Obsah
Dôvody pre priberanie na váhe
Príliš veľa sacharidov
Pôst je v zásade sacharidová diéta. A „rýchle“ sacharidy sú rýchlym priberaním. Najbežnejšou taktikou pre začiatočníkov, ktorí si nestihli zvyknúť na vypracovanie vyváženého chudého menu, je posedieť si v týchto týždňoch so sladkosťami, ako sú sušičky, halva a orechy so sušeným ovocím. Kalorický obsah halvy je asi 500 kcal na 100 g. Sušičky - 380 kcal na 100 g. V orechoch - od 600 do 700 kcal, v závislosti od druhu. V sušenom ovocí - až 300 kcal. Dennú dávku 2000 XNUMX kcal je možné vyriešiť ľahko a nepostrehnuteľne. Šetrný organizmus premieňa všetky prebytočné sacharidy na tuky a starostlivo ich ukladá - na žalúdok, pás a boky.
Príliš málo bielkovín
Proteínové jedlá sú nevyhnutné pre urýchlenie spaľovania kalórií. Čím menej bielkovín v strave, tým väčšia šanca na pribratie. Pri pôste, obmedzujúcom sa v živočíšnych bielkovinách, tento nedostatok rastlinných bielkovín nie vždy kompenzujeme.
Príliš málo pohybu
Prísne obmedzenia v jedle vždy znamenajú stratu vitality. Ak majú ľudia veriacich silný motív, ktorý pomáha držať sa, potom je zvyšná motivácia chromá. Osoba sa stáva letargickou, podráždenou, začne sa menej pohybovať. A na pozadí nadmerného množstva sacharidových potravín to s najväčšou pravdepodobnosťou vedie k zvýšeniu tukových zásob.
Ako nestučnieť nalačno
Malo by obsahovať viac „pomalých“ než „rýchlych“ uhľohydrátov, ktoré poskytujú dlhý pocit sýtosti a nepreplňujú kalóriami. Jedzte viac obilnín, zeleniny, strukovín, obmedzte sladkosti.
Kompenzujte nedostatok bielkovín
Ak nie je dostatok živočíšnych bielkovín, sústreďte sa na rastlinné bielkoviny. Jedná sa o strukoviny a sójové bôby. Je pravda, že treba mať na pamäti, že sója je veľmi mastný produkt.
Určite sa hýbte viac.
Aby sa zabránilo premene sacharidov na tuk, je potrebné ich minúť - teda premieňať na energiu. Spravte pravidlo, že budete trénovať 45-60 minút denne. Najjednoduchšou možnosťou je chôdza. Kúpte si krokomer a prejdite najmenej 10-tisíc krokov. Potom bude všetko v poriadku s vitalitou potrebnou na spaľovanie tukov.