Hula hoop, alebo inak povedané, obruč je športový tréner navrhnutý tak, aby vám pomohol efektívne udržiavať dobrý fyzický tvar.
Ženy a muži môžu cvičiť s obručou. Triedy vám umožňujú precvičiť nielen pás, ale aj ďalšie svaly dolnej polovice tela (zadok, stehná, nohy), ako aj plecia, ruky, chrbát.
Hula hoop sa používa veľmi ľahko, nevyžaduje žiadne špeciálne schopnosti ani veľké priestory. Otáčaním obrúčky v páse až na dvadsať minút denne bude fyzická aktivita pre vás príjemným zážitkom a zároveň pomôže transformovať pás, posilniť brušné svaly a zároveň z nich odstrániť prebytočný tuk. Jeden týždeň pravidelných cvičení s hula hoop môže znížiť váš pás o jeden centimeter alebo viac.
Cvičenie každý deň s obručou prinesie neoceniteľné zdravotné výhody, pretože cvičenie poskytuje efektívne kardio cvičenie. Rozvíja sa koordinácia pohybu, ohybnosť, zlepšuje sa zmysel pre rytmus a ovládacie schopnosti tela, posilňuje sa vestibulárny aparát. Cvičenia s obručou zlepšujú všeobecný stav pokožky, podkožia, zvyšujú ich tonus. Masážne pôsobenie obrúčky zabraňuje vzhľadu a šíreniu celulitídy.
Masážny efekt obruče spočíva v tom, že za desať minút tréningu vypracuje viac ako 30000 XNUMX akupunktúrnych bodov v oblasti brucha, stehien, zadku.
Pravidelné cvičenie zlepšuje činnosť čriev a pomáha zmierňovať zápchu.
Okrem všetkých ostatných výhod sú obruče hula celkom lacné.
Čo sú to obruče? Aby sme vám uľahčili zdvihnutie zbrane v boji proti nadbytočným kilogramom, nižšie vám povieme o hlavných druhoch hula-hoopov.
Tradičná - obruč vyrobená z polyetylénu alebo železa vo forme uzavretej trubice, ktorá je vo vnútri prázdna.
Skladacia obruč pre zdravie - z hľadiska technických vlastností je podobná tradičnej, ale je pohodlnejšie ju skladovať v dome, pretože táto obruč je skladacia.
Vážené - kvôli hmotnosti asi 2 kg vyžaduje úsilie, čo pomáha spáliť viac kalórií. Pri cvičeniach dochádza k masážnemu efektu, ktorý nie je prítomný v predchádzajúcich modeloch kvôli ich nízkej hmotnosti.
Masážny obruč (s masážnymi prvkami) - tento typ hula-hoop má po celom obvode gumené guľôčky (35 kusov), aktívne masírujú pás a boky.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - vyrobený z vystuženej gumy, vybavený vsuvkou na čerpanie vzduchu. Tento hula-hoop je všestranný tréner, pretože trénuje hlavné svalové skupiny.
Aké cviky môžete s obručou robiť? Ukážeme vám, ako sa dá použiť zoštíhľujúca masážna obruč.
1. Nakloňte ho s obručou do strán
Držte obruč oboma rukami a ohnite sa k nej. Pri rolovaní obrúčky sa vyvaľkajte zo strany na stranu. Toto cvičenie pomáha uvoľniť svaly v páse.
2. Ohyby s obručou vpred
Uchopte obruč oboma rukami. Nakloňte sa dopredu s vystretým chrbtom. To pomôže urobiť pás pružnejším.
3. Cvičenie počas rotácie obruče
Mierne zdvihnite ruky, vytočte boky doprava a doľava a snažte sa sledovať smer otáčania obruče. Zdvihnite dve ruky hore, natiahnite sa akoby po spánku. Ďalej stlačte ruky na úrovni hrudníka a zároveň namáhajte pás a boky. Pomocou týchto pohybov môžete posilniť svaly pásu, zbaviť sa centimetrov navyše v páse a na bruchu.
4. Hoop výpady
Otočte obruč okolo pása. Namáhajte podbruško, výpady striedavo dozadu a na oboch nohách. Chrbát majte vystretý, pomôžte si rukami. Toto cvičenie pomáha posilniť vaše brušné svaly a svaly na nohách.
5. Otáčanie obruče na jednej nohe v stojacej polohe
Snažte sa udržiavať rovnováhu v stoji na jednej nohe. Nakloňte celé telo dopredu a dozadu, doľava a doprava. Toto cvičenie vám pomôže naučiť sa, ako udržiavať rovnováhu a cítiť sa sebaisto pri ďalších cvikoch.
Vyberte si pre svoje štúdium priestrannú a chladnú miestnosť s dobrým osvetlením. Východisková poloha - chodidlá na šírku ramien, ponožky od seba, rovný chrbát, skúste rozložiť váhu na celé chodidlo. Držte obruč rukami v úrovni pása, začnite cvik uvoľnením obruče a jeho rotáciou vykonaním kruhových pohybov v páse a bokoch. Práca sa musí robiť s celým telom - od krku až po kolenné kĺby. Pri každodennom cvičení musíte postupne zvyšovať intenzitu. Ak je únava silná, cvičte aspoň niekoľko minút.
Pamätajte, že tehotné ženy a osoby, ktoré utrpeli zranenia chrbta, nôh a krku, potrebujú na použitie obruče povolenie od ošetrujúceho lekára.
O tomto simulátore existuje veľa recenzií a všetky sú pozitívne! Z nedostatkov zákazníka zaznamenajú výskyt modrín na bokoch, ale pri ďalšom tréningu zmiznú samy.
Hlavnou nevýhodou cvičenia s obručou je, že neprinášajú rýchle a hmatateľné výsledky, ak nepoužívate ďalšie prostriedky na chudnutie. Pokiaľ ale hľadáte spoľahlivé, postupné a zdravé chudnutie, je vaša voľba hula hoop!