Ľudia strávia tretinu času spánkom. Niektorí si myslia, že je to stratený čas, ale práve naopak. Spánok je vzácny, umožňuje mozgu integrovať všetky zážitky dňa a uložiť ich ako do veľkej knižnice. Každý človek je jedinečný vo svojich spánkových potrebách, ale dospievanie je obdobím, kedy sú spánkové potreby skvelé.

Ľudské bytosti majú jednu vec spoločnú s levmi, mačkami a myšami, vysvetľuje Jeannette Bouton a doktorka Catherine Dolto-Tolitch vo svojej knihe „Nech žije spánok“. Všetci sme malé cicavce, ktorých telá nie sú pri narodení celkom skonštruované. Na to, aby sa jej darilo, potrebuje náklonnosť, komunikáciu, vodu a jedlo a tiež veľa spánku.

Obdobie dospievania

Dospievanie je čas, ktorý vyžaduje veľa spánku. Telo sa mení vo všetkých smeroch, hormóny sa prebúdzajú a uvádzajú emócie do varu. Niektorí špecialisti tvrdia, že potreba spánku pre teenagera je niekedy väčšia ako pre dospievajúceho, kvôli hormonálnym otrasom, ktoré ho postihujú.

Myseľ je zaneprázdnená integráciou všetkých týchto prevratov a súčasne zapamätaním si všetkých akademických znalostí. A väčšina tínedžerov má svižné tempo medzi školským plánom, týždennými koníčkami v kluboch, časom stráveným s priateľmi a nakoniec rodinou.

Pri tom všetkom musia dať svoje telo a myseľ pokoj, a to nielen v noci. Mikro zdriemnutie, ako to robia kapitáni Vendée Globe, sa dôrazne odporúča po jedle tým, ktorí cítia potrebu. Micro-šlofík alebo pokojný čas, kde si teenager môže oddýchnuť.

Štúdie ukazujú, že medzi 6 a 12 rokmi je nočný spánok veľmi dobrej kvality. Skutočne zahŕňa veľa pomalého, hlbokého a regeneračného spánku.

V dospievaní, vo veku od 13 do 16 rokov, má nižšiu kvalitu z troch hlavných dôvodov:

• znížený spánok;
• chronická nedostatočnosť;
• progresívne narušenie.

Množstvo pomalého hlbokého spánku by sa znížilo o 35% na profil ľahšieho spánku od 13 rokov. Po rovnako dlhom spánku pred dospievajúci veľmi zriedka zaspávajú počas dňa, zatiaľ čo dospievajúci sú oveľa viac ospalí.

Rôzne príčiny a dôsledky ľahkého spánku

Tento ľahší spánok má fyziologické príčiny. Dospievajúce cirkadiánne cykly (bdenie / spánok) sú narušené hormonálnymi návalmi puberty. Tieto vedú k:

• neskoršie zníženie telesnej teploty;
• sekrécia melatonínu (spánkový hormón) je tiež neskôr večer;
• ráno sa posunie aj kortizol.

Tento hormonálny prevrat vždy existoval, ale predtým vám dobrá kniha umožňovala byť trpezlivý. Obrazovky teraz tento jav zhoršujú.

Dospievajúci necíti chuť ani potrebu ísť spať, čo má za následok chronický nedostatočný spánok. Zažíva situáciu podobnú jet lag. "Keď ide spať o 23:20, vnútorné hodiny jej hovoria, že je len XNUMX:XNUMX." Rovnako tak, keď sa spustí alarm o siedmej hodine ráno, jeho telo ukáže štyri hodiny ”. V týchto podmienkach je veľmi ťažké byť na vrchole skúšky z matematiky.

Tretím faktorom, ktorý zasahuje do deprivácie spánku adolescentov, je postupné rušenie času pred spaním.

Škodlivá prítomnosť obrazoviek

Prítomnosť obrazoviek v spálňach, počítačoch, tabletoch, smartfónoch, videohrách, televízii oneskoruje zaspávanie. Príliš stimulujúce neumožňujú mozgu dobrú synchronizáciu spánkového cyklu /spánok.

Tieto nové sociálne návyky a jeho ťažkosti so zaspávaním spôsobujú, že teenager odkladá spánok, čo zhoršuje jeho spánkový deficit.

Dospievajúci majú väčšiu potrebu spánku ako dospelí. Ich potreba sa odhaduje na 8/10 hodín spánku denne, zatiaľ čo v skutočnosti je priemerný čas spánku v tejto vekovej skupine iba 7 hodín za noc. Tínedžeri sú v spánku.

Jean-Pierre Giordanella, lekár, autor správy o spánku pre ministerstvo zdravotníctva, v roku 2006 odporučil „minimálnu dĺžku spánku medzi 8 a 9 hodinami v dospievaní, časový limit na spánok by nemal presiahnuť 22:XNUMX“.

Takže sa nemusíte báť, keď teenager zostane pod perinou, keď príde čas jedla. Dospievajúci sa pokúša nahradiť nedostatok spánku cez víkendy, ale dlh nie je vždy vymazaný.

"V nedeľu neskoré ráno im bráni večer zaspať v" normálnom "čase a desynchronizuje spánkový rytmus. Dospievajúci by preto mali vstať najneskôr v nedeľu do 10. hodiny, aby sa v pondelok vyhli jet lag “, upresňuje lekár.