Obsah
Stres je neoddeliteľnou súčasťou života. Ide o rôzne druhy odporu, ktorým čelíme v práci, v osobných vzťahoch, za okolností. Ľudia vnímajú udalosti v živote inak a stres riešia rôznymi spôsobmi. Toto vnímanie úzko súvisí s chudnutím. Riziko prejedania sa zvyšuje vo chvíľach nervového napätia. Stres vyvoláva zvýšenú syntézu hormónu kortizolu, ktorý spôsobuje zadržiavanie tekutín a spúšťa hromadenie viscerálneho tuku. Preto sa odborníkom na výživu odporúča, aby sa naučili, ako znížiť hladinu stresu pri chudnutí.
Stres a nadváha
Už sme zistili, že prejedanie sa je často spojené s nervovým napätím. Stres môže skrývať rôzne pocity a emócie, napríklad nudu alebo úzkosť. Prvým krokom k vyriešeniu problému s prejedaním je všímavosť. Položte si otázky pred, počas a po: „Čo ma núti jesť?“, „Možno už mám toho dosť?“, „Som hladný alebo mám chuť na jedlo?“, „Aké emócie teraz prežívam?“. Položením týchto otázok sa naučíte rozumieť samému sebe a správne interpretovať signály tela. Zostáva už len vypracovať si návyky.
S kortizolom sú veci komplikovanejšie. Jeho úroveň zvyšujú stresové faktory, akými sú finančné ťažkosti, práca nadčas, konflikty alebo nekonečné zápchy, ako aj chronický nedostatok spánku, prísne nízkokalorické diéty, nadmerné zaujatie niečím, napríklad výživou. Je dôležité začať s diétou bez stresu a zmierniť podráždenie.
Spôsoby znižovania stresu
Základným faktorom pri znižovaní stresu v strave je predvídateľnosť. Naplánujte si stravu a denník o chudnutí si zapisujte vopred, nie v honbe. Pripravte si jedlo aj niekoľko dní vopred. Naplánujte si tréningy na týždeň a dodržujte harmonogram. Ak ste náchylní na epizodické prejedanie sa, potom si naplánujte svoje kroky pre takéto situácie podrobne, zapíšte si ich a v prípade potreby ich zopakujte. Plán je vaša podpora a ochrana pred stresom.
Ak už vo svojom živote máte zdroj chronického stresu, môžete jeho účinky na organizmus zmierniť nasledujúcimi spôsobmi:
- food,
- fyzické cvičenie
- meditácie,
- vedenie denníka.
jedlo
Vyvážená strava podporuje fyzické a psychické zdravie. Uistite sa, že konzumujete dostatok potravín bohatých na vápnik. V prvom rade ide o mliečne výrobky. Pri nervovom vypätí sa vápnik z tela vylučuje. Taktiež pri nervovom vypätí stúpa spotreba vitamínu C a vitamínov B. Jedzte viac zeleniny, obilnín a mäsových výrobkov. Horčík pomáha telu vysporiadať sa s negatívnymi účinkami stresu. Sú bohaté na orechy, pohánku, otruby, neleštenú ryžu, kakao. Existujú aj vedecké dôkazy, že omega-3 mastné kyseliny zvyšujú odolnosť organizmu voči stresu a depresii. Nájdete ich v rybách a ľanovom oleji.
Fyzické cvičenia
Pri športe sa produkuje hormón endorfín, ktorý zlepšuje náladu a pomáha telu lepšie odolávať stresu. Niet divu, že na mnohých klinikách pre liečbu neuróz je beh zahrnutý v rehabilitačnom programe. Aby mali cviky očakávaný efekt, musia sa pravidelne a dlho vykonávať.
Rozjímanie
Meditácia môže znížiť stresové hormóny, krvný tlak a obnoviť silu. Len 5-10 minút dennej samoty stačí na to, aby ste pocítili príval energie, ale treba to robiť tiež pravidelne. Existuje veľa rôznych meditačných techník. Najjednoduchšie: nastaviť časovač na 5 minút, sedieť v pohodlnej polohe, odpútať pozornosť od cudzích myšlienok a pokojne dýchať so zameraním na svoje dýchanie. Aby vás nerozptyľovali cudzie zvuky a myšlienky, opakujte si „nádych“ / „výdych“ pre seba pri každom nádychu a výdychu.
Vedenie denníka
Denník pomáha znižovať stres, pochopiť jeho príčiny a následky. Môže to byť špeciálny „stresový denník“ na analýzu udalostí v živote a vašich reakcií na ne. Alebo to môže byť „emočný denník“ na sledovanie emocionálnych stavov alebo vyjadrovanie emócií pomocou kresieb. Ak je váš stres sprevádzaný skľúčenosťou, môžete si viesť „denník radosti“, kde si každý večer musíte zapisovať päť radostných udalostí, ktoré sa vám stali počas dňa.
Sú to vynikajúce techniky, ktoré pomáhajú obnoviť vitalitu a vyrovnať sa s nervovým napätím.
Prevencia stresu
Najlepšou liečbou je prevencia. Čo potrebujete vedieť, aby ste zabránili účinkom stresu:
- Ak nemôžete zmeniť situáciu, neberte to osobne. Sú veci, ktoré nemôžete ovplyvniť, a je to v poriadku.
- Dúfam v najlepšie, ale zvážte všetky možné scenáre. Nepodvádzajte nadarmo.
- Nájdite niečo, čo vám umožní vybiť sa. Cvičte pravidelne. Môže to byť prechádzka, tvorivosť, komunikácia. Hlavnou vecou nie je používať jedlo a iné návykové veci na uvoľnenie.
- Vyhľadajte podporu. Spojenie s priateľmi, rodinou a podobne zmýšľajúcimi ľuďmi vám môže pomôcť vyrovnať sa s akýmikoľvek stresovými faktormi.
Stres pomáha udržiavať tón nervového systému, ale potrebujeme ho v primeranom množstve. Väčšina moderných ľudí prežíva chronický stres, ktorý vedie k obezite a ďalším chorobám, a preto je také dôležité udržiavať si čistú myseľ a vnútorný pokoj.