Nutričná hodnota a chemické zloženie.
V tabuľke je uvedený obsah výživných látok (kalórie, bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály) na 100 gramov jedlej časti.
Živný | Množstvo | Norma ** | % normy v 100 g | % normy v 100 kcal | 100% normálne |
Kalorická hodnota | 281 kCal | 1684 kCal | 16.7% | 5.9% | 599 g |
Proteíny | 25.18 g | 76 g | 33.1% | 11.8% | 302 g |
Tuky | 19.22 g | 56 g | 34.3% | 12.2% | 291 g |
voda | 55.38 g | 2273 g | 2.4% | 0.9% | 4104 g |
Šedá | 0.99 g | ~ | |||
vitamíny | |||||
Vitamín A, RE | 8 μg | 900 μg | 0.9% | 0.3% | 11250 g |
Retinol | 0.008 mg | ~ | |||
Vitamín B1, tiamín | 0.058 mg | 1.5 mg | 3.9% | 1.4% | 2586 g |
Vitamín B2, riboflavín | 0.203 mg | 1.8 mg | 11.3% | 4% | 887 g |
Vitamín B4, cholín | 57.1 mg | 500 mg | 11.4% | 4.1% | 876 g |
Vitamín B6, pyridoxín | 0.663 mg | 2 mg | 33.2% | 11.8% | 302 g |
Vitamín B9, folát | 6 μg | 400 μg | 1.5% | 0.5% | 6667 g |
Vitamín B12, kobalamín | 1.94 μg | 3 μg | 64.7% | 23% | 155 g |
Vitamín D, kalciferol | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.4% | 10000 g |
Vitamín D3, cholekalciferol | 0.1 μg | ~ | |||
Vitamín E, alfa-tokoferol, TE | 0.21 mg | 15 mg | 1.4% | 0.5% | 7143 g |
Vitamín K, fylochinón | 1.6 μg | 120 μg | 1.3% | 0.5% | 7500 g |
Vitamín PP, NIE | 5.274 mg | 20 mg | 26.4% | 9.4% | 379 g |
Betaín | 7.8 mg | ~ | |||
macronutrients | |||||
Draslík, K. | 261 mg | 2500 mg | 10.4% | 3.7% | 958 g |
Vápnik, Ca | 18 mg | 1000 mg | 1.8% | 0.6% | 5556 g |
Horčík, mg | 21 mg | 400 mg | 5.3% | 1.9% | 1905 g |
Sodík, Na | 62 mg | 1300 mg | 4.8% | 1.7% | 2097 g |
Síra, S | 251.8 mg | 1000 mg | 25.2% | 9% | 397 g |
Fosfor, P | 215 mg | 800 mg | 26.9% | 9.6% | 372 g |
Stopové prvky | |||||
Železo, Fe | 3.32 mg | 18 mg | 18.4% | 6.5% | 542 g |
Mangán, Mn | 0.003 mg | 2 mg | 0.2% | 0.1% | 66667 g |
Meď, Cu | 56 μg | 1000 μg | 5.6% | 2% | 1786 g |
Selén, Se | 24.9 μg | 55 μg | 45.3% | 16.1% | 221 g |
Zinok, Zn | 3.86 mg | 12 mg | 32.2% | 11.5% | 311 g |
Základné aminokyseliny | |||||
Arginín * | 1.761 g | ~ | |||
valín | 1.277 g | ~ | |||
Histidín * | 0.985 g | ~ | |||
Izoleucín | 1.194 g | ~ | |||
leucín | 2.23 g | ~ | |||
lyzín | 2.49 g | ~ | |||
metionín | 0.696 g | ~ | |||
treonín | 1.209 g | ~ | |||
tryptofán | 0.282 g | ~ | |||
fenylalanín | 1.028 g | ~ | |||
Vymeniteľné aminokyseliny | |||||
alanín | 1.584 g | ~ | |||
Kyselina asparágová | 2.518 g | ~ | |||
hydroxyprolín | 0.172 g | ~ | |||
glycín | 1.246 g | ~ | |||
Kyselina glutámová | 4.204 g | ~ | |||
Proline | 1.162 g | ~ | |||
serín | 1.067 g | ~ | |||
tyrozín | 0.965 g | ~ | |||
cysteín | 0.264 g | ~ | |||
steroly | |||||
Cholesterol | 84 mg | maximálne 300 mg | |||
Kyselina mastná | |||||
Transgender | 1.228 g | max 1.9 г | |||
mononenasýtené trans-tuky | 1.112 g | ~ | |||
Nasýtené mastné kyseliny | |||||
Nasýtené mastné kyseliny | 7.806 g | max 18.7 г | |||
10:0 Kaporík | 0.013 g | ~ | |||
12:0 Lauric | 0.015 g | ~ | |||
14: 0 Myristika | 0.551 g | ~ | |||
15:0 Pentadekanoik | 0.097 g | ~ | |||
16: 0 Palmitič | 4.266 g | ~ | |||
17: 0 Margarín | 0.222 g | ~ | |||
18:0 Stearín | 2.623 g | ~ | |||
20:0 arašínsky | 0.014 g | ~ | |||
24: 0 lignocerický | 0.004 g | ~ | |||
Mononenasýtené mastné kyseliny | 8.425 g | min. 16.8 г | 50.1% | 17.8% | |
Myristoleic 14: 1 | 0.134 g | ~ | |||
16: 1 palmitolejový | 0.641 g | ~ | |||
16:1 cis | 0.584 g | ~ | |||
16: 1, trans | 0.057 g | ~ | |||
17: 1 heptadecén | 0.155 g | ~ | |||
Oleín 18: 1 (omega-9) | 7.455 g | ~ | |||
18:1 cis | 6.4 g | ~ | |||
18: 1, trans | 1.055 g | ~ | |||
20: 1 gadoleová (omega-9) | 0.04 g | ~ | |||
Polynenasýtené mastné kyseliny | 0.853 g | od 11.2 do 20.6 | 7.6% | 2.7% | |
18: 2 linolová | 0.735 g | ~ | |||
Trans izomér 18: 2, neurčené | 0.116 g | ~ | |||
18: 2 Omega-6, cis, cis | 0.527 g | ~ | |||
Konjugovaná kyselina linolová 18: 2 | 0.092 g | ~ | |||
18: 3 linolénová | 0.032 g | ~ | |||
18: 3 Omega-3, alfa linolénová | 0.032 g | ~ | |||
20: 2 eikosadiénová, omega-6, cis, cis | 0.006 g | ~ | |||
20: 3 Eikosatrién | 0.02 g | ~ | |||
Omega-20 v pomere 3: 6 | 0.02 g | ~ | |||
20: 4 arachidonický | 0.047 g | ~ | |||
Eikosapentaénová 20: 5 (EPA), omega-3 | 0.002 g | ~ | |||
Omega-3 mastné kyseliny | 0.046 g | od 0.9 do 3.7 | 5.1% | 1.8% | |
22: 5 dokozapentaénová (DPC), omega-3 | 0.012 g | ~ | |||
Omega-6 mastné kyseliny | 0.6 g | od 4.7 do 16.8 | 12.8% | 4.6% |
Energetická hodnota je 281 kcal.
