Úzkosť môže byť chronická alebo súvisiaca s nadchádzajúcimi udalosťami, ako je skúška alebo dôležitá prezentácia. Vyčerpáva, zasahuje do myslenia a rozhodovania a v konečnom dôsledku to môže celé pokaziť. Neuropsychiater John Ratey píše o tom, ako sa s tým vyrovnať pomocou cvičenia.
Úzkosť je v dnešnej dobe bežným javom. Takmer každý človek, ak ním sám netrpí, tak pozná medzi priateľmi alebo v rodine niekoho, kto má sklony k úzkosti. Neuropsychiater John Ratey cituje americkú štatistiku: každý piaty dospelý vo veku nad 18 rokov a každý tretí tínedžer vo veku 13 až 18 rokov diagnostikovali minulý rok chronickú úzkostnú poruchu.
Ako poznamenáva doktor Ratey, vysoká úroveň úzkosti zvyšuje riziko iných porúch, ako je depresia, a môže tiež prispieť k rozvoju cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení. Odborník považuje za veľmi dôležité výsledky nedávnej štúdie, ktoré ukazujú, že úzkostní ľudia majú tendenciu viesť sedavý spôsob života. Ale aktivita môže byť najlepším nemedicínskym riešením na prevenciu a liečbu úzkosti.
"Je čas zašnurovať si tenisky, vystúpiť z auta a pohnúť sa!" píše Wright. Ako psychiater, ktorý študuje účinky cvičenia na mozog, nie je len oboznámený s vedou, ale v praxi videl, ako fyzická aktivita ovplyvňuje pacientov. Výskumy ukazujú, že aeróbne cvičenie je obzvlášť prospešné.
Jednoduchá jazda na bicykli, hodina tanca alebo dokonca rýchla chôdza môžu byť silným nástrojom pre tých, ktorí trpia chronickou úzkosťou. Tieto aktivity pomáhajú aj ľuďom, ktorí sú príliš nervózni a zaneprázdnení, ako napríklad blížiace sa skúšky, verejné vystupovanie alebo dôležité stretnutie.
Ako cvičenie pomáha znižovať úzkosť?
- Fyzické cvičenie odvádza pozornosť od znepokojujúcej témy.
- Pohyb znižuje svalové napätie, čím sa znižuje vlastný príspevok tela k úzkosti.
- Zvýšená srdcová frekvencia mení chémiu mozgu a zvyšuje dostupnosť dôležitých neurochemikálií proti úzkosti, vrátane serotonínu, kyseliny gama-aminomaslovej (GABA) a neurotrofického faktora odvodeného z mozgu (BDNF).
- Cvičenie aktivuje predné laloky mozgu, výkonnú funkciu, ktorá pomáha kontrolovať amygdalu, systém biologickej odozvy na skutočné alebo domnelé hrozby pre naše prežitie.
- Pravidelné cvičenie vytvára zdroje, ktoré zvyšujú odolnosť voči násilným emóciám.
Takže presne koľko cvičenia potrebujete na ochranu pred záchvatmi úzkosti a úzkostnými poruchami? Aj keď to nie je ľahké presne určiť, nedávna analýza v časopise Anxiety-Depression zistila, že ľudia s úzkostnými poruchami, ktorí mali v živote značné množstvo fyzickej aktivity, boli lepšie chránení pred vznikom symptómov úzkosti ako tí, ktorí sa príliš nehýbali.
Doktor Ratey to zhrnul: Pokiaľ ide o liečbu úzkosti, najlepšie je viac cvičiť. „Nezúfajte, aj keď ste práve začali. Niektoré výskumy ukazujú, že aj jeden tréning môže pomôcť zmierniť úzkosť, ktorá nastupuje. Aký typ cvičenia si vyberiete, nemusí veľmi záležať. Výskum poukazuje na efektivitu akejkoľvek fyzickej aktivity, od tai chi až po vysoko intenzívny intervalový tréning. Ľudia zažili zlepšenie bez ohľadu na to, aké aktivity vyskúšali. Užitočná je aj len všeobecná fyzická aktivita. Hlavná vec je vyskúšať, konať a neprestať s tým, čo ste začali.
Ako urobiť hodiny čo najefektívnejšie?
- Vyberte si aktivitu, ktorá je vám príjemná, ktorú si chcete zopakovať, posilňujúc tak pozitívny vplyv.
- Pracujte na zvýšení srdcovej frekvencie.
- Zacvičte si s priateľom alebo v skupine, aby ste využili pridanú výhodu sociálnej podpory.
- Ak je to možné, cvičte v prírode alebo na zelených plochách, čo ešte viac znižuje stres a úzkosť.
Aj keď je vedecký výskum dôležitý, nie je potrebné obracať sa na grafy, štatistiky alebo vzájomné hodnotenia, aby ste zistili, ako dobre sa cítime po cvičení, keď úzkosť opadne. „Zapamätajte si tieto pocity a použite ich ako motiváciu na každodenné cvičenie. Čas vstať a pohnúť sa!» volá neuropsychiater.