Všetci vieme, že starať sa o kondíciu a zdravú postavu sa oplatí. Aj pri dobrom úmysle narážame na problém nájsť si čas nie na samotné cvičenie či šport, ale na dochádzanie, ktoré je často spojené so státím v zápchach. Tu pomôže pragmatický prístup – jednorazový nákup zariadenia. Nielenže nám to ušetrí odchod z domu, ale z dlhodobého hľadiska to môže byť aj finančne výhodnejšie.
Skvelým riešením je boxerský tréning, ktorý sa pomaly prestáva stotožňovať s Rockym Balboom a získava si uznanie aj u žien. Dokonale zapadá do charakteru intervalov, ktoré vám umožnia zbaviť sa telesného tuku oveľa rýchlejšie ako tradičný tréning. Stojí za to ušetriť miesto v miestnosti alebo garáži. Pri intervalovom tréningu vzniká kyslíkový dlh, vďaka ktorému spaľujeme kalórie a posilňujeme si kondíciu.
Keďže cieľom nie je pripraviť človeka na boj v ringu, nie sú potrebné žiadne špeciálne kvalifikácie. Sústreďte sa na čo najväčšiu únavu. Nezabúdajme však na niekoľko základných rád, ako sa vyhnúť zraneniu.
Zábaly a rukavice
Zábaly slúžia na spevnenie zápästia. Navyše uľahčujú prispôsobenie tvaru ruky rukaviciam. Rukavice na druhej strane absorbujú silu úderov a chránia pokožku pred poškodením. Zaujímavosťou je, že nafukovacie vaky nevyžadujú chrániče.
Správny úder
Pri hádzaní úderov nezabudnite zovrieť ruku v päsť a palec držať na prstoch. Ruku držte v priamej línii s predlaktím, za žiadnych okolností nemeňte polohu zápästia. Najjednoduchšie sa cvičí pomocou striedavých úderov (vľavo, vpravo). Len keď máme v tejto oblasti nejaké znalosti, môžeme do toho zahrnúť kopy a háky. Počas procesu majte nohy ohnuté a pracujte s telom, nie rukami.
Ako by mal vyzerať tréning?
Opakujte intervaly každé 2-3 dni. Na začiatok rozcvička na 10 minút, pri ktorej zapojíme ruky, boky, skákadlá, drepy a skákanie cez švihadlo. Až potom prejdeme k tréningu, ktorý zahŕňa minimálne 8 sérií úderov v dĺžke 45 sekúnd. Každá minúta by mala skončiť 15-sekundovým odpočinkom. Náš tréning tak bude mať formu intervalov, ktoré urýchlia spaľovanie kalórií o mnoho hodín neskôr. S naberaním cviku sa oplatí zvýšiť počet sérií maximálne na 15. Cvičenie sa vykonáva rýchlo a intenzívne, sila úderu nie je dôležitá, práve naopak – môže vyprovokovať zranenie.