Pomalé a stabilné víťazstvo - bude pokračovať
Optimálna miera chudnutia je 2 kg mesačne. Maximum, ktoré je dovolené stratiť v prvom mesiaci (), je 3-4 kg. Ak prinútite telo k rýchlejšiemu chudnutiu, bude to pre neho silný stres. Telo v tejto situácii začne energicky produkovať hormóny v nadobličkovej kôre, aby sa „skrylo“ pred stresom. Tieto hormóny môžu zvýšiť krvný tlak, zhoršiť stav pokožky a dokonca spomaliť samotný proces chudnutia.
Navyše strata viac ako 4 kg za mesiac naznačuje, že telo „konzumuje“ bielkoviny. To znamená, že dochádza k rozpadu svalov, a nielen tukového tkaniva, ktoré vôbec nepotrebujeme. Schudnúť viac ako 4 kg za mesiac je možné len s dennou diétou 800 - 1000 800 kalórií (). Približne toľko telo vynakladá na životné funkcie - dýchanie, trávenie, činnosť srdcového svalu, prácu pečene a obličiek a pod. Ak znížite denný príjem kalórií na XNUMX kalórií a menej, telo začne doslova jesť samo. Preto čistý pôst nie je len prospešný, ale celkovo telu škodí.
Počas pôstu sa metabolizmus trochu spomalí - vypnú sa „menej dôležité“ funkcie, zníži sa rýchlosť obnovy tkaniva, ktorá sa zvyčajne obnoví rýchlo. Stromy na jeseň vylučujú lístie, aby si uchovali vitalitu. Telo „púšťa“ vlasy, udržuje pokožku a nechty na „hladovacej diéte“. Anémia (), vzniká hypovitaminóza. Aj keď užívate multivitamínové komplexy, budú sa vitamíny v dôsledku zmeneného stavu sliznice žalúdka a čriev horšie absorbovať. Ak je množstvo tukovej hmoty v tele menšie ako 17%, reprodukčná funkcia sa vypne a menštruačné nepravidelnosti sa objavia ešte skôr.
Je oveľa rozumnejšie postupne a pomaly meniť svoj životný štýl tak, aby ste počas fázy chudnutia skonzumovali 1100 - 1200 1500 kalórií denne (), a potom udržovať výšku () na úrovni 1700 600 - 800 XNUMX kalórií. V prvých mesiacoch chudnutia môžete prideliť dva dni v týždni s priemerným denným príjmom kalórií XNUMX - XNUMX kilokalórií - na zvýšenie účinku, ale nie viac.
Možné sú aj tvrdé diéty. Ale iba vtedy, ak pod lekárskym dohľadom netrvajú dlhšie ako niekoľko týždňov - a vykonávajú sa s cieľom zahájiť proces chudnutia. Potom nezabudnite prejsť na subkalorické strava, ktorá sa správnejšie nazýva racionálna výživa a ktorú je možné pozorovať tak dlho, ako vám vyhovuje.
Sizyfovská práca
Nie je možné schudnúť „raz a navždy“ pomocou jednorazovej akcie. Pokiaľ ďalšie kalórie budú naďalej prúdiť, telo si ich uloží.
Preto v terapii nadváhy neexistuje koncept „liečby“. Existuje koncept „zmeny životného štýlu“.
Ak sa človek po fyzickej aktivite a strave, ktorá stratila desať kilogramov, s radosťou vráti k svojmu doterajšiemu životnému štýlu a opäť začne jesť 4000 kalórií denne, veľmi rýchlo naberie späť váhu, ktorej sa mu podarilo zbaviť. Jeden cukrík navyše - 75 kalórií. Každý deň jedna sladkosť navyše - a za rok dostaneme 4 kg plus.
Nie je také ťažké schudnúť jednorazovo, na jeho udržanie je potom potrebná ešte väčšia vôľa. Preto by mala byť strava a tie fyzické aktivity, na ktoré prechádzate, také, aby ste mohli tento nový spôsob života dodržiavať tak dlho, ako chcete. A to je možné len vtedy, ak sú zmeny postupné a konzistentné.
V každej strave sú dve kľúčové slová: „dodržiavanie diéty“ a „hypokalorická“, aj keď môžu existovať nuansy. Napríklad, niektorí ľudia musia zabudnúť na čokoládu a znížiť množstvo sacharidov (), niekto musí znížiť množstvo bielkovín (), niekto - tuky.
Prísnou stravou bez následnej radikálnej zmeny životného štýlu je sizyfovská práca.