Health Disc je simulátor cenovo dostupných domácich aktivít. Pomáha posilňovať svaly brucha, bokov, pásu, spaľovať prebytočné kalórie. Môže byť použitý aj na päťminútovú prestávku v kancelárii. Môže byť použitý na verejnom mieste (sanatórium, park atď.). Zdravotný disk môžu používať ľudia v akomkoľvek veku a pleti.
Disk sa skladá z dvoch diskov, ktoré sú spojené nápravou s podložkou. Medzi nimi vo vnútri bežiaceho pásu sú umiestnené oceľové guľky. Celá štruktúra umožňuje rotačné pohyby, ktoré majú priaznivý vplyv na postavu a na vnútorné orgány. Výhody cvičenia na tomto simulátore sú veľké, pretože prispievajú k:
- Zlepšenie pracovného stavu tela, zlepšenie nálady, zmiernenie nervového napätia;
- Zlepšenie koordinácie pohybov, vývoj vestibulárneho aparátu;
- Posilnenie brušných svalov, tvarovanie pásu, napnutie bokov a zadku;
- Zvyšovanie pohyblivosti chrbtice, plasticita pohybov, pružnosť tela;
- Zlepšenie krvného obehu, intestinálna pohyblivosť vďaka vnútornej masáži;
- Zvyšovanie všeobecného tónu tela.
Za 30 minút premysleného tréningu spálite z 250 kilokalórií a precvičíte všetky hlavné svalové skupiny.
Mnoho diskov má špeciálny reliéfny povrch, ktorý navyše ovplyvňuje celé telo. Tento typ akupresúry má všeobecný liečivý účinok, má priaznivý vplyv na nohu, pretože, ako viete, sú na nej body, ktoré sú zodpovedné za prácu dôležitých orgánov. Dodatočná stimulácia týchto bodov zlepšuje fungovanie tela ako celku, dodáva mu tonus a vitalitu.
Upozorňujeme tiež, že zdravotný disk je vhodný vďaka svojej kompaktnosti, ktorá umožňuje jeho použitie v miestnostiach akejkoľvek veľkosti, dokonca aj v kuchyni alebo na stole v kancelárii počas obeda.
Pri cvičení na disku musia byť dodržané nasledujúce pravidlá.
1. Pred cvičením vypite pohár vody, aby ste dosiahli dobré výsledky.
2. Pred cvičením položte disk na podlahu alebo iný nekĺzavý povrch.
3. Aby ste predišli závratom, sledujte polohu hlavy, vyhýbajte sa náhlym pohybom.
4. Pre udržanie rovnováhy je potrebné, aby vedľa vás boli predmety, o ktoré sa môžete oprieť (stôl, stolička atď.).
Záťaž si určíte sami. Pamätajte, že čím energickejšie cvičíte, tým viac kalórií spálite. Je vhodné stáť na disku v ponožkách. Horný disk sa pohybuje v kruhu, zatiaľ čo spodný zostáva nehybný. Mierne pokrčte kolená. Pre deti bude stačiť 4 - 5 otáčok, pre dospievajúcich sa zvýši na 6 - 7, pre chlapcov 8 - 9 otáčok, pre dospelých - až 10 a viac otáčok. Je tiež dobré používať disk zdravia ako nezávislý tréner. Hlavná vec na hodinách je pravidelnosť. Každý deň by si mal vyhradiť na cvičenie 15 - 20 minút. Mimochodom, na to, aby ste sa po dlhom sedení jednoducho rozveselili, odbúrali stres alebo zlepšili náladu, stačí cvičiť iba 2 - 3 minúty.
Upozorňujeme, že ľudia nad 60 rokov si musia dávať pozor na rotačné cvičenia, pretože spôsobujú drastické zmeny v cerebrálnom obehu, je preto potrebné obmedziť rýchlosť ich realizácie. A v prípade porušenia funkcií orgánov rovnováhy môžu byť cvičenia na simulátore vykonávané iba po konzultácii s odborníkom.
Nižšie je uvedený zoznam ľahkých cvičení, ktoré je možné vykonať so zdravotným diskom.
Cvičenie 1. Postavte sa na disk oboma nohami. Zdvihnite ruky tak, aby boli lakte v jednej rovine s ramenami. Otočte boky doľava a doprava a lakte držte vo výške ramien.
Cvičenie je zamerané na posilnenie brušných svalov a predlaktí.
Cvičenie 2. Sadnite si na disk na stoličku. Pohybujte bokmi doľava a doprava a lakte držte vo výške ramien.
Cvičenie je zamerané na posilnenie svalov tlače a bokov.
Cvičenie 3. Vezmite disk do rúk. Vyvíjajte silu súčasným zatlačením na obe strany disku. Vyvalte ruky do opačných smerov.
Cvičenie je zamerané na posilnenie trupu.
Cvičenie 4. Postavte sa na dva disky a otáčajte nimi chodidlami. Nohy najskôr posuňte dovnútra a potom dozadu.
Cvičenie je zamerané na posilnenie svalov dolnej časti trupu.
Cvičenie 5. Položte ruky na obidva disky a zaujmite pozíciu podobnú polohe ako push-up. Zatlačte na podlahu a otáčajte kefami dovnútra, narovnávajte ruky a krútte kefami smerom von.
Cvičenie je zamerané na posilnenie svalov trupu.
Cvičenie 6. Postavte sa na dva disky a pokrčte kolená. Začnite rotáciu tak, aby sa horná a dolná časť trupu „pozerali“ do opačných smerov.
Cvičenie je zamerané na posilnenie nôh a brušných svalov.
A to nie sú všetky schopnosti tohto simulátora. Cviky je možné vylepšiť, prispôsobiť si sami. Nemali by ste ovládať všetky naraz. Vyberte si 3-4 a urobte 20 otáčok po dobu jednej minúty. Potom postupne zvyšujte čas na 2 - 3 minúty. A keď uvediete tieto cvičenia do automatizmu, môžete začať ovládať nasledujúce. Spočiatku môžete cvičiť niekoľko minút denne, potom je vhodné tento čas postupne predlžovať a dosiahnuť 20 - 30 minút.
Len tak sa môžete zbaviť pár centimetrov denne, keď sa zbavíte niekoľkých centimetrov.