Obsah
Rýchla chôdza na okysličenie tela
Nie ste fanúšikom joggingu alebo posilňovne? Takže choď! Je ideálny na to, aby ste sa dostali späť do pohybu, prečistili si hlavu a okysličili telo. Toto je tá správna sezóna, ako začať. Vyberte si pokojné miesto a obujte si pohodlné tenisky. Odporúčame tridsať minút rýchlej chôdze každý deň. Nie je však ľahké sa toho držať, najmä na začiatku. Choďte svojim vlastným tempom, najskôr raz týždenne, kráčajte pokojným tempom, potom tempo zvýšte. Na dennej báze choďte radšej po schodoch ako výťahom, nechajte auto, aby ste urobili malé veci... a choďte pešo. Dobrá motivácia: krokomer alebo pripojený náramok, ktorý počíta kroky, prejdenú vzdialenosť a dokonca aj počet spotrebovaných kalórií.
Detoxikačná diéta: ideálna na odstránenie toxínov
Detox je veľký trend. Ciele: očistiť telo od nahromadených toxínov a získať späť energiu. Konzumáciou potravín, ktoré stimulujú eliminačné funkcie. Niektorí odporúčajú niekoľkodňovú detoxikačnú kúru: „Po prebytočnom jedle je užitočné znovu vyvážiť stravu,“ hovorí Dr. Laurence Levy-Dutel, endokrinológ a odborník na výživu, ale prečo tieto rady o detoxikácii neuplatňovať na dennej báze? “ Metóda je jednoduchá: pite dostatok, aby ste posilnili obličky a vyplavili toxíny. Minimálne 1,5 litra denne, striedavo voda, zelený čaj, zeleninová šťava… Aby ste pečeň „upchali“ a zabránili jej ukladaniu tuku, vsaďte na ovocie a zeleninu s močopudnými vlastnosťami: ananás, grapefruit, zeler, artičoky, špargľa, čierna reďkovka... Prenechajte potraviny s nízkym obsahom tuku a obmedzte ich. cukry. Ale žiaden pôst, môže to rozladiť telo a potom riskujete, že zhltnete čokoľvek. Nápady na originálne zeleninové a ovocné šťavy: „Well-being Cocktails“, ed. Larousse, 8,90 €.
Ovládanie dýchania v boji proti stresu
Dýchanie je spojené s našimi emóciami. V prípade stresu sa dych skráti. Ovládanie dýchania je základom relaxačných techník, pomáha odbúravať stres a znižovať úzkosť. Zhlboka sa nadýchnite nosom a zároveň nafúknite žalúdok ako balón a potom pomaly vydýchnite ústami. Urobte takto 4 alebo 5 brušných nádychov a výdychov. O pár minút ste na rade vy. Urobiť toľkokrát, koľkokrát je to potrebné počas dňa. Praktická aplikácia RespiRelax na stiahnutie zadarmo do vášho smartfónu, aby ste vďaka minicvičeniu lepšie ovládali svoj dych.
Celé zrná na získanie energie
Celé zrná sú veľkým prínosom na tanieri. Quinoa, pšenica, bulgur, ryža, jačmeň sú bohaté na sacharidy pre energiu a na rastlinné bielkoviny, ktoré sa starajú o svaly. Obsahujú tiež viac vlákniny a živín – vitamíny E, B, horčík, zinok atď. – ako rafinované obilniny. Majú vyššiu sýtiacu schopnosť a sú dobrým pomocníkom pri predchádzaní chutiam. Bez toho, aby ste boli „úplne kompletní“, zaraďte ich do jedálneho lístka raz denne: chlieb, sušienky, cestoviny, výber nechýba. Začnite s polokompletnými produktmi, aby ste si príliš nedráždili žalúdok a vyberajte si ich radšej v bio verzii.
Dobre sa vyspite, aby ste boli v dobrej kondícii
Poznáte tajomstvo hviezdy, ako sa dostať do formy? Spať ! Pokojný spánok regeneruje bunky, reguluje náladu, stimuluje imunitný systém... 6 alebo 8 hodín spánku, všetko závisí od toho, ako dlho potrebuje vaše telo na zotavenie. Neprekurujte spálňu – 19 °C – a choďte spať v pravidelnom čase, vyhýbajte sa stimulantom (káva, čaj, sódy s kofeínom) po 16. hodine, necvičte neskoro večer.