Nie vždy potrebujeme niekoho, kto sa pokúsi všetko opraviť a ponúknuť riešenie problému. Niekedy chcete, aby tam bol milovaný a prejavoval súcit. Ako to urobiť správne, hovorí psychológ Aaron Karmine.
Stáva sa, že potrebujeme empatiu a vrúcny prístup od milovanej osoby, no namiesto toho sa stretávame s «obchodným» prístupom. A kvôli tomu sa cítime ešte horšie — začína sa nám zdať, že sme sami a nerozumieme nám. Ako sa naučiť lepšie pochopiť partnera a prejaviť empatiu? Tu je niekoľko nápadov.
1. Vyčistite svoju myseľ od všetkého zbytočného a plne sa zamerajte na partnera.
2. Venujte pozornosť neverbálnym signálom.
Skúste sa partnerovi pozerať častejšie do očí, ale nepreháňajte to, aby ste si nespôsobili nepohodlie. Očný kontakt vám pomáha sústrediť sa na konverzáciu a tiež vám sprostredkuje veľa dôležitých informácií.
Je oveľa jednoduchšie porozumieť emóciám partnera, ak venujete pozornosť reči tela. Pomôže to vyhnúť sa vzájomnému nedorozumeniu a pokušeniu pripisovať tomu druhému svoje vlastné emócie – neverbálne signály nám napokon jasne ukazujú, ako sa skutočne cíti.
3. Pri počúvaní príbehu sa snažte pochopiť, ako sa milovaná osoba cítila, keď sa udalosti odohrali, a čo teraz prežíva, keď si na ne spomína.
Partner potrebuje našu podporu. Musíme byť emocionálne otvorení, aby sa mohol podeliť o svoje skúsenosti. Zároveň nie je také dôležité, aby sme sa ponorili do všetkých detailov príbehu — hoci aj tie stoja za pozornosť. Pomáhame už tým, že počúvame a vidíme jeho duševnú bolesť.
4. Ukážte svojmu partnerovi, že to s jeho osobnými skúsenosťami myslíte vážne a akceptujte ich.
Každý má právo na subjektívne emócie. Je dôležité ukázať partnerovi, že rešpektujeme jeho pocity a berieme ich vážne. Nemusíte sa ich snažiť meniť. Len akceptujte, že sa práve teraz cíti takto a nechajte ho.
5. Jemne a nenápadne reflektujte pocity svojho partnera, aby ste ukázali, že mu rozumiete.
Napríklad sa sťažuje: „Hrozný deň. V práci bolo stretnutie — myslel som, že sa porozprávame o jednej veci, ale diskutovali o niečom úplne inom. Keď som prišiel na rad ja, cítil som sa ako úplný idiot a šéf bol zjavne veľmi nešťastný.“
Ako vyjadriť svoje pocity? Povedz: "Je mi ľúto, že sa to stalo, drahá, musí to byť veľmi nepríjemné." Uznávate pocity svojho partnera a nesnažíte sa hodnotiť, čo sa stalo. Takto jednoducho a rýchlo ukážete, že dobre rozumiete jeho pocitom a zároveň ho neodvádzate od deja.
6. Ukážte empatiu.
Niekedy to najlepšie, čo môžete urobiť, je objať sa. Stáva sa, že s nejakým človekom súcitíme, hoci nedokážeme naplno zdieľať jeho zážitky. V tomto prípade lepšie nepomôžu slová, ale činy — neverbálne prejavy lásky a podpory.
čo treba urobiť? Záleží na tom, čo milovaný preferuje — niekto chce byť v ťažkých chvíľach objatý, iného rozveselí mierny úsmev a pre niekoho je dôležité držať sa za ruku.
7. Opýtajte sa, čo môžete urobiť.
Možno treba partnera vypočuť, alebo chce počuť váš názor. Alebo potrebuje vašu pomoc. Aby ste nehádali a dali mu presne to, čo teraz potrebuje, je najlepšie sa ho priamo opýtať, čo teraz potrebuje.
O autorovi: Aaron Carmine je klinický psychológ v Urban Balance Psychological Services v Chicagu.