Póza žaby na jogu

Dnes vám povieme o póze žaby v tradícii kundalini jogy. Ide o veľmi populárnu ásanu, dynamickú (vykonávanú v pohybe) a neuveriteľne prospešnú. Je zahrnutá v lekcii na zahriatie tela, na dobrú fyzickú aktivitu. Veľmi rýchlo posilní kolená, boky, zadok, brucho a celú spodnú časť tela. Robí nohy pevné a, čo je pre ženy dôležité, štíhle a krásne.

Pre začiatočníkov sa cvičenie bude zdať ťažké. Budete musieť odpočívať viac ako raz, robiť to veľmi pomaly a počítať sekundy, kedy to všetko skončí. Ale verte mi, že takýto účinok bude len na začiatku. Potom – keď si vaše telo na takúto záťaž zvykne, stane sa odolnejším – budete radi vykonávať túto ásanu. Môžete sa v ňom dokonca „vznášať“ bez zastavenia v extrémnych bodoch. Užite si tento pohyb.

Schudnite určite! Existuje dokonca vtip, že póza Žaba dokáže urobiť princeznú aj zo ženy. Osobne tomu verím, ak robíte jogu, rozkvitne každá žena. Ak však denne vyrobí aj 108 „žabiek“, bude sa môcť opäť vrátiť k svojim dievčenským formám. Neviem, či sa muži premenia na princov a či majú takúto úlohu. Ale je úplne isté, že pri výkone 108 „žabiek“ sa z nich strhne stovka potu.

Výhody cvičenia

Verí sa, že ten, kto praktizuje túto pozíciu:

• získa kontrolu nad hladom a smädom
• sa stáva odolným a fit
• vyrovnáva sexuálnu energiu
• dokáže zvládnuť depresiu

Póza žaby nielen dobre precvičuje nohy a boky, ale tonizuje a posilňuje kardiovaskulárny a dýchací systém, zlepšuje krvný obeh a tiež veľmi silne zvyšuje hladinu energie.

Cvičenie poškodiť

Póza žaby v joge sa napriek svojej fyzickej záťaži považuje za pomerne jednoduché cvičenie, ktoré môže vykonávať takmer každý. A predsa existuje množstvo obmedzení. Asana by sa mala robiť opatrne pre tých, ktorí majú problémy:

• s bedrovými kĺbmi
• kolená
• členky

Ak si nie ste istí, či zvládnete pózu žaby, poraďte sa so svojím lekárom.

Dočasné obmedzenia:

• veľa váhy (vytvárame pózu, ako sa ukázalo, nebuďte horliví)
• plný žalúdok (malo by sa užívať 2-3 hodiny po ľahkom jedle)
• bolesť hlavy
• nevoľnosť

Ako urobiť žabú pózu

POZOR! Popis cvičenia je uvedený pre zdravého človeka. Je lepšie začať lekciu s inštruktorom, ktorý vám pomôže zvládnuť správny a bezpečný výkon ásan. Ak to robíte sami, pozorne si pozrite náš videonávod! Nesprávne cvičenie môže byť zbytočné a dokonca nebezpečné pre telo.

Technika vykonávania krok za krokom

Krok 1

Sadnite si na bobok, držte päty pri sebe. Odtrhávame päty z podlahy a stojíme iba na špičkách prstov. Päty sa navzájom dotýkajú. Pozor! Čím širšie roztiahneme kolená, tým účinnejšia bude táto póza.

Krok 2

Odpočívame končekmi prstov pred nami. Tvár a hrudník hľadia dopredu.

Krok 3

A začíname sa hýbať. S nádychom zdvihneme panvu, narovnáme nohy v kolenách, natiahneme zadnú stranu stehna, pričom uvoľníme krk. Držte prsty na podlahe. Podpätky neznižujeme, zostávajú na váhe a naďalej sa navzájom dotýkajú.

Krok 4

S výdychom klesáme, pri pohľade dopredu sú kolená po stranách rúk. Široko roztiahneme kolená.

DÔLEŽITÉ!

Toto cvičenie by sa malo vykonávať s veľmi silným dýchaním: nádych – hore, výdych – dole.

Čas pózy žaby

Pre najlepší výsledok inštruktori predpisujú 108 žabiek. Ale s toľkými časmi sa dokážu vyrovnať len trénovaní jogíni. Preto je pre začiatočníkov rada takáto: najprv vykonajte 21 prístupov. Postupom času zvýšte počet na 54. A dosiahnite vo svojej praxi až 108 exekúcií bez prestávok na odpočinok.

Po žabej póze si určite oddýchnite. Ako moc ste teraz fyzicky pracovali, váš odpočinok by mal byť taký hlboký. Najlepším spôsobom, ako sa s tým vysporiadať, je šavásana – relaxačná póza (pozri popis v sekcii ásany). Na dobrý relax bude stačiť 7 minút.

Ďalšia cesta von zo „žaby“: zostávame v hornej ohnutej polohe, spájame nohy a uvoľňujeme ruky. Nechajte ich visieť ako biče. V tejto polohe dýchame rovnomerne a pokojne. A s každým výdychom viac a viac uvoľňujeme svaly chrbta, rúk a nôh. A chrbticu spúšťame nižšie a nižšie. Postačí pár nádychov a výdychov. Z pózy vychádzame pomaly, opatrne.

A ešte jeden dôležitý bod. Pite počas dňa čo najviac čistej vody. Póza žaby zlepšuje metabolizmus a naštartuje očistný proces.

Majte dobrú prax!