Všetci sme závislí od jedla. A naša závislosť, žiaľ, nie je na mrkve a kapuste, ale na sladkom, múke, tučných jedlách... Od všetkých tých produktov, ktoré nám pri pravidelnom užívaní robia zle. Napríklad toto XNUMX-minútové video jasne vysvetľuje, ako sa stávame závislými na cukre. Tí najsvedomitejší z nás sa snažia zbaviť týchto závislostí, no nie je to veľmi jednoduché.
Dúfam, že tieto tri spôsoby vám uľahčia boj proti zlým stravovacím návykom:
1. Vyvážte hladinu cukru v krvi... Ak máte medzi jedlami hlad, je to znak toho, že vám klesá hladina cukru v krvi. Keď je nízka, zjete všetko. Ak chcete vyrovnať hladinu cukru, každé 3-4 hodiny si dajte niečo, čo obsahuje zdravé bielkoviny, napríklad semená alebo orechy. O zdravom občerstvení som napísal samostatný príspevok.
2. Eliminujte tekuté kalórie a umelé sladidlá… Sladké nápoje sú plné chemikálií a sladidiel. Spracované ovocné šťavy sú len tekutý cukor. Skúste piť iba vodu, zelený alebo bylinkový čaj, čerstvo vylisované zeleninové šťavy. Zelený čaj obsahuje zdraviu prospešné látky. A nespadajte do pasce pitia diétnych nápojov. Umelé sladidlá, ktoré obsahujú, klamú naše telo, aby si myslelo, že konzumuje cukor, a to spúšťa rovnaké uvoľňovanie inzulínu ako bežný cukor.
3. Jedzte zdravé bielkoviny… V ideálnom prípade by každé jedlo malo obsahovať kvalitné bielkoviny. Štúdie ukazujú, že pravidelným jedením zdravých bielkovín, ako sú vajíčka, orechy, semená, strukoviny a zrná bohaté na bielkoviny, schudneme, prestaneme mať chuť na jedlo a spaľujeme kalórie. Ak jete živočíšne potraviny, vyberte si celé potraviny (nie konzervy, údeniny a podobné spracované potraviny) a najlepšie kvalitné mäso a ryby.
Odkedy som sa rozhodol kontrolovať množstvo spracovaných, rafinovaných a sladkých jedál v strave, tieto tri pravidlá mi veľmi pomohli. A výsledok na seba nenechal dlho čakať. Chute na nezdravé jedlo takmer zmizli. Až na dni, keď som sa poriadne nevyspala, ale to je už iný príbeh.
Zdroj: Dr. Mark Hyman