Ksenia Selezneva, odborníčka na výživu, Ph.D.
Ako lekár som proti všetkým diétam. Pre mňa existuje iba jedna diéta - správna výživa. Akákoľvek iná strava, najmä nízkokalorická, predstavuje pre organizmus ďalší stres, ktorý mu v jesenno-zimnom období robí ťažké chvíle. Pamätajte: je nemožné dostať sa do formy za 1 mesiac a udržať výsledok po mnoho rokov. Človek by sa mal celý rok správne stravovať a prijímať všetky vitamíny a minerály, ktoré potrebuje.
Strava človeka by mala byť rôznorodá. Nemôžete úplne odrezať tuky, bielkoviny alebo sacharidy - povedie to k zdravotným problémom. Preto v chladnej sezóne musí strava obsahovať obilniny, rastlinný olej, ovocie, zelenina, živočíšne bielkoviny (mäso, ryby, mliečne výrobky)... A nezabudnite na tekutinu! V zime môže byť obyčajná voda nahradená infúziami zázvoru alebo rakytníka. Stačí ich pomlieť a naplniť horúcou vodou.
Za celú svoju prax som sa ešte nestretol s jedinou diétou, ktorú by som mohol svojmu pacientovi odporučiť. Individuálne vybraná rozmanitá strava je najlepší spôsob, ako sa udržiavať v dobrej kondícii.
Nemôžete sa však neustále držať v rámci: niekedy si môžete dovoliť pochúťku. Hlavnou vecou v tejto záležitosti nie je zdržať sa. Ak ste si toho dovolili priveľa, tak si dohodnite nasledujúci deň na vyloženie (napríklad jablko alebo kefír). Pomôže vám to kompenzovať prejedanie sa a vrátiť sa k predchádzajúcej rutine. Keď chcete niečo škodlivé alebo ste už plní a vaše oči žiadajú viac, môže byť užitočný nasledujúci trik - pomaly vypite 1–2 poháre vody, potom 1 pohár kefíru. Ak váš hlad pretrváva, opatrne a pomaly papajte celozrnné lupienky.
Eduard Kanevský, tréner fitness
Kilá navyše sú tuky, ktoré nás neopustia ani po krátkych alebo nepravidelných tréningoch. Pre efektívne chudnutie odporúčam 45-minútové aeróbne sedenia, buď na kardiovaskulárnom vybavení alebo vonku, napríklad v zime behanie alebo beh na lyžiach.
Mnoho ľudí chce dosiahnuť výsledky bez mimoriadneho úsilia a sú „vedení“ k reklamnému triku, napríklad stimulátorom motýľových svalov alebo zoštíhľujúcim šortkám. Ak chcete spáliť podkožné tukové tkanivo, musíte urobiť určitý kus práce, ktorú títo „simulátori“ nikdy neurobia..
Navyše existuje zlaté pravidlo „“, čo znamená, že účinok svalového stimulátora je jednoducho zbytočný. To isté platí pre inzerované „legíny“ a „opasky“. Sú úplne zbytočné a môžu dokonca poškodiť vaše zdravie. Koniec koncov, v nich sa začnete viac potiť a spolu s potom strácate minerálne soli pre telo potrebné. Môže sa vyskytnúť úpal, ak nosíte toto „spodné prádlo“ príliš dlho. Ďalšou možnosťou sú činidlá na váženie, sú oveľa užitočnejšie na tréning, hlavnou vecou je správne použitie.
Anita Tsoi, speváčka
Keď som porodila dieťa, moja váha dosiahla 105 kg. Raz som si uvedomila, že môj manžel o mňa jednoducho prestal mať záujem. Som priamy človek, a tak som sa ho jedného večera úprimne spýtala: „“ Môj manžel sa na mňa pozrel a úprimne odpovedal: „“. Cítil som sa šialene zranený. V istej chvíli, keď som prekonala priestupok, znovu som si spomenula na slová môjho manžela a pozrela som sa na seba do zrkadla. Bolo to hrozné odhalenie! V pozadí som uvidel čistý dom, dobre najedené dieťa, vyžehlené košele a upraveného muža, ale na tomto dokonalom obrázku som nemal miesto. Bola som tučná, neupravená a v špinavej zástere.
Kariéra sa stala ďalším stimulom. Nahrávacie štúdio mi dalo podmienku: buď schudnem, alebo so mnou nebudú spolupracovať. To všetko ma podnietilo k tomu, aby som začal bojovať sám so sebou. Podarilo sa mi schudnúť viac ako 40 kg.
Začnite chudnúť dobre naladení a pozitívni. Ak máte depresiu, je lepšie program chudnutia odložiť. Malo by sa tiež vziať do úvahy ženský cyklus.
Nie je potrebné skúšať všetky diéty a chudnúť viacerými spôsobmi naraz. Nikdy by ste nemali hladovať., pretože používanie nízkokalorických jedál má iba krátkodobý efekt, pričom spomaľuje metabolizmus a odoberá energiu.
Dôrazne neodporúčam nadmerné používanie športu, záťaže by sa mali pridávať postupne, v závislosti od stravy a vašich fyzických schopností. Ak k chudnutiu pristupujete múdro, potom sa dá vyhnúť poruchám.
A pamätajte si to chudnutie raz a na celý život je mýtus. Toto je usilovná práca, ktorá si vyžaduje zmenu vedomia a neustálu prácu na sebe. Alebo by ste sa tým nemali zaoberať? Napríklad mám občas všetko: niekedy sa udržím v kondícii, niekedy si dovolím relaxovať. Hlavné je tu nájsť rovnováhu, počúvať svoje telo a dôverovať mu!