Obsah
Chudnutie až 4 kg za 5 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 640 Kcal.
Frakčná strava je jedným z najvernejších a zároveň efektívnych spôsobov, ako zmeniť svoje telo. Úspešne ho používajú milióny ľudí na celom svete. Pri dodržiavaní pravidiel tejto techniky môžete schudnúť bez poškodenia zdravia a morálky.
Ako ste už asi uhádli, strava je založená na drvení jedál. Konzumácia ešte menších porcií jedla po celý deň ako obvykle, pomáha za 5 dní zbaviť sa troch až štyroch kilogramov, ktoré vám bránia v plnom užívaní si života.
Požiadavky na delenú stravu
Rovnako ako všetky metódy chudnutia, aj frakčná strava má určité dôležité zásady, ktoré sú zodpovedné za účinnosť chudnutia.
- Dni priameho deleného jedla by sa mali striedať s dňami odpočinku. Prvý trvá 5 dní, druhý - 10.
- Interval medzi jedlami počas delenej stravy by nemal presiahnuť 2 hodiny. Ideálne je začať jesť o 8:00, telo zahriať horúcim nápojom a skončiť o 20:00 ľahkým občerstvením v podobe nízkotučného kefíru.
- Počas celého dňa pite veľa čistej neperlivej vody. Káva, čaje bez cukru sú tiež prijateľné, ale prioritou je čistá voda.
- Počas fixných 10 dní aj po schudnutí sa oplatí jesť, vylúčiť rýchle občerstvenie, mastné, príliš slané a korenené jedlá, vysokokalorické pekárenské výrobky a sladkosti, ako aj sýtené nápoje a alkohol (najmä pivo a likéry s obsahom bohaté množstvo kalórií) zo stravy. ).
- Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti sa pokúste netešiť na večeru neskôr ako o 19:00 a najkalorickejšie jedlá preneste do prvej polovice dňa.
5-dňová delená strava
8:00 - šálka nesladeného horúceho nápoja (vašou voľbou nie je veľmi silná káva, zelený alebo bylinkový čaj, čakanka).
10:00 - strúhaná alebo jemne nakrájaná veľká mrkva, ochutená malým množstvom čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy.
12:00-ovocie s hmotnosťou do 200-250 g (jablko, broskyňa, pomaranč, banán, hruška) alebo hrsť sušeného ovocia namočeného vo vode (sušené marhule, datle, sušené slivky).
14:00 - kúsok chudého mäsa alebo rýb, varené bez pridania oleja; krajec otrubového alebo ražného chleba natretý natrieť maslom.
16:00-200 g nízkotučného tvarohu alebo vareného kuracieho vajca, alebo 40-50 g tvrdého syra s minimálnym obsahom tuku.
18:00 - 200 - 250 g ľubovoľného neškrobového zeleninového šalátu, ochuteného čajovou lyžičkou olivového oleja.
20:00 - pohár nízkotučného kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka.
Približná strava v 10-dňovom cykle fixovania výsledkov
Raňajky: 100 g ryžovej kaše, do ktorej môžete pridať kvapku masla alebo rastlinného oleja, alebo omeletu z dvoch kuracích vajec a neškrobovej zeleniny; rovnako ako pohár nesladeného ovocného / zeleninového džúsu alebo ovocného nápoja.
Občerstvenie: oranžové.
Obed: asi 150 g polievky, varenej v kuracom alebo hovädzom vývare, s niekoľkými kúskami chudého mäsa; krajec chleba z otrúb a šálku bylinkového alebo zeleného nesladeného čaju.
Popoludňajšie občerstvenie: pár broskýň alebo jablko.
Večera: 100 g zemiakovej kaše (najlepšie bez oleja); rovnaké množstvo mrkvového šalátu a čerstvej bielej kapusty; pohár kefíru.
Poznámky… Toto je len približná diéta, ktorú je potrebné dodržiavať 10 dní po schudnutí v zlomkovom päťdňovom období. Produkty môžete nahradiť napríklad použitím pohánky alebo ovsených vločiek namiesto ryže. Je tiež dovolené jesť mandarínky, grapefruity, banány (nezneužívajte ich), inú zeleninu (najlepšie neškrobovú). Namiesto kefíru môžete piť domáci nesladený jogurt, fermentované pečené mlieko, mlieko. Je povolené použiť aj nízkotučný tvaroh, malé množstvo tvrdého syra (len dbajte na to, aby nebol príliš slaný).
Frakčné kontraindikácie týkajúce sa stravy
- Neodporúča sa sedieť na navrhovanej strave pre spravodlivé pohlavie počas tehotenstva, dospievajúcich do 16 rokov, ľudí s ochorením kardiovaskulárneho systému.
- Počas exacerbácie akejkoľvek choroby je lepšie nezačať diétu. Koniec koncov, obsah kalórií v strave klesá a v prípade choroby sa odporúča jesť úplne, aby telo získalo silu a energiu na rýchle zotavenie.
Cnosti frakčnej stravy
Venujme pozornosť hlavným výhodám frakčnej stravy:
- citeľné chudnutie už v prvých diétnych dňoch;
- zlepšenie fungovania tráviaceho systému a celého tela ako celku;
- nedostatok pocitu akútneho hladu;
- znížená zvýšená chuť do jedla;
- zmenšovanie veľkosti žalúdka, čo uľahčuje nepriberanie na váhe po ukončení diéty;
- normalizácia metabolických procesov;
- telo je očistené od toxínov, toxínov a iných škodlivých látok.
Nevýhody čiastočnej stravy
- Možno hlavnou výraznou nevýhodou frakčnej stravy je potreba jesť každú hodinu. Zaneprázdnení ľudia jednoducho nemôžu jesť každé 2 hodiny, ako to odporúčajú pravidlá metódy. V takom prípade, ak chcete túto diétu zažiť aj na vlastnej koži, skúste ju podriadiť svojmu životnému plánu, no nezabúdajte na základné pravidlá, sledovanie obsahu kalórií v produktoch, ktoré jete a snažte sa nerobiť dlhé prestávky medzi jedlami. aby tvoje úsilie neskončilo márne...
- V každom prípade, spočiatku, ak nie ste zvyknutí tak často jesť, budete sa musieť pozerať na hodinky a nezabudnite na ďalšie jedlo, ktoré vás priblíži k požadovanej fyzickej forme.
Opakovanie frakčnej stravy
Ak chcete pri zlomkových jedlách viac schudnúť a cítiť sa dobre, stačí päťdňové obdobie opakovať, koľkokrát potrebujete (samozrejme v rozumných medziach), striedať ich s 10-dennými pauzami.
Aby sa udržal dosiahnutý výsledok v post-diétnom období, nemalo by sa tiež dopriať všetkému jedlu. Musíte sa snažiť jesť správne, plnohodnotne (najlepšie frakčne) a dbať na to, aby obsah kalórií v dennej strave nebol vysoký.