Ako dodržiavate novoročné predsavzatia?

Podľa sociologických výskumov 25 % rozhodnutí urobených na Silvestra za týždeň odmietneme. Na zvyšok sa počas nasledujúcich mesiacov zabudne. Mnohí si každý Nový rok dávajú rovnaké sľuby a nerobia nič, aby ich splnili. Čo môžete urobiť, aby ste budúci rok skutočne dosiahli to, čo chcete? Tu je niekoľko tipov.

Buď realistický

Ak momentálne vôbec necvičíte, nesľubujte si, že budete trénovať 6 dní v týždni. Realistické ciele sa dosahujú ľahšie. Pevne sa rozhodnite, že aspoň skúsite ísť do posilňovne, ráno behať, robiť jogu, chodiť na tanec.

Zamyslite sa nad tým, aké vážne dôvody vám rok čo rok bránia splniť si túžbu. Možno jednoducho nepotrebujete kondičný šport. A ak áno, čo vám bráni začať cvičiť raz alebo dvakrát týždenne?

Rozdeľte veľký cieľ na veľa malých

Ambiciózne plány ako „Už nebudem jesť sladkosti“ alebo „Vymažem si profil zo všetkých sociálnych sietí, aby som nimi nestrácal drahocenný čas“, si vyžadujú pozoruhodnú vôľu. Jednoduchšie je nejesť sladkosti po 18:00 alebo sa cez víkendy vzdať internetu.

Musíte ísť postupne smerom k veľkému cieľu, takže zažijete menej stresu a ľahšie dosiahnete svoj cieľ. Určite prvé kroky k dosiahnutiu toho, čo chcete, a okamžite začnite konať.

Sledujte pokrok

Často odmietame napĺňať svoje plány, pretože nebadať pokroky alebo sa nám naopak zdá, že sme toho veľa dosiahli a môžeme spomaliť. Sledujte svoj pokrok pomocou denníka alebo špeciálnej aplikácie.

Ak chcete napríklad schudnúť, veďte si stravovací denník, vážte sa každý pondelok a zaznamenávajte si zmeny hmotnosti. Na pozadí cieľa (napríklad schudnúť 20 kg) sa malé úspechy (mínus 500 g) môžu zdať skromné. Dôležité je však aj ich zaznamenávanie. Aj malý úspech vás inšpiruje ísť ďalej. Ak sa plánujete učiť cudzí jazyk, urobte si rozvrh hodín, stiahnite si aplikáciu, do ktorej si budete zapisovať nové slovíčka a pripomenie vám, že si napríklad v stredu večer vypočujete audio lekciu.

Vizualizujte svoju túžbu

Vytvorte si jasný a jasný obraz o sebe v budúcnosti. Odpovedzte na otázky: Ako zistím, že som dosiahol to, čo som chcel? Ako sa budem cítiť, keď dodržím svoj sľub? Čím konkrétnejší a hmatateľnejší je tento obraz, tým rýchlejšie sa vaše podvedomie začne dopracovať k výsledku.

Povedzte svojim priateľom o svojich cieľoch

Len málo vecí dokáže motivovať ako strach z pádu v očiach iných. Nemusíte každému, koho poznáte, povedať o svojich cieľoch na Facebooku (extrémistická organizácia zakázaná v Rusku). Podeľte sa o svoje plány s niekým, kto je vám blízky – so svojou matkou, manželom alebo najlepším priateľom. Požiadajte túto osobu, aby vás podporila a pravidelne sa pýtala na váš pokrok. Ešte lepšie je, ak sa môže stať vaším spolupáchateľom: je zábavnejšie sa spoločne pripravovať na maratón, učiť sa plávať, prestať fajčiť. Bude pre vás jednoduchšie vzdať sa sladkostí, ak vaša matka nebude neustále kupovať koláče na čaj.

Odpustite si chyby

Je ťažké dosiahnuť cieľ bez toho, aby sme nikdy nezablúdili. Netreba sa pozastavovať nad chybami a obviňovať sa. Táto strata času. Pamätajte na banálnu pravdu: iba ten, kto nič nerobí, nerobí chyby. Ak sa odchýlite od svojho plánu, nevzdávajte sa. Povedzte si: „Dnes bol zlý deň a dovolil som si byť slabý. Ale zajtra bude nový deň a začnem na sebe opäť pracovať.“

Nebojte sa zlyhania - sú užitočné ako materiál na prácu s chybami. Analyzujte, čo spôsobilo, že ste sa odchýlili od svojich cieľov, prečo ste začali vynechávať tréningy alebo míňať peniaze odložené na váš vysnívaný výlet.

Nevzdávaj sa

Výskum ukázal, že dosiahnutie cieľa trvá v priemere šesťkrát. Ak vás teda prvýkrát napadlo odovzdať práva a kúpiť si auto v roku 2012, tak v tomto svoj cieľ určite dosiahnete. Hlavná vec je veriť v seba.