Obsah
Ako sa tvoria návyky? Žiaľ, žiadne presviedčanie na náš mozog nefunguje. Návyky, dobré aj zlé, sa tvoria vo vzore. A keď to viete, môžete vedome riadiť svoje správanie: zvyčajné, čo chcete, a odmietajte nepotrebné veci.
Ako učiteľ čchi-kungu sa na seminároch pravidelne stretávam s ľuďmi, ktorí neveria svojej vôli: „Manželka ma prinútila chodiť na gymnastiku chrbtice, ale mám pocit, že to nebudem robiť pravidelne, nedá sa to – každý deň... Nie !“
A ani pochopenie, že hodiny by mali trvať len 15 minút denne, nie je povzbudivé pre každého. Musíte vstať, vyhradiť si čas, dať sa dokopy... Naozaj, ak budete robiť nejaké cviky len na vôli, dlho vám nebude stačiť motivácia. Sila vôle časom slabne: niečo rozptyľuje, prekáža. Sme chorí, meškáme, sme unavení.
Ako sa objavujú títo úžasní ľudia, ktorí každý deň robia šport / jogu / čchi-kung alebo akékoľvek iné praktiky? Mám kamaráta triatlonistu, ktorý na otázku, prečo chodí trikrát do týždňa do posilňovne a zvyšok dní behá, pláva alebo bicykluje, odpovedá jedným slovom: „Zvyk“. Jednoduché, prirodzené a nevyhnutné ako čistenie zubov.
Ako si môžeme zaužívať to, čo potrebujeme, ale nedá sa to veľmi ľahko? Tu je niekoľko trikov.
1.Čo robím?
Zapíšte si všetko, čo robíte. Tento nápad prišiel z arzenálu odborníkov na výživu. Keď potrebujete zistiť, čo pacientovi bráni v chudnutí, odborníci na výživu navrhujú, aby ste si všetko zjedené týždeň zapisovali na papier.
„Jem len šalát, ale nemôžem schudnúť,“ hovoria pacienti, potom si začnú zapisovať všetky pochutiny – a je jasné, čo je príčinou nadváhy. Spravidla je medzi šalátmi čaj (so sendvičom alebo sušienkami), potom občerstvenie s kolegami, večer prišla priateľka s koláčom a jej manžel priniesol čipsy ...
Veľa vecí robíme nevedome. Kvôli čomu vzniká ilúzia plnohodnotnej stravy, či zamestnania, alebo niečoho iného, čo vám bráni zaradiť zdravé návyky do vášho rozvrhu. Aby ste pochopili, kedy máte voľný čas na cvičenie tela, jednoducho si napíšte, čo robíte počas týždňa. Ráno – vstávať, sprcha, raňajky, ísť do práce atď.
Budete prekvapení, koľko času strávite surfovaním po sociálnych sieťach, sledovaním televízie a inými aktivitami, ktoré stačí na to, aby ste si ukrojili a získali potrebný časový zdroj na nové aktivity.
2. Po jednom zvyku
Keď sa rozhodnete zmeniť život k lepšiemu, nechytajte všetko naraz. Napriek tomu, že multifunkčnosť je vo svete stále v móde, moderné výskumy potvrdzujú, že náš mozog nie je schopný robiť všetko súčasne. Pracujeme oveľa efektívnejšie, keď máme možnosť sústrediť sa na jednu úlohu.
Urobte si zoznam návykov, ktoré chcete implementovať do svojho života, a vyberte si ten, ktorý je najrelevantnejší. Keď prejde z kategórie vôľového rozhodovania do návykového režimu, bude možné sa pustiť do ďalšej úlohy.
3. Naplánujte si maratón
Aby sa niečo stalo zvykom, musí sa to cvičiť každý deň dva mesiace. Toto je čas, ktorý náš mozog potrebuje na prijatie nevyhnutného faktu: teraz je to navždy!
Ľudský mozog je usporiadaný veľmi múdro: usiluje sa o stabilitu. Ak chcete urobiť niečo obvyklé, musíte si vybudovať nové neurónové spojenia. A to je energeticky náročný proces. „Postavíme? mozog pochybuje a analyzuje novú aktivitu svojho majiteľa. Alebo to čoskoro opadne, ako fitness, hodiny angličtiny a ranné behy? Počkajme si a uvidíme, možno všetko dobre dopadne.“
Preto, ak chcete urobiť z gymnastiky návyk, urobte to – síce trochu, ale každý deň. Pre mojich študentov, ktorí prídu na seminár „Mládež a zdravie chrbtice“, odporúčam cvičiť 15 minút denne a „C“, aby nevznikol pocit „končím!“
Nech existuje túžba robiť cvičenia zajtra. Nie je to dokonalé, ale dá sa to vydržať. A pamätajte: ak vynecháte čo i len jeden deň za dva mesiace, výsledky sa „vynulujú“ a začnete odznova. Takže počas nasledujúcich dvoch mesiacov bude sila vôle potrebná naplno.
4. Pozitívne výsledky
Zatiaľ čo robíte úlohy so silou vôle, trénujte sa, aby ste v každom cvičení hľadali niečo príjemné, „lovili“ nové vnemy. Počas vyučovania a po ňom si všimnite flexibilitu, relaxáciu, ľahkosť, mobilitu. Registrujte ich po celý deň. A nabudúce, keď lenivosť zvíťazí, spomeňte si na tieto príjemné pocity. Sľúbte si: teraz budeme trochu trpieť (prekonanie lenivosti), ale potom to bude v pohode.
5. Ťažké delostrelectvo
Je známe, že návyky sa najlepšie vytvárajú s podporou rovnako zmýšľajúcich ľudí. Preto pri vytváraní pozitívnych návykov určite vyhľadajte pomoc tých, ktorí čelia rovnakým úlohám.
Jedným z efektívnych spôsobov, odskúšaných na našej škole, sú spoločné maratóny, pri ktorých si povedzme sľúbite, že budete trénovať každý deň. Nájdite podobne zmýšľajúcich ľudí, vytvorte spoločnú skupinu v messengeri a každý deň nahláste, kedy a ako ste cvičili, podeľte sa o príjemné pocity z cvičenia.
Súhlaste s tým, že zaplatíte pokutu za zmeškaný deň. Žiadny iný trest nefunguje tak efektívne. Len si pomyslite - 15 minút tried alebo pokuta 1000 15 rubľov. Zdá sa, že to nie je až taká veľká suma peňazí, ale... Len za XNUMX minút cvičenia. Je lepšie nabrať odvahu a zachrániť sa.
Peniaze vyzbierané v dôsledku maratónu môžu byť venované na charitu alebo vytvoriť fond na podporu príbuzných / priateľov – v prípade, že potrebujú finančnú pomoc.