Obsah
Zdravý životný štýl je riadnou rutinou akcií zameraných na podporu zdravia a prevenciu chorôb. Dnes sa pokúsime pochopiť, čo tento koncept obsahuje, pokúsime sa pochopiť samotnú podstatu problematiky, zvážime 4 dôležité aspekty zdravého životného štýlu.
1. Denná rutina a spánok
Dôležitými zložkami zdravého životného štýlu sú každodenná rutina a dobrý spánok. Denný režim by mal zahŕňať dôsledné striedanie práce a odpočinku. Každý si samozrejme sám zvolí harmonogram, ktorý mu vyhovuje viac, v závislosti od životných podmienok, práce, zvykov a sklonov. Ak hovoríte o režime, nemusíte mať na pamäti prehľadné grafy s vypočítaným časom každú minútu. Stačí vstať a ísť spať súčasne, ak je to možné, robiť si každých 40 - 60 minút aktívnej duševnej práce krátke prestávky, nájsť si čas na každodennú prechádzku na čerstvom vzduchu.
Lekári odporúčajú, že ak sa cítite unavení, spite cez víkend niekoľko hodín popoludní, aby ste neznížili svoje telo. Vo všeobecnosti je spánok nevyhnutnou nutnosťou, nemožno ho opustiť (výhrevný zásobník). Vo sne sa telo zotaví rýchlejšie, napríklad po strese, chorobe, tréningu alebo len po náročnom pracovnom dni. Štúdie ukazujú, že u tých, ktorí často nedostatočne spia, je riziko srdcového infarktu oveľa vyššie. Pri nedostatku spánku klesá fyzická sila, zhoršujú sa duševné schopnosti, spomaľuje metabolizmus, klesá citlivosť na inzulín a zvyšuje sa hladina stresového hormónu.
2. Správna výživa
Neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu je racionálna výživa. Pozrime sa na to podrobnejšie. Zahŕňa také zložky, ktoré sú nevyhnutné na udržanie tkanív a orgánov v optimálnom stave. Takáto výživa zachováva dobrú pracovnú kapacitu tela, zvyšuje priemernú dĺžku života, zvyšuje vytrvalosť a odolnosť voči nepriaznivým faktorom životného prostredia.
Vaša strava by mala byť rozmanitá. Jedlo by malo byť vyvážené, mierne kalorické. Bielkoviny sú hlavným stavebným materiálom pre telo. Tuky sú dôležitou súčasťou zdravého života, hrajú dôležitú úlohu v živote celého tela, zlepšujú chuť jedla. Sacharidmi tiež získame dostatok energie na fyzickú a intelektuálnu činnosť.
Pamätajte, že zdravé jedlo je na rastlinnej báze a najlepšie jedlo je prírodné. Nezabudnite na vitamíny. Koniec koncov, „vita“ v gréčtine znamená život. Mikro a makroživiny sú súčasťou membrán všetkých buniek tela, krvi a tkanivovej tekutiny. Je tiež ťažké preceňovať úlohu vody v našom živote. Pojem racionálnej výživy tiež zahŕňa pravidelné, vyvážené a včasné jedlo.
3. Pohyb a aktivita
Dôležitou súčasťou správnej životosprávy je tréning a každodenná netréningová aktivita. Športovanie má pozitívny vplyv na naše telo a dušu. Šport posilňuje prirodzenú obranyschopnosť tela, pomáha vyrovnať sa so stresom a predchádza chorobám kardiovaskulárneho systému. Aj tí, ktorí sa začali venovať v relatívne zrelom veku, si výsledky všimnú dostatočne rýchlo. Čo môžem povedať, úloha pohybu v živote človeka je veľmi veľká.
Tu sú hlavné výhody aktívneho životného štýlu:
- Zvyšuje celkovú vytrvalosť a výkon - stanete sa energickejšími, menej unavenými;
- Zlepšuje krvný obeh, ako aj zvyšuje krvný obeh v tukovom tkanive;
- Zvyšuje spotrebu energie, čo vám umožňuje schudnúť;
- Imunitný systém sa stáva silnejším;
- Zvyšuje odolnosť proti stresu a celkovej nálade;
- Znižuje riziko zranenia v dôsledku skutočnosti, že šport posilňuje kĺby a väzy;
- Zlepšuje hustotu kostí, čo zabraňuje riziku zlomenín a vzniku osteoporózy;
- Zlepšuje nervovosvalovú komunikáciu a koordináciu pohybov.
A to nie sú všetky výhody tréningu a aktívneho životného štýlu.
4. Úplný odpočinok
Je tiež dôležité, pri dodržiavaní zdravého životného štýlu, byť schopný úplne relaxovať. Koniec koncov, neustály stres, psychické preťaženie môže viesť k psychickým a fyzickým ochoreniam, a preto je také dôležité mať možnosť relaxovať, nezanedbávať dovolenku a možno dokonca myslieť na hodiny jogy.
Choďte svojim deťom príkladom
Ak chcete, aby vaše dieťa vyrástlo zdravé a silné, pamätajte: deti opakujú všetko po dospelých a hlavným príkladom tu budete vy a váš životný štýl. Odporúčame vám tiež venovať pozornosť nasledujúcim podmienkam zdravého životného štýlu pre vaše dieťa:
- čo najviac chodiť a byť na slnku;
- športovať, viesť mobilný životný štýl;
- udržiavať čistotu a optimálnu teplotu v byte (18-20 stupňov);
- poskytnúť dieťaťu zdravú a plnohodnotnú výživu;
- kúpiť oblečenie vyrobené z prírodných tkanín;
- temperujte dieťa vodou;
- vychovávať dieťa pomocou náklonnosti a lásky.
Zavedením týchto podmienok sa budete môcť v budúcnosti vyhnúť mnohým problémom so zdravím dieťaťa.
A samozrejme, pozitívny prístup je dôležitý, ak sa rozhodnete viesť zdravý životný štýl. Iba pozitívni ľudia môžu ľahko zvládnuť ťažkosti na ceste k úspechu (kalorizátor). Sú menej náchylní na stres, a tak chránia obranyschopnosť tela, vďaka čomu je ľahšie zvládať choroby a všeobecne menej často ochorieť.