- voda
Obsah kalórií vo vode je pastvou pre tých, ktorí chudnú: nulové kalórie v čistej forme. Odborníci na výživu často odporúčajú vypiť pohár vody 15-20 minút pred jedlom, potom počas jedla budete jesť oveľa menej.
Poradenstvo v oblasti výživy nie je také jednoduché: niekedy si naše telo zamieňa pocit hladu a smädu (!), preto pite vodu, keď sa vám zdá, že máte hlad... Toto je dobrý spôsob, ako zabrániť tomu, aby ste skutočne prijímali kalórie navyše.
Mimochodom, celý systém výživy bol dokonca vyvinutý na základe vody - vodná strava alebo strava pre lenivých.
- jablká
Toto ovocie obsahuje nielen užitočné vitamíny a minerály, ale aj vlákninu, vďaka ktorej prichádza rýchly pocit sýtosti, čo znamená potlačenie chuti do jedla.
Jablká sú dobré ako občerstvenie medzi jedlami, pretože sú nízkokalorické ().
- ľanové semienko
Tento zdroj bielkovín je bohatý na mastné kyseliny a rozpustnú vlákninu, takže je ideálny pre tých, ktorí chcú kontrolovať svoju chuť do jedla. Ľanové semienko môžete pridať do svojej stravy, vďaka čomu sa budete cítiť rýchlejšie a dlhšie sýti a zároveň budete jesť menej v jednom jedle.
- Mandle
Mandle sú zdrojom zdravých tukov. Aj malá hrsť mandlí je dostatočná na to, aby ste sa cítili plní, a preto je to tak ideálne na občerstvenie... Orechy vo všeobecnosti a mandle obzvlášť majú nasledujúcu vlastnosť - nepotláčajú okamžite chuť do jedla. Preto by ste sa nemali príliš nechať unášať mandľami: ak budete jesť príliš veľa, pocítite ťažobu v žalúdku, pretože orechy sú ťažko stráviteľné a majú tiež veľmi vysoký obsah kalórií ().
- avokádo
Avokádo obsahuje kyselinu olejovú. Keď sa dostane do tela, mozog dostane signál sýtosti. Avokádo obsahuje aj zdravé rastlinné tuky. Sú dosť výživné a rýchlo stráviteľné, ale dodajú telu dlho pocit plnosti.
- pulz
Strukoviny (hrach, fazuľa, šošovica, cícer ...) obsahujú veľa rozpustnej vlákniny a komplexných sacharidov a zdravých bielkovín. Naše telo ich trávi pomalšie a dodávajú dlhotrvajúci pocit sýtosti. Navyše strukoviny môžu obmedziť náš apetít na chemickej úrovni: špeciálne zložky podporujú uvoľňovanie hormónu Spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka a opäť nám pomáha zostať sýty.
- kofeín
Existuje názor, že kofeín potláča chuť do jedla, ale je to pravda len čiastočne: kofeín spôsobuje rôzne reakcie u mužov a žien. Podľa výskumov konzumácia kofeínu 30 minút pred jedlom má za následok, že muži jedia o 22% menej jedla. Tiež pri konzumácii 300 mg kofeínu (3 šálky kávy) u mužov sa aktivuje sympatický nervový systém, čo spôsobuje ďalší výdaj energie. Keď sa kofeín dostane do ženského tela, aktivuje sa mechanizmus úspory energie, preto prítomnosť kofeínu nijako neovplyvňuje konzumované množstvo.