Top 10 videotréningov na báze chôdze pre začiatočníkov

Pre ľudí s veľkou nadváhou je kontraindikované intenzívne nárazové zaťaženie. Ale úplne opustiť športové odborníci neodporúčajú: má negatívny vplyv na kardiovaskulárny systém a zvyšuje riziko vzniku cukrovky.

V takom prípade bude dobrou alternatívou chôdza v domácnosti, ktorú je možné vykonávať s nadváhou. Ponúkame vám skvelý výber najlepších 10 videí, ktoré si môžete vychutnať doma. Na začiatok potrebujete iba pohodlnú obuv a malý štvorec priestoru.

Top 20 dámskych bežeckých topánok pre fitness

Pešo domov: vlastnosti a výhody

Ale predtým, ako pristúpime k prezeraniu najefektívnejších videí s prechádzkou doma, pozrime sa: prečo potrebujeme chôdzu a aké sú jej výhody?

Kto sa vyberie pešo domov:

• Začiatočníci v tomto športe, ktorí ešte len začínajú objavovať domáce tréningy.
• Ľudia s veľkou nadváhou, ktorí majú obmedzenia týkajúce sa druhov bremien.
• Tí, ktorí majú problémy s kĺbmi alebo kŕčovými žilami.
• Tí, ktorí sa zotavujú zo zranení.
• Pre tých, ktorí hľadajú jednoduché cvičenie doma.

Na čo slúži prechádzka domov?

• Chôdza doma je dobré kardio cvičenie, ktoré vám pomôže spáliť nadbytočné tuky a schudnúť.
• Chôdza zlepšuje činnosť srdca, zvyšuje krvný obeh a stabilizuje krvný tlak.
• Znižuje riziko cukrovky, ktorá je obzvlášť dôležitá pre ľudí s nadváhou, náchylných na túto chorobu.
• Vyvinuté sú pevnejšie kosti, svaly a kĺby.
• Zlepšuje celkové zdravie, pôsobí pocit energie a vitality a posilňuje imunitný systém.
• Prechádzky v domácnosti znižujú stres a znižujú riziko depresií.

Tipy na chôdzu doma:

1. Kráčajte v pohodlnej obuvi, najlepšie v teniskách.
2. Noste ľahké pohodlné oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb.
3. Majte poruke fľašu vody a pokúste sa piť v triede, každých pár minút urobte pár SIPS.
4. Odporúčame vám používať fitness tracker na sledovanie vašej záťaže nielen počas tréningu, ale aj pri každodennej činnosti.
5. Začnite s 10 minútami trikrát týždenne. Postupne zvyšujte relácie na 3-30 minút.
6. Snažte sa trénovať 3 - 5 krát týždenne v závislosti od dostupnosti času a cieľov.
7. Môžete kombinovať prechádzku domov pri sledovaní vašich obľúbených televíznych seriálov, takže bude jednoduchšie trénovať od začiatku do konca.
8. Cvičenie môžete skomplikovať, ak budete používať ľahké váhy členkov (neodporúča sa pre slabé kĺby).

TOP 50 trénerov na YouTube: náš výber

Pripravený výber cvičení pre začiatočníkov:

• Jednoduché kardio státie bez skokov, drepov a plankov: 10 cvikov
• Top 10 jednoduchých cvikov na brucho pre začiatočníkov (bez ramienok a kardia)
• Top 10 jednoduchých cvikov na štíhle nohy bez drepov (pre začiatočníkov)
• Ľahké kardio cvičenie s minimálnym dopadom pre vek nad 50 rokov alebo na ranné nabíjanie

10 videí vedie doma

Ak hľadáte školenie pre začiatočníkov, potom si určite pozrite naše najnovšie kolekcie videí: Kardio kardio top 10 s nízkym dopadom pre začiatočníkov od Body Project po dobu 30 minút.

1. Prechádzky s Leslie Sansone: jedna míľa (15 minút)

Leslie Sansone je skutočná odborníčka v oblasti tréningu na báze chôdze na chudnutie a spaľovanie tukov. Vyvinula viac ako 100 programov našej vlastnej série Walk at Home (Ísť Domov). Leslie je veľmi pozitívna a energicky vedie hodiny, takže nielenže skvele cvičíte, ale aj pozitívne emócie na celý deň. Najobľúbenejšie videá z Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy na youtube získali viac ako 40 miliónov zobrazení!

2. Prechádzky s Leslie Sansone: tri míle (45 minút)

Leslie Sansone má program od 1 do 5 míľ, ktorý trvá 15 až 90 minút. Ak hľadáte dlhšiu tréningovú prechádzku doma, pozrite si toto jednoduché video na 45 minút chôdze 3 míle. Pohodlie tohto programu je, že môžete upraviť jeho trvanie. Zaťaženie môžete postupne zvyšovať, akonáhle začnete robiť 15 minút denne a pridávať napríklad 5 minút s každou novou lekciou.

3. Jedna míľa pre začiatočníkov s Jessicou Smithovou (20 minút)

Ďalšou populárnou autorkou tréningu chôdze doma bola Jessica Smith. Jessica je jednou z najobľúbenejších fitnes tréneriek na YouTube a autorkou mnohých DVD s rôznymi fitness programami. Jej video je veľmi útulné a domáce, takže ich sledujte pekne a jednoducho. A lepšie začať krátkym videom s rýchlou chôdzou dlhú 1 míľu.

4. Intervalová prechádzka s Jessicou Smithovou (30 minút)

Ak si myslíte, že 20 minút tréningu nestačí na záťaž, potom môžete ísť na polhodinové intervalové prechádzky, aby ste dosiahli rýchlejšie a lepšie výsledky. Mimochodom, na youtube kanáli Jessice Smithovej je výber tréningov s chôdzou v domácnosti, takže sa nemusíte obmedzovať iba na tieto dve videá a zvoliť si nejaké podľa svojho vkusu.

SPRÁVNA VÝŽIVA: ako začať krok za krokom

5. Chôdza + tónové ručičky od Lucy Wyndham-reed (15 minút)

Lucy Wyndham-reed a jej jednoduché cvičenie na prechádzky v domácnosti osloví všetkých, ktorí milujú minimalistický dizajn programov a nenápadný spôsob vedenia hodín. Tréner s dvadsaťročnou športovou skúsenosťou ponúka sériu programov s nízkym dopadom, ktoré sú vhodné aj pre začiatočníkov. Určite vyskúšajte 15-minútové video prechádzky doma s dôrazom na tón rúk a spaľovanie kalórií.

Najlepšie 13 tréningov pre začiatočníkov od Lucy Wyndhamovej - čítanie

6. Chôdza na chudnutie od Lucy Wyndhamovej (20 minút)

Toto je ďalšie krátke školenie od Lucy založené na prechádzke doma, ktoré sa tiež teší veľkej obľube medzi divákmi youtube (viac ako pol milióna zhliadnutí). Program strieda chôdzu a jednoduché cviky na tónovanie celého tela zdvihnutia rúk a nôh, hojdačky, náklony. Všetko vo veľmi jemnej a prístupnej forme, ale môžete znížiť amplitúdu pohybov, ak vám niektoré z cvičení spôsobujú nepríjemné pocity.

7. Intervalová chôdza je od Denise Austin (20 minút)

Jedna z najpopulárnejších tréneriek na svete Denise Austin ponúka toľko rôznych programov pre začiatočníkov, ktoré môžete vykonávať aj doma. Ak ste nevyskúšali kardio tréning na spaľovanie tukov založený na zvyčajnej rýchlej chôdzi, je čas to urobiť. Iba 20 minút pre svoju nádhernú postavu!

8. 5 km od Kira Lasha (80 minút)

Avšak skúsenejším a pokročilejším sa odporúča venovať pozornosť programu Kira Lasha. Ak si myslíte, že pri chôdzi domov sa nemôžete poriadne zapotiť, môžete k nej pridať videá zdarma do vzdialenosti 5 míľ. Na ďalšie zaťaženie používa Kira ľahké činky (0.5 - 1 kg). Môžete to urobiť bez nich alebo použiť malú fľašu s vodou. Toto video je lepšie prísť najskôr mesiac po bežných „chodiacich snímkach“ domu.

9. Pešo 3 míle od Lumowell (45 minút)

Pokiaľ vám neprekáža robiť pohybom animovaných tvarov bez prítomnosti trénera v živej podobe, určite sa prihláste na youtube kanál Lumowell. Existuje široká škála tréningov na chudnutie, vrátane niekoľkých možností rýchlej chôdze v domácnosti. Tieto videá vám pomôžu dosiahnuť dokonalé telo bez posilňovní a drahého vybavenia.

10. Intervalová chôdza na chudnutie (45 minút)

A tu je ďalšie timelapse video s rýchlou prechádzkou v domácnosti, ktoré bude vyhovovať skúsenejšiemu študentovi. Trieda s nízkym dopadom na triedu A prebieha dynamickým tempom, takže pre začiatočníkov bude pravdepodobne ťažké ju udržať od začiatku do konca. Program však môžete rozdeliť do niekoľkých segmentov, viac cviku zahŕňa iba 5 pripravených intervalov: rýchla chôdza, cviky na ruky, opäť rýchla chôdza, cviky na nohy, cviky na bruško. Spálite nielen kalórie, ale tonizujete celé telo.

Všetko o SACHARIDOCH na chudnutie

Cvičenia kráčajú doma ideálne pre začiatočníkov, ľudí s nadváhou, starnúcich ľudí a tých, ktorí sú kontraindikovaní pri šokovom cvičení. Aj keď si myslíte, že je vám šport k dispozícii, skúste to urobiť doma normálnu prechádzku, a budete nielen utiahnuť postavu, ale aj zlepšiť zdravie. Prezrite si tiež náš výber jednoduchého, ale efektívneho videa od HASfit pre ľudí s fyzickými obmedzeniami.

Chcete si kúpiť štýlové, elegantné a módne oblečenie vo väčších veľkostiach na obchodné rokovania a večerné akcie? Prezrite si katalóg elegantných šiat a elegantných blúzok pre štýlové ženy: prečítajte si viac tu.

Pre začiatočníkov je chudnutie tréningom s nízkym dopadom