V živote príde moment, keď sa rozhodneme zväčšiť rodinu a chceme, aby sa tak stalo čo najskôr. Niekedy je však tento čas dlhší – otehotnieť vtedy vyžaduje námahu a trpezlivosť. Mnoho žien sa obráti o pomoc na svojho lekára, no existujú aj prírodné domáce prostriedky, ktoré zvýšia vaše šance. Medicína potvrdzuje silné prepojenie medzi stravou a plodnosťou, a preto by sa okrem iného mala stať vaším hlavným cieľom správne vyvážená strava!
Problémy môže spôsobiť nadváha aj podváha. Jedálniček oboch budúcich rodičov preto musí byť nielen zložený z hodnotných a málo spracovaných produktov, ale aj pestrý. Dobrý zdravotný stav je tu kľúčovou otázkou – zabezpečí správne fungovanie reprodukčných orgánov. Tu je to, čo najlepšie funguje na zlepšenie plodnosti:
- Mastné mliečne výrobky – štúdie z roku 1989 ukázali, že konzumácia jednej porcie plnotučného mliečneho výrobku (vrátane mlieka) znižuje riziko neplodnosti o 22 %. Nízkotučné mlieko má nadbytok mužských hormónov, ktoré prispievajú k poruchám ovulácie u žien. Zjedzte jednu porciu mliečnych výrobkov denne – napr. pohár plnotučného mlieka, balenie jogurtu. Nepreháňajte to s jeho množstvom a zároveň obmedzte ostatné kalorické produkty ako sladkosti a sladké nápoje.
- vitamín E – jeho nedostatok má fatálne následky na plodnosť. U mužov prispieva k degenerácii spermií, u žien dokonca spôsobuje smrť plodu, potraty a celkové poruchy tehotenstva. Vitamín E sa z nejakého dôvodu nazýva „vitamín plodnosti“. Nájdete ho v slnečnicovom oleji a iných rastlinných olejoch, pšeničných klíčkoch, vaječných žĺtkoch, lieskových orieškoch, špenáte, šaláte a petržlenovej vňate.
- Kyselina listová – dôležité ako počas tehotenstva, tak aj vo fáze snahy o bábätko. Nevyhnutný pre správne fungovanie hematopoetického systému a jeho nedostatok môže znížiť objem semena a pohyblivosť spermií. Aby ste tomu zabránili, zaraďte do jedálnička droždie, pečeň, špenát, šalát, brokolicu, strukoviny a citrusové plody.
- Železo – nedostatok železa spôsobuje anémiu, u žien spôsobuje obmedzenie rastu plodu. Je nevyhnutný pre správne fungovanie embrya a vaječnej bunky. Jeho najvstrebateľnejšiu verziu nájdete v červenom mäse, pečeni, rybách a srdci, ale železo obsiahnuté v zelenine, ovocí a doplnkoch stravy je najlepšou ochranou pred neplodnosťou.
- zinok – podstatný najmä v strave budúceho otca. Ovplyvňuje správne fungovanie pohlavných orgánov, zvyšuje objem semena a hladinu testosterónu. Prítomný vo vajciach, tekvicových semienkach, mäse, mlieku, mliečnych výrobkoch.
Okrem správnej stravy dbajte aj na zdravý životný štýl. Obmedzte kofeín, pitie alkoholu (najmä pri nepravidelnej menštruácii sa odporúča od neho úplne ustúpiť), vo väčšom množstve znižuje hladinu testosterónu. Vyhnite sa aj jednoduchým sacharidom, ktoré narúšajú fungovanie hormónov. Okrem toho:
- Cvičte pravidelne – u žien, ktoré rok pred otehotnením športujú, je menej pravdepodobné, že budú mať anovulačné cykly.
- Vyhnite sa lubrikantom – teda chemické zvlhčovače, ktoré sú škodlivé pre spermu.
- Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť – teda odstrániť nadváhu alebo podváhu. Ženy s normálnou hmotnosťou majú o 50% vyššiu šancu otehotnieť.
- Milujte sa v plodné dni – najväčšia šanca na oplodnenie je pri pohlavnom styku päť dní pred alebo počas ovulácie.