zdrojom železa sú sušené marhule, vaječný žĺtok, ovsené vločky, losos, špenát, brokolica atď.
• Vitamín C. Je to antioxidant, ktorý pomáha posilniť imunitu. Okrem toho podporuje produkciu kolagénu, látky, ktorá je zodpovedná za vývoj kostí a obehového systému dieťaťa. Nachádza sa v citrusových plodoch, hrozne, rôznych druhoch kapusty, šípok a pod.
• Kyselina listová. Zabraňuje vrodeným chybám mozgu a dokonca aj predčasnému pôrodu. Nachádza sa v brokolici, špargli, citrusových plodoch a arašidoch. Je lepšie konzumovať tieto produkty od prvých dní tehotenstva.
• Vitamín A. Je zodpovedný za zdravie pokožky, kostí a zraku nenarodeného dieťaťa a nachádza sa v mliečnych výrobkoch, broskyniach a tmavozelenej zelenine.
• Vitamín D. Je nevyhnutný pre vývoj kostí, zubov a svalov u dieťaťa. Môžete ním obohatiť svoje telo konzumáciou rýb, vaječných žĺtkov alebo len tak prechádzkou na teplom slnku.
• Zinok. Je zodpovedný za normálny rast a vývoj plodu. Nachádza sa v mäse, rybách, morských plodoch, zázvore, cibuli, vajciach a ďalších.

Top 14 potravín pre tehotenstvo

Voda. Je zodpovedný za tvorbu nových buniek a vývoj obehového systému, zmierňuje zápchu a dokonale čistí telo. Na zmiernenie toxikózy do nej môžete pridať niekoľko kvapiek citrónovej šťavy. Môžete ho nahradiť akýmikoľvek ovocnými šťavami, mliekom, ovocným nápojom alebo kompótom.

Ovsené vločky. Obsahuje kyselinu listovú, vlákninu, vitamíny A, B, E, vápnik. Jeho pravidelné používanie je kľúčom k zdraviu matky a budúceho dieťaťa.

Brokolica je zdrojom vápniku, vlákniny, kyseliny listovej, vitamínu C a antioxidantov. Prispieva k normálnemu vývoju nervového systému a zvyšuje imunitu.

Banány - sú bohaté na draslík, ktorý je nevyhnutný pre normálne fungovanie srdca. Štúdie preukázali, že ich pravidelné konzumovanie môže zabrániť únave a nevoľnosti tehotných žien.

Chudé mäso. Poskytuje telu bielkoviny a železo a tiež zabraňuje rozvoju anémie.

Tvaroh je zdrojom bielkovín a vápnika.

Citrus. Obsahujú vitamín C, kyselinu listovú, vlákninu a asi 90% tekutiny.

Orechy. Obsahujú zdravé tuky a množstvo vitamínov a minerálov. Musíte ich však používať opatrne, pretože tieto produkty môžu spôsobiť alergie.

Sušené ovocie. Spolu s orechmi sú výdatným a zdravým občerstvením, pretože obsahujú maximum užitočných látok.

Jogurt. Zdroj vápniku, ktorý tiež pomáha zlepšovať trávenie.

Losos. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny. Prispievajú k produkcii vitamínov A a E, minimalizujú riziko vzniku prenatálnej depresie a sú zodpovedné za vývoj mozgu a tvorbu zrakových orgánov dieťaťa.

Avokádo. Je bohatý na vitamíny B, C, folát a draslík.

Morské plody. Podľa výskumu vedcov z Veľkej Británie a Brazílie zverejneného v časopise PLoS ONE „obsahujú látky, ktoré zabraňujú vzniku podráždenosti u tehotných žien o 53%.“

Mrkva Obsahuje vitamín A, ktorý je zodpovedný za vývoj orgánov zraku, kostí a kože.

Pri plánovaní stravy nezabudnite, že tehotenstvo je pre každú ženu ten najlepší čas. A len v jej silách urobiť všetko pre to, aby si ju mohla naplno vychutnať!