- 3 oz = 85 g (238.9 kCal)
- kus, varený, s výnimkou odpadu (výťažok z 1 lb surového mäsa s odpadom) = 364 гр (1022.8 кКал)
Odrodové hovädzie mäso, t-bone steak, mäso s tukom odstráneným na 1/8 palca, vyprážané bohaté na vitamíny a minerály ako: vitamín B2 - 11,3%, cholín - 11,4%, vitamín B6 - 33,2%, vitamín B12 - 64,7%, vitamín PP - 26,4%, fosfor - 26,9%, železo - 18,4%, selén - 45,3%, zinok - 32,2%
- Vitamín V2 podieľa sa na redoxných reakciách, zvyšuje farebnú citlivosť vizuálneho analyzátora a adaptáciu na tmu. Nedostatočný príjem vitamínu B2 je sprevádzaný porušením stavu pokožky, slizníc, zhoršeným svetlom a súmrakom.
- Zmiešaný je súčasťou lecitínu, hrá úlohu pri syntéze a metabolizme fosfolipidov v pečeni, je zdrojom voľných metylových skupín, pôsobí ako lipotropný faktor.
- Vitamín V6 podieľa sa na udržiavaní imunitnej odpovede, inhibičných a excitačných procesoch v centrálnom nervovom systéme, na premene aminokyselín, na metabolizme tryptofánu, lipidov a nukleových kyselín, prispieva k normálnej tvorbe erytrocytov, udržiavaniu normálnej hladiny homocysteínu v krvi. Nedostatočný príjem vitamínu B6 je sprevádzaný poklesom chuti do jedla, porušením stavu pokožky, vývojom homocysteinémie, anémiou.
- Vitamín V12 hrá dôležitú úlohu v metabolizme a premene aminokyselín. Kyselina listová a vitamín B12 sú navzájom prepojené vitamíny a podieľajú sa na tvorbe krvi. Nedostatok vitamínu B12 vedie k rozvoju čiastočného alebo sekundárneho deficitu folátov, ako aj k anémii, leukopénii, trombocytopénii.
- Vitamín PP podieľa sa na redoxných reakciách energetického metabolizmu. Nedostatočný príjem vitamínov je sprevádzaný narušením normálneho stavu pokožky, gastrointestinálneho traktu a nervového systému.
- Fosfor podieľa sa na mnohých fyziologických procesoch vrátane energetického metabolizmu, reguluje acidobázickú rovnováhu, je súčasťou fosfolipidov, nukleotidov a nukleových kyselín, je nevyhnutný pre mineralizáciu kostí a zubov. Nedostatok vedie k anorexii, anémii, rachitíde.
- technické vybavenie je súčasťou bielkovín rôznych funkcií vrátane enzýmov. Podieľa sa na transporte elektrónov, kyslíka, zaisťuje priebeh redoxných reakcií a aktiváciu peroxidácie. Nedostatočná konzumácia vedie k hypochrómnej anémii, myoglobínu s nedostatkom atónie kostrových svalov, zvýšenej únave, myokardiopatii, atrofickej gastritíde.
- Selén - základný prvok antioxidačného obranného systému ľudského tela, má imunomodulačný účinok, podieľa sa na regulácii činnosti hormónov štítnej žľazy. Nedostatok vedie k Kashin-Beckovej chorobe (artróza s mnohonásobnými deformáciami kĺbov, chrbtice a končatín), Keshanovej chorobe (endemická myokardiopatia), dedičnej trombasténii.
- zinok je súčasťou viac ako 300 enzýmov, podieľa sa na procesoch syntézy a rozkladu sacharidov, bielkovín, tukov, nukleových kyselín a na regulácii expresie mnohých génov. Nedostatočná konzumácia vedie k anémii, sekundárnej imunodeficiencii, cirhóze pečene, sexuálnej dysfunkcii a malformáciám plodu. Posledné štúdie odhalili schopnosť vysokých dávok zinku narušiť absorpciu medi a tým prispieť k rozvoju anémie.