Rozvoj stránky by nebol možný bez vás, naši drahí čitatelia. Pokračujeme v doplňovaní sekcie „Recenzie“ a dnes o ich úspechy a úspechy, aby sme sa s nami podelili o našu stálu čitateľku Juliu. Za tie roky sa Julii podarilo vylepšiť svoj tvar, rozvíjať fyzické schopnosti, rekonštruovať stravovacie návyky a zmeny životného štýlu.
Každý má svoj vlastný spôsob zlepšovania tela, ale skúsenosti ostatných môžu byť veľmi užitočné na získanie nových poznatkov a dodatočnej motivácie. Sme veľmi vďační Julii za to, s čím súhlasila a nasadila sa pri poskytovaní podrobných odpovedí na najnaliehavejšie otázky týkajúce sa chudnutia a domácich cvičení:
- Ako dlho cvičíte doma? Či už dávate svoje ciele za cieľ schudnúť / vylepšiť tvar? Ak áno, aké výsledky ste v tomto období dosiahli?
- Cvičím doma niečo vyše roka. Určite zvýšená sila a vytrvalosť, koordinácia, vitalita. Vylepšený terén na pumpovanie sily vôle. Cieľom bolo samozrejme schudnúť. Tu som stále v procese dosahovania 🙂
- Využili ste šport alebo fitnes? Prečo ste sa rozhodli pre tréning doma?
- Robil som voliteľné veci: tanec, bojové umenia, dokonca som chodil do fitnescentra na skupinové hodiny. Pravidelne som cvičil, nerád som trávil čas na cestách a obliekaní sa v hale. Okrem toho, Musel som sa prispôsobiť harmonogramu a všeobecne závisia od klubu. Mám malý problém s chrbtom a raz som si skúsil nájsť nejaké online lekcie pilatesu. Zrazu doma narazili na množstvo rôznych programov pre akýkoľvek výcvik. Páčilo sa mi, že nie sú potrebné tréningy krátke (pol hodiny) a špeciálne vybavenie.
- Čo poviete na výživu? Dodržiavali ste diétu alebo iné pravidlá výživy? Museli ste po tom, čo ste začali športovať, zmeniť svoje návyky?
- Otázka moci je najnaliehavejšia 🙂 Snažil som sa ovládať silu a viac cvičiť ako vy, ale potom som uznal potrebu správnej výživy a počítania kbzhu. Stále existujú frustrácie a nekontrolované vstrebávanie všetkého, čo sa páči a chce, ale vidím určitý pokrok, väčšinou sa snažím dosiahnuť rovnováhu bdim a neopustiť chodbu kalórií. Je to veľký úspech teraz môžete jesť chutné jedlo, ak máte pocit, že ste kŕmili. Pre mňa to bol veľmi ťažký krok.
- S akým programom ste začali? Vyskytli sa po prvýkrát, keď som začal robiť, ťažkosti alebo nepríjemnosti?
- Ako mnoho iných, aj ja som začala s Jillian Michaelsovou „Štíhla postava 30 dní“. Problém bol v tom, že cvičenie sa zdalo skutočne ťažké. Teraz je sranda pamätať :) Ale iba polhodina takejto výučby za deň bola malá cena a absolvovala som kurz bez medzier.
- Aký druh domáceho tréningu ste vyskúšali? Máte nejaké obľúbené programy alebo trénerov? Aké programy by ste odporučili našim čitateľom?
- Prešiel som takmer všetkými programami Jillian Michaels. Program prebehol s Michelle Dasua, jesenná Calabrese. Vyskúšali sme niektoré triedy v Sean Ti, Bob Harper, Kate Frederick, Forest mills, si teraz už nepamätám. Jedna vec, ktorú je možné odporučiť, je ťažká - všetci máme rôzne schopnosti a potreby, ale pre začiatočníkov vždy odporúčam venovať pozornosť programom Jillian Michaels. Z tých druhých sa mi veľmi páčil program 21 Day Fix Extreme s jesennou Calabrese. Urobil som to dokonca viac ako tri týždne, čo je navrhnutý kurz. A kardio z 21 Day Fix pevne zaujalo miesto ranných cvičení. Teraz chcem ráno opustiť kardio cvičenia a večer ísť na tréning s barnie Tracey paličkou a Leah Disease.
- Existovali nejaké programy, ktoré sa vám zdajú neúčinné alebo sa vám osobne nehodia z nejakých iných dôvodov?
- Trochu ma sklamalo, že zaťaženie Michelle Dasua v jej programoch sa zdalo zamerané na nesprávne veci. A také boli samostatné sedenia od rôznych trénerov, ku ktorým ma z rôznych dôvodov neoslovili: napríklad supernáročné cvičenie Bob Harper alebo príliš vyčerpávajúce kardio Janet Jenkins.
- Uprednostňujete komplexný program, ktorý už má tréningový plán, alebo môžete vytvoriť / skombinovať hodiny podľa svojho uváženia? Ak komplex robíte, či už dopĺňa ďalšie školenie zamerané na zvýšenie efektívnosti?
- Dávam prednosť hotový program, ale príslušné plne splnené nie toľko. Navyše, aký je tento program, ak bude prebiehať iba 3-4 týždňový kurz :) ku koncu programu musíme pridať ďalšie triedy alebo absolvovať dvojité tréningy z programu. Niekedy je nemožné dodržať časový harmonogram tréningu a nahradiť ho inými aktivitami. No, nuda sa niekedy stáva niečím, čo sa dá skrývať. Potom sa pozrite na túto novú úlohu. V tomto ohľade je váš web veľmi užitočný, ďakujeme.
- Naplánovali ste si na najbližšie mesiace nejaké konkrétne školenie? Alebo možno existujú programy, ktoré plánujete vyskúšať v budúcnosti?
- Áno, ak sa tréningom na Bernie nebude páčiť alebo sa nudiť, vyskúšam Tracy Anderson „Ipcentric“ Les mills „Body combat“ Shaun T „Cize“, Chalene Johnson „ChaLEAN Extreme“. Aj keď je to pre mňa najzaujímavejšie z toho, čo som videl na webe.
- Boli ste schopní progresirovanii vo vytrvalostnom / silovom tréningu? Existujú nejaké významné zmeny v tomto ohľade, keď sa porovnávame na začiatku fitnes a teraz?
- Snažím sa moju mamu motivovať, aby mala čo najjednoduchšie cvičenie s Gillian. Sťažuje sa na ťažkosti a pamätám si, že aj ja som bola ťažká, ale teraz tieto „dve zapustené, tri prihlopa“ spôsobujú skôr úsmev 🙂 „Žiadne problémové oblasti“ s Jillian Michaelsovou, zoberiem vašu pracovnú váhu (2-5 kg) ), a skoro a tri kilá, bolo ťažké zdvihnúť :) Rád tieto zmeny poznám. Teraz dajte vodorovnú čiaru doma, budete mať možnosť prejsť programom, kde je projektil potrebný. Dúfam, že sa naučím stíhať.
- Ako uvažujete, na čom musíte ešte na sebe popracovať? V ktoromkoľvek z tréningových aspektov očakávate pokrok od seba?
- Určite to niekedy s tréningom preháňam s nadšením, keď je potrebné zamerať sa na jedlo. Z tohto dôvodu niekoľkokrát išiel do pretrénovania a vypadol z vyučovania vo Všeobecnosti. Teraz skúste na tom popracovať, ale stravovacie návyky sa, bohužiaľ, menia oveľa pomalšie ako tréning. Čo sa týka tréningu, myslím si, že musíme venovať pozornosť rukám, pretože planky a kliky vo všetkých variáciách sú z mojich cvičení najneobľúbenejšie.
- Aké sú tri hlavné rady, ktoré by ste dali tým, ktorí ešte len začínajú trénovať doma?
- Nedávajte cieľ len kvôli chudnutiu - nakoniec to zle ovplyvní motiváciu.
- Študujte pravidelne - je lepšie mať jednoduchý / krátky tréning, ale každý deň.
- Naučte sa počúvať svoje telo a byť s ním kamaráti. Veľa šťastia všetkým začiatočníkom 🙂
Ďakujeme ešte raz Julii za to, na čo súhlasila s odpoveďou najnaliehavejšie otázky o domácich tréningoch a fitnes. Ak máte otázky týkajúce sa Julie, môžete im ich položiť v komentároch nižšie.
Ak sa však chcete podeliť o svoj príbeh chudnutia, pošlite nám e-mail na adresu Info@goodlooker.ru.
Pozri tiež: Motivačný príbeh o chudnutí po pôrode od našej čitateľky Eleny